Розуміння витрат калорій, оцінених за частотою серцевих скорочень

калорій

Емілі Сопо, Спеціаліст AFS

Незалежно від того, визнають вони вам це чи ні, більшість клієнтів та членів студії/клубу піклуються про калорії. Хто-небудь у вашому закладі коли-небудь запитував щось із наступного:

"Чи калорії на цій біговій доріжці/еліптичному/велосипеді точні?"
"Звідки це обладнання знає, скільки калорій я спалюю під час тренування?"
“Це обладнання каже, що я спалив 600 калорій. Це так?"

Якщо так, ви знаєте, що може бути важко пояснити витрати калорій клієнтам та членам клубу. Вимірювання витрат калорій - це складна наука, яку нелегко описати в короткій розмові після тренування. Ось довідкова інформація про методи вимірювання витрати калорій, яка допоможе вам відповісти на запитання ваших клієнтів.

Існує багато різних способів виміряти витрати калорій своїх клієнтів. Однак, як і слід було очікувати, найбільш точні та надійні методи вимагають великих витрат часу та ресурсів і не є реалістичними методами, що застосовуються у більшості комерційних фітнес-установ, тоді як методи, більш зручні та доступні, як правило, менш точні і надійний.

Ось декілька методів оцінки витрат калорій, про які ви, можливо, чули або використовували самі:

  • Відкрита спірометрія за допомогою метаболічного кошика: Один із найбільш точних методів вимірювання витрати калорій під час фізичних вправ, цей метод зазвичай використовується в лабораторних умовах. Тренажер виконує кардіореспіраторну вправу, маючи маску для обличчя, підключену до системи вимірювання метаболізму. Цей процес дозволяє виміряти кількість кисню, що використовується тренажером для аеробного виробництва енергії (відомого як споживання кисню або VO2). Потім для вимірювання інтенсивності вправ VO2 використовується для розрахунку витрати калорій. Ваш заклад може запропонувати метаболічне (або VO2) тестування для вимірювання кардіореспіраторної підготовленості клієнтів, але воно зазвичай не використовується для вимірювання витрат калорій поза лабораторією.
  • Крокоміри та акселерометри: Ці технології датчиків руху зазвичай використовуються для відстеження кроків та пройденої відстані, але багато хто також пропонує оцінку витрат калорій. Крокоміри та акселерометри обмежені у своїх можливостях диференціювати типи вправ, використовувані частини тіла та інтенсивність вправ.
  • Комерційне обладнання для тренажерних залів: Якщо ви нещодавно користувалися біговою доріжкою, еліптичним, велоергометром або гребним ергометром, то, напевно, під час тренування ви бачили оцінку витрат калорій. Обладнання для кардіореспіраторних вправ часто попередньо запрограмовано з алгоритмом, заснованим на попередніх дослідженнях, які вимірювали витрати калорій за допомогою вибіркової сукупності. Рівняння може враховувати стать, вагу та вік вашого клієнта, а також те, як швидко вони виконують діяльність. Але що, якщо ваш клієнт не ідентичний вибірковій сукупності, яка використовується для розробки алгоритму? Існує неточний рівень неточності в оцінці витрат калорій із використанням тренажерного обладнання. Крім того, усі відгуки обмежуються вправами, що виконуються на певному обладнанні.

Ми повинні пам’ятати, що витрата калорій визначається багатьма факторами, включаючи розміри тіла вашого клієнта, вік, рівень фізичної підготовки та склад тіла (жирова маса та нежирна маса). Оскільки акселерометри, крокоміри та обладнання для тренажерного залу насправді не можуть визначити, що відбувається всередині тіла вашого клієнта, ваш клієнт, ймовірно, отримує не дуже точну оцінку витрат калорій.

Тож як ми надаємо цінні дані для своїх клієнтів, якщо ми обмежуємось технологіями, доступними на нашому об’єкті?

Хоча вимірювання витрати калорій не так точне, як лабораторні методи, моніторинг серцебиття є привабливим варіантом для тренажерних залів завдяки своїй зручності, відносно низькій вартості та простоті використання.

Монітори серцевого ритму покладаються на алгоритми, що враховують пульс. Пам'ятаєте VO2, про який ми згадали раніше? Частота серцевих скорочень має лінійну залежність від VO2 при певних інтенсивностях фізичних вправ - із збільшенням VO2 збільшується і частота серцевих скорочень, що свідчить про збільшення потреб у калоріях.

Ми повинні пам’ятати, що витрата калорій визначається багатьма факторами, включаючи розміри тіла вашого клієнта, вік, рівень фізичної форми та склад тіла (жирова маса та нежирна маса).

Більше того, численні дослідження продемонстрували, що чим більше інформації про ваш клієнт носить фітнес-пристрій, тим він точніший. Ось чому система MYZONE враховує стать, вік, вагу та частоту серцевих скорочень, коли розраховує витрату калорій.

Ви можете використовувати інформацію, описану вище, щоб допомогти своїм клієнтам зрозуміти, чому використання пульсометра, такого як MYZONE, допомагає підвищити точність оцінки витрат калорій. Важливо нагадати клієнтам, що вимірювачі пульсу не є на 100% точними, коли йдеться про вимірювання витрати калорій. Багато факторів впливають на частоту серцевих скорочень (тобто навколишнє середовище, повсякденна мінливість, емоційний стан), а лінійна залежність між VO2 та частотою серцевих скорочень обмежується певними інтенсивностями вправ та типами вправ.

Ми закликаємо клієнтів розглядати значення витрат калорій як настанови. Простий спосіб пояснити це: "Те, що ваш монітор серцевого ритму каже, що ви спалили 800 калорій, не означає, що вам слід залишити тренування, шукаючи спосіб з’їсти зайві 800 калорій!"

Ми сподіваємось, що ця стаття допомогла висвітлити деяку плутанину, яка стоїть за оцінками витрат калорій. Майте на увазі, що монітори серцевого ритму, такі як MYZONE, - це не лише підрахунок калорій. Вони забезпечують підзвітність та зворотній зв'язок щодо інтенсивності вправ, що додає цінності вашим заняттям та заняттям. Щоб отримати додаткову інформацію про MYZONE, відвідайте myzone.org.

Дізнайтеся більше про MYZONE та їх особливості 2 місяці БЕЗКОШТОВНОГО ліцензування для членів AFS!

Емілі Сопо любить ділитися своєю пристрастю до здоров'я та самопочуття як особистий тренер, помічник директора закладу та фітнес-педагог. З тих пір, як Емілі почала викладати групові заняття фізичними вправами шість років тому, вона занурилася у фітнес-індустрію. Вона має досвід у декількох форматах групового фітнесу, персональних тренувань, управління та викладання. Емілі є сертифікованим особистим тренером Національної академії спортивної медицини та сертифікованим інструктором групових вправ через Американську асоціацію аеробіки та фітнесу.

У 2015 році Емілі закінчила Університет штату Каліфорнія, Лонг-Біч, магістра в галузі кінезіології та фізичних вправ. Зараз вона є помічником директора Центру LifeFit @ The Beach, оздоровчого та фітнес-центру, орієнтованого на дорослих 49 років і старше. Емілі також є майстром-тренером з MYZONE®, сертифікованим інструктором IN-TRINITY® та глобальним послом PTA у 2016-2017 роках.