Бігова доріжка проти монітора серцевого ритму: який дає найбільш точний підрахунок калорій?

Той, хто витратив будь-який час, використовуючи кардіотренажери у тренажерному залі з монітором серцевого ритму, зазначить невідповідність між розрахунковим показником калорій. Калорії, розраховані на біговій доріжці (або на еліптичній/гребній машині/велотренажері тощо), часто помітно відрізнятимуться від цифри, представленої вашим пульсометром. За годину сеансу ця різниця може становити 150+ калорій, що становить 15-20% різниці. Що точніше, бігова доріжка стихає пульсомір?

LifeFitness - єдиний виробник, який вклав гроші у створення власних алгоритмів спалювання калорій для неструктурованих видів діяльності, таких як перехресне тренування

Загальноприйнята мудрість диктує, що монітори серцевого ритму завжди є більш точними, і «не слід довіряти машині». Однак часто машини можуть бути точнішими, ніж годинники, тому це одна загальноприйнята мудрість, яка потребує перегляду серйозними відвідувачами спортзалу.

По-перше, нам потрібно зробити деякі базові припущення:

1) Дані, які ви ввели у годинник, є точними та постійно оновлюються. Ці дані зазвичай включають зріст, вагу та стать.

2) Дані, які ви вводите в кардіотренажер, як правило, включаючи вагу, а іноді і стать, є точними.

Монітори серцевого ритму та бігові доріжки обчислюють калорії, використовуючи дуже різні методології. Щоб отримати повний опис того, як вимірювачі пульсу вимірюють калорії, натисніть тут.

Як насправді наш організм спалює калорії

Під час важких нападів аеробних вправ вартість спалювання калорій визначається двома простими факторами.

1) Інтенсивність, на якій ви тренуєтесь

2) Ваша вага тіла

Монітори серцевого ритму вимагають багато додаткової інформації, включаючи такі, як ваш вік, стать та зріст - це надлишок інформації, яку пульсомір вимагає, щоб компенсувати той факт, що він не знає, якою діяльністю ви займаєтесь . Ця інформація є життєво важливою, щоб зробити годинник якомога точнішим, але в кінцевому рахунку він обмежений набором даних.

Отже, проста двофакторна формула означає, що існує два істинних вправи:

1) Чим важче ваш поїзд, тим більше калорій ви спалюєте за хвилину

2) Чим важче ви важите, тим більше калорій ви спалюєте за хвилину

Витрати енергії для бігу на біговій доріжці набагато вищі, ніж усвідомлюють багато людей. Ці витрати на енергію розраховуються в MET, які є мірою аеробної інтенсивності, на якій ви працюєте. Витрати на ТДВ є досить фіксованими, щоб ми могли зробити нижченаведену загальну думку з відносно високим ступенем точності.

Ми з вами можемо піти на 3,0 милі в годину пішки на пагорб із нахилом 5 градусів. Незалежно від того, як ми можемо відрізнятися за віком, статтю, зростом чи будь-яким іншим «критичним фактором», ми обидва будемо працювати з однаковою інтенсивністю MET. У цьому прикладі це приблизно 5,4 MET.

Звідси легко помітити, що кожне різне налаштування швидкості, градієнт нахилу чи інший коефіцієнт бігової доріжки матиме відносно встановлений MET. Кожне з цих налаштувань на біговій доріжці забезпечить своє власне навантаження (інтенсивність, на якій ви тренуєтесь, або частина 1 нашої двоскладної формули). Тому, якщо ми можемо додати вагу людини або частину 2 формули, тоді не складе великих труднощів визначити витрати калорій на вправу.

Як машини можуть бути точнішими

Звідси ми бачимо, наскільки популярні кардіотренажери, такі як бігові доріжки, можуть бути точнішими, ніж пульсометр.

Сучасне обладнання, виготовлене такими провідними брендами, як Technogym і Life fitness, містить комп'ютерні чіпи, які дозволяють ними керувати. Налаштування часто дуже точні, оскільки ти можеш зазвичай змінювати швидкість з кроком від 0,1 км/год та градієнти на 0,5%. Цей рівень точності пов’язаний із можливістю просто визначати час, який проводить слухач у кожному.

Виробники тренажерних залів використовують деякі давні та суттєво перевірені формули для розробки МЕТ для кожного виду діяльності, який ви можете виконувати на своїх пристроях. Бігові доріжки особливо прості, оскільки користувач обмежений щодо того, що він може на ньому робити. Тому єдиною додатковою необхідною інформацією є ваша вага тіла.

Точність калорій на біговій доріжці

Розрахована кількість калорій ніколи не буде абсолютною, але при швидкості нижче 6,5 миль на годину ця цифра є настільки точною, наскільки розумно вважати без набагато більш складних обчислень. Коли ви збільшуєте швидкість до 6,5 милі на годину, показники калорій є більш схильними до надмірного читання, забезпечуючи приблизно 15-25% високих показників. Існує більше факторів, що впливають на біг, з більшою різницею між зовнішніми та внутрішніми приміщеннями, довжиною кроку тощо - все це створює значну похибку.

Точність зчитування калорій у еліптичному або крос-тренажері

Крос-тренажери або еліптичні машини не імітують традиційний, природний рух. Вони змушують ваше тіло слідувати кривим опору самої машини, і для всіх машин, створених по-різному, немає встановленої формули.

Тому, щоб еліптична машина була точною, вона вимагає від виробника машини інвестування у створення спеціального алгоритму для своєї машини. Це дорогий процес, і, як такий, багато хто не береться за нього. Єдиний бренд, який вже пробував, - це LifeFitness, хоча вони використали це дослідження лише на кількох обраних моделях.

Тому більшість еліптичних машин матимуть вкрай неточні цифри з тієї простої причини, що виробникам часто цікаво збільшити кількість спалених калорій. Більшість користувачів відвідують тренажерний зал з метою схуднення, і вони, природно, пов’язують з цією метою машини, які спалюють найбільше калорій. Тому найпопулярнішими машинами є ті, які представляють справді здорову кількість спалених калорій, і, коли у користувача немає реального способу обґрунтувати їх, виробник нічого не робить. З часом популярність їхніх машин дорівнює повторним замовленням власників тренажерних залів, що надає комерційну причину подавати оманливі дані.

Коли пульсомір є більш точним, ніж кардіотренажери та інші методи вимірювання

Монітори серцевого ритму оцінюють спалені калорії за зовсім іншим механізмом. HRM знають лише ваш пульс, а також деякі інші фактори, які насправді не потрібні для вимірювання калорій, наприклад, ваш зріст.

Ми вже визначили, що у високоструктурованих природних середовищах кардіотренажери мають хороший ступінь точності. Машини падають тоді, коли вправи стають менш структурованими або природними, наприклад, крос-тренування.

Тому, якщо ви тренуєтеся на більш неструктурованих тренажерах, або якщо ви брали участь у заняттях у тренажерному залі чи навіть на вагах, то монітор серцевого ритму, як правило, буде більш точним. Крім того, багато з цих сеансів взагалі не мають традиційного способу вимірювання калорій, тому монітори серцевого ритму "найкраще здогадуватися" набагато краще, ніж ніщо.

Ви можете покращити точність роботи пульсометрів, допомагаючи їм відтворити середовище, де вони були розроблені та протестовані. Перегляньте наші 5 порад щодо підвищення точності статті про монітор серцевого ритму, щоб попрацювати над тим, щоб отримати цю цифру якомога точніше.