Дієта 1000 калорій: Хак для схуднення чи дієтичний диявол?

Аткінс, Південний пляж, Палео. Ми вже всі їх чули. Але що спільного у них? Як тільки ви зупинитесь, ви, швидше за все, повернете втрачену вагу (а потім і деяку кількість), так чому ж дієта на 1000 калорій повинна бути якоюсь іншою?

У цій статті ми розглянемо переваги та ризик низькокалорійного споживання, а також якщо в пропозиціях є якась істина, що це чудовий спосіб схуднути.

Що таке план дієти на 1000 калорій?

Коли ви хочете схуднути швидко, одне, що ви, мабуть, захочете почати робити - це зменшити споживання калорій. Загальновідомий факт, що дефіцит кількості, яку ви приймаєте, призводить до втрати ваги. Давайте подивимось на математику.

Загальна оцінка полягає в тому, що 1 фунт (0,45 кг) жиру приблизно оцінюється в 3500 калорій, тому вирізання 500 кал на день призводить до втрати ваги приблизно на 1 фунт на тиждень.

Формула:

1 фунт = 3500 калорій

-500 калорій х 7 днів = -3500 калорій = -1 фунт

1 фунт на тиждень x 4 тижні = 4 фунтів (приблизно 2 кг) на місяць

Однак на це можуть впливати різні фактори, такі як м’язовий тонус, метаболізм, поточна вага, зріст та безліч інших речей, що робить оцінку справді дуже вільною.

Отже, хоча з точки зору точної кількості калорій важко класифікувати, наскільки мало ефективно допоможе вам схуднути, зберігаючи енергію, зв'язок між меншою кількістю калорій і втратою ваги очевидна.

Проблеми з дієтою на 1000 калорій на день

Окрім неточної математики, є кілька інших проблем, що стосуються тих, хто шукає цю низькокалорійну бонансу. Як і при всіх екстремальних дієтах, цілком ймовірно, що частина ваги, яку ви спочатку втратите, буде: а) вагою води та б) швидко повернеться.

Чи зможете ви впоратися з голодом?

Це надзвичайна дієта, і ви відчуєте голод. Отже, перед тим, як почати, краще бути готовим і усвідомити, для чого ти хочеш, щоб ти міг найкраще впоратися з цим, коли це станеться.

Чи можете ви продовжувати свою щоденну діяльність?

Зменшення калорій може призвести до того, що ви відчуваєте підвищений стан та ейфорію, або ви можете виявити себе втомленим та млявим (принаймні на початку), проте найбільш вірогідним результатом є поєднання двох. Перш ніж розпочати цю дієту, переконайтеся, що ваш графік дозволяє вам достатньо відпочити, щоб відновити свою енергію.

Чи зможете ви дотримуватися дієти?

Хоча будь-яке зменшення калорій, швидше за все, призведе до втрати ваги, щоб побачити результати, вам доведеться взяти на себе певний період дієти - будь то 3 дні, 5, 7 або 30 -, щоб побачити будь-які видимі ефекти. Крім того, вам потрібно буде враховувати стан здоров’я та здатність фізично дотримуватися програми; якщо це не для вас, є й інші способи скинути ці кілька зайвих кілограмів.

Все сказане, якщо ви дотримуєтесь цієї дієти здорово та під наглядом ліцензованої медичної особи, ви можете зменшити ці ризики до мінімуму та схуднути.

Переваги 1000 калорій на день

Зазвичай вважають, що періодичне голодування - це добре, і воно має численні переваги для організму та загального стану здоров’я. Наприклад, хворим на цукровий діабет 2 типу можуть порадити швидше, щоб зменшити ризик прогресування захворювання.

І хоча це не техніка схуднення для всіх, є деякі групи людей, яким може бути корисний такий надзвичайний дефіцит калорій:

Ті, хто втрачає велику вагу (за станом здоров'я) - 14 кг + (30 фунтів +);
Ті, хто низького зросту і має низьку вагу тіла, для початку;
Ті, кому потрібно вдаритись, починають втрачати вагу, і більше нічого не вдалося.

Зверніть увагу, що якщо ви розглядаєте той чи інший екстремальний план дієти, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви в стані та здатні це робити.

План харчування на 1000 калорій на місяць

Якщо ви прочитали цю статтю та проконсультувались зі своїм лікарем, і ви все ще хочете спробувати цей дієтичний план, то це наша порада, щоб гарантувати, що ви отримуєте найбільш калорійну 1000 харчових калорій за всю історію!

Ви коли-небудь чули фразу «не завжди стільки ви їсте; це те, що ви їсте? " Це золоте правило цієї дієти, щоб переконатися, що ви задовольняєте майже всі свої харчові потреби і все ще відповідаєте вимогам до калорій, вам потрібно буде проявити творчість.

1. Залийте фруктами та овочами

Не голодуй! Переконайтеся, що ви тримаєте цю тягу на відстані, регулярно вживаючи невелику кількість. Наповніть корисними фруктами та овочами, які є низькокалорійними, але запасіться харчуванням, щоб не відставати.

2. Тільки нежирне м’ясо

Якщо ви їсте м’ясо і відчуваєте, що без нього не обійтися, то переконайтеся, що ви перейшли на нежирне м’ясо з максимальною кількістю білка, мінімальною консистенцією жиру, щоб оптимізувати корисні властивості та мінімізувати калорії.

3. Знайдіть найкращі добавки

Ви можете приймати додаткові вітаміни та мінерали допомагають вашому організму виконувати свої харчові потреби, не вживаючи занадто багато калорій. Хоча це не повноцінне дієтичне рішення, добавки можуть допомогти вам тримати на правильному шляху.

4. Соковитість - не ваш друг

Смачно, без сумніву, але що б вони не говорили, коли ви сидите на низькокалорійній дієті, соковитиска - це не ваш друг. У соках, наповнених цукром і калоріями, бракує натуральної клітковини цілих фруктів та овочів. Тож, хоча вони смачні, вони не є заміною дієти.

5. Знати свої межі

Якщо ви відразу вирішили, що хочете виконувати цей план протягом 30 днів, але на 5 день ви відчуваєте себе більш ніж трохи під погодою; не бійтеся зупинятися. Це все про знання своїх меж. На першому місці ваше здоров’я, а не розмір штанів.