Різниця між вправами на витривалість та спалювання жиру

Частота серцевих скорочень має великий вплив на те, як ваше тіло реагує на фізичні навантаження, тому важливо розуміти різницю між витривалістю та вправами для спалювання жиру.

Не всі вправи однакові. Різні режими фізичних вправ по-різному впливають на організм людини; ці відмінності підпорядковуються певним факторам, таким як частота та інтенсивність. Частота відноситься до часу відпочинку між нападами вправ, тоді як інтенсивність визначається прискоренням пульсу. Варіація цих факторів класифікує різницю між витривалістю та вправами на спалювання жиру. Розуміння того, як ефективно маніпулювати частотою та інтенсивністю, може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.

Низька інтенсивність проти високої інтенсивності

Пристойний відсоток відвідувачів тренажерного залу зазвичай вважає високоінтенсивну активність найкращим методом збільшення здатності тіла спалювати жир. Однак тіло насправді використовує жирові тканини як паливо з меншим рівнем інтенсивності, що по суті означає, що ви частіше спалюєте жир під час низькоінтенсивних вправ. Це не є виправданням для розслаблення під час щоденних тренувань, але вказує на те, що існує різниця між тим, як ваше тіло природним чином реагує на різних рівнях інтенсивності. Тіло використовує вуглеводи як паливо під час нападів інтенсивних вправ, що ідеально підсилює ваш метаболізм і підвищує витривалість.

Ємність спалювання жиру

Розуміння того, як ваше тіло спалює жир, може ефективно збільшити вашу здатність розробляти ефективний план вправ. Хоча різниця між інтенсивністю вправ сильно впливає на те, яке паливо спалює ваше тіло, їжа, яку ви споживаєте, також є важливим фактором. Якщо вашою метою вправ є схуднення, вам потрібно збільшити споживання білка. Це дозволить вашому тілу пережовувати жир, а також нарощувати м’язову масу. USDA рекомендує вам споживати щонайменше 50 грамів білка на день, щоб підтримувати здоровий розвиток м'язів. Здорові форми білка включають яйця, курячу грудку та нежирну яловичину.

Спалювання жиру

Спалювання жиру є побічним продуктом регулярних фізичних вправ та здорового харчування, але, мабуть, найважливіше стежити за пульсом під час тренувань, щоб досягти оптимальної здатності спалювати жир. Здорова зона серця для збільшення природної здатності вашого тіла спалювати жир становить від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Щоб розрахувати частоту серцевих скорочень, що спалюють жир, відніміть свій вік від 220 і помножте на 0,7 (70 відсотків). Використання портативного монітора серцевого ритму під час тренувань допоможе вам залишатися в зоні спалювання жиру. Також корисно збільшити час відпочинку до двох хвилин між підняттям важкої атлетики і ходити в помірному темпі по три-п’ять хвилин на кожні 10 хвилин серцево-судинної діяльності.

Побудова витривалості

Тренування на витривалість вимагають інтенсивних нападів інтенсивних вправ, а це означає, що вам потрібно змусити себе ближче до пікових навантажень. Поріг інтенсивної витривалості визначається як 80-85 відсотків від максимального пульсу. Якщо вашою метою вправ є підвищення стійкості, необхідної для бігу на марафоні, використовуйте ціль, яка становить приблизно 80 відсотків вашого максимального пульсу. Щоб розрахувати частоту серцевих скорочень інтенсивної витривалості, використовуйте вищезазначену формулу і помножте на 0,8 (наприклад, 80 відсотків). Підвищення частоти серцевих скорочень на 10 відсотків різко впливає на те, як ваше тіло реагує на фізичні вправи, і врешті-решт допоможе вам досягти позитивних результатів.

Джон Ши є фанатом командного спорту та любителем фітнесу. Його робота була опублікована на широкій платформі інтернет-аудиторії у сфері здоров'я та фізичної форми. Його пристрасть до фітнесу є прикладом його написання, оскільки він прагне допомогти читачам покращити загальне самопочуття.