Плановий режим та режим дієти Олівії Холт [2020]

Плановий режим та режим дієти Олівії Холт: Олівія Холт - актриса, відома своєю роллю у фільмі "Дісней, я цього не робила", дівчата проти. Monster, Kickin ’It, The Standoff, The Marvel Cloak & Dagger тощо. Хоча вона отримує визнання за свої акторські здібності, є ще одна річ, яка подобається людям в Олівії Холт, і це її неймовірна підтягнута форма тіла. Якщо ви хочете дізнатись більше про Тренування Олівії Холт і дієти, потім продовжуйте читати.

Обучення та план дієти Олівії Холт

Олівія Холт Статистика тіла

Висота	5 футів 2 дюйма
Вага	50 кг
Вік	23 роки
Грудей	33 дюйми
Талія	24 дюйми
Стегна	34 дюйми

Рутина Олівії Холт

Олівія Холт має бездоганну шкіру та фантастичне тіло. Заслугою її фізичної форми є щоденні графіки тренувань Олівії. Незважаючи на те, що вона та, яка займається тренажерним залом вночі, вона чудово дотримується режиму тренувань. Чи можете ви повірити, що вона занадто добре володіє своїми гімнастичними навичками, і кілька років тому вона хотіла продовжувати те саме, що й кар'єра! Більшість людей не знають, але вона також була чорним поясом у бойових мистецтвах у шкільні роки.

Маючи всі ці подробиці про неї, вона, безсумнівно, є чудовою основою для тренувального режиму і надто усвідомлює своє здоров'я та тіло. Вона добре розуміє важливість таких фізичних навантажень та тренувань з точки зору підвищення її витривалості. Зараз, дивлячись на її щільний графік, вона людина, яка займається нічними тренуваннями в тренажерному залі.

В одному з інтерв’ю у 2016 році вона згадала, що вона досить активно займалася в тренажерному залі і робила різноманітні тренування. Вона відвідувала тренажерний зал вдень або вночі відповідно до часу, який вона залежала від її графіку роботи у 2016 році.

Але навіть у той час вона згадала, що вправи у тренажерному залі можуть значно сприяти підвищенню її витривалості. Вона також любила вправи на стрибки, що дало б їй родзинку та силу залишатися легким до кінця дня.

А тепер давайте подивимося, що ви можете зробити, щоб отримати фігуру на зразок Олівії Холт. Тренування, яку ми будемо виконувати, буде п’ятиденною кардіотренажерною програмою та силовими тренуваннями, яка буде зосереджена на серцевині та нижній частині тіла більше, ніж на верхній частині тіла. Тож давайте почнемо рутину тренувань.

Тренування Олівії Холт включає:-

Розтягування

Тривалість: 15 хвилин

Перед початком будь-якого тренування ми зробимо 15 хвилин розтяжки. Ви можете робити будь-яку вправу на розтяжку, яку захочете; якщо у вас є проблеми з пошуком, ви можете шукати на YouTube основні розтяжки, які ви можете зробити перед тренуванням.

Кардіо

Навчальні дні: з понеділка по п'ятницю

У кардіо-режимі ми будемо робити біг на біговій доріжці від 30 до 45 хвилин у помірному темпі. Метою тут є спалити близько 300 калорій в нашій кардіо-програмі; це допоможе вивести зайвий жир з організму. Ви можете робити інші кардіо вправи, такі як; еліптичні машини, Stairmaster, велосипед тощо; однак я завжди рекомендую біг, оскільки це одна з найкращих кардіотренувань за всю історію.

Олівія Холт Фітнес

Олівія Холт Тренування з обтяженнями

Навчальні дні: з понеділка по п'ятницю

Ми будемо зосереджуватись на нижній частині тіла більше, ніж на верхній частині тіла, щоб виконувати базові тренування в силових тренуваннях.

Нижня частина тіла 1

Час відпочинку: 30 секунд

Присідання
Зважені присідання
Випади
Жим для ніг
Розгинання ноги
Піднімання стегон
Відкати глюти

День верхньої частини тіла 1

Час відпочинку: 30 секунд

Віджимання
Підтягування
Ганчі кучері
Кучері зі штангою
Жим для грудей
Pec flyes
Жим плечем
Плечі знизують плечима

Нижня частина тіла 2 день

Час відпочинку: 30 секунд

Глибокі присідання
Жим для ніг
Випад назад
Кучері ніг
Зважені відкати Осла
Тяга на жорсткій нозі
Гіперекстензія
Піднімає теля

Верхня частина тіла 2 день

Час відпочинку: 30 секунд

Lat випадаючий
Кабельні ряди
Мертві тяги
Кучері біцепса
Кучері зі штангою
Віджимання мотузки трицепсом
Розширення трицепса
Провали

Нижня частина тіла 3 день

Час відпочинку: 30 секунд

Рубати присідання
Хрусткі випади
Глютові рушії
Викрадення стегна
Віслюкові відкати
Піднімання ніг
Гіперекстензія

Олівія Холт Боді

Тренування Олівії Холт

Навчальні дні: з понеділка по п'ятницю

Для основних тренувань ми будемо робити схему руху протягом 20 хвилин щодня.

Повторення: 30 секунд

Час відпочинку: 15 секунд

Час відпочинку після набору: одна хвилина

Хрускіт
Підняття ноги
Російський поворот
Вхід і вихід
Кидки ногами
Планка твістер
Дощаті прогулянки
Утримання дощок

Це все для плану тренувань Олівії Холт.

План дієти Олівії Холт

Молода актриса вже знає важливість фітнесу, оскільки вона є частиною глем-індустрії, і, отже, вона обмежує себе вживання упакованих та оброблених продуктів. Вона більше покладається на здорову та чисту дієту. Вона намагається уникати вживання їжі з високим вмістом жирів. Вона також намагається не пропускати жодного прийому їжі, навіть незважаючи на те, що вона може бути зайнята своїми рутинами.

Для Олівії ранковий сніданок є одним з найважливіших страв, і тому вона не воліє пропускати те саме. Вона вважає, що хороший сніданок вранці може допомогти набратися енергії на решту дня.

Здоровий прийом їжі вранці може приборкати голод. Таким чином, навряд чи є шанси на те, що вона буде процвітати на будь-якому з продуктів нездорової їжі між їжею.

За Олівією, нежирні білки, фрукти, корисні жири та овочі є найкращим джерелом поживних речовин. Так, як і інші люди, вона також відчуває тягу до того, щоб їсти чіпси та печиво між ними. Але вона розуміє, що як тільки у неї починаються такі речі, важко буде контролювати спокуси.

Тому вона з усіх сил намагається дотримуватися здорового режиму харчування, який би підтримував її здоровою, здоровою та безпечною. Оскільки вона робить тренування в тренажерному залі, їй доводиться приймати дієту, багату білками та мінералами.

Олівія Холт