Цей спорт працює на вашому серці на 80% від максимальної норми та спалює 517 калорій за 30 хвилин

Можливо, це не перший вид спорту, який з’явиться у вашій голові, але сквош на диво здоровий. Насправді настільки здоровим, що його назвали «Найздоровішим видом спорту» Форбса. Цей вид спорту існує з початку 1800-х років, і люди майже 200 років займаються розвагами та фітнесом по всій земній кулі. Хоча він набирає популярності в Америці, сквош найпопулярніший в Англії, Франції, Німеччині, Австралії, Індії та Гонконгу. За підрахунками, понад 20 мільйонів людей у 175 різних країнах грають у сквош у всьому світі, і це не даремно.

Для тих, хто може не знати, сквош грають на відносно невеликому внутрішньому майданчику, граючи ракетками та м’ячами. Як і в теніс, він грається або в одиночному розряді: один гравець проти іншого гравця, або в парному розряді: два гравці проти двох гравців. Один гравець подає, вдаряючи м’ячем об стіну, а інший гравець повертає його протягом перших двох відмов. Існує ряд різних способів зберігати рахунок, і гравці можуть приймати рішення щодо правил, виходячи із соціальної ситуації. У багатьох фітнес-залах для бронювання доступні криті корти для сквошу. Ви можете дізнатись більше про основи гри тут, а переглянути гру тут.

Сквош забезпечує дивовижно добре округлені тренування для всього тіла. Перш за все, спорт пропонує аеробні тренування високої інтенсивності. Збираючись, гравці бігають навколо майданчика вперед і назад, десь від 40 хвилин до години. Спорт вимагає, щоб ваше серце було в пристойній формі, і з часом це може серйозно покращити серцеве здоров'я. Гра продовжує працювати на вашому серці приблизно на 80% від максимальної швидкості протягом усієї гри. Це головним чином через постійний спринт та невеликий час простою між ралі.

Коли серце так сильно накачує, організм також спалює серйозні калорії. Залежно від того, наскільки важко ви граєте, деякі вважають, що ви можете спалити 517 калорій за 30 хвилин. Це означає, що якщо б ви грали протягом години, ви могли б спалити значно більше 1000 калорій. З цієї причини багато гравців використовують сквош як спосіб підтримувати здорову вагу.

Спорт також вимагає анаеробної витривалості. Оскільки ваше серце так важко працює протягом усієї гри, йому важко задовольнити потреби кисню у всьому тілі. Регіони, які потребують найбільше енергії, як ноги, повинні використовувати накопичені джерела енергії для отримання палива, щоб продовжувати рух. Ці регіони змушені адаптуватися і продовжувати рух без достатньої кількості кисню. Таким чином, сквош вимагає і формує м’язову витривалість.

Додаткова примітка, оскільки витрачається стільки енергії, важливо заправити білок, воду та електроліти після анаеробної активності. Вони допомагають заправляти та відновлювати м’язові волокна. Також важливо розім’яти ці м’язи після гри, щоб допомогти організму очистити залишки молочної кислоти.

Крім того, сквош - це чудова силова підготовка. Завдяки швидким спринтам, що вимагають швидкості та спритності, спорт допомагає зміцнити м’язи ніг та серцевини. Подібним чином розмахування ракеткою допомагає нарощувати та тонізувати м’язи рук, грудей, плечей та спини.

Нарешті, сквош - це дивовижне тренування, бо це весело. Це чудовий спосіб рухатись, оскільки він дозволяє вам спілкуватися, поки ви потієте. Ви можете зібратися з друзями і наздогнати все, розсовуючи своє тіло до меж. Плюс, у грі, безумовно, є конкурентний елемент, який буде тримати вас зацікавленим, зосередженим і наполегливо працювати протягом усього шляху.

Підводячи підсумок, якщо ви шукаєте інший спосіб переїхати на поїзді для будь-якого виду спорту, який ви любите, будь то серфінг, сноуборд, їзда на велосипеді чи лижах, сквош - це неймовірно хороший спосіб підтримувати форму.