Резистентність до інсуліну

ІНСУЛІНОВИЙ ОПІР

Що таке резистентність до інсуліну?

Клітини крові потребують глюкози для отримання енергії.

Усі трильйони клітин у вашому організмі потребують цукру (глюкози), щоб функціонувати. Хоча кожна клітина містить багато «дверей», крізь які міг би пройти цей цукор, ці двері зачинені на замок. Інсулін - це гормон «ключ», який відкриває двері, щоб цукор міг потрапити в клітину. Щоразу, коли ви їсте, цукор всмоктується у вашу кров, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Це стимулює підшлункову залозу вивільняти інсулін, щоб переміщати цей цукор з крові у ваші клітини (підвищений рівень цукру в крові токсичний для вашого організму). Будь-який надлишок цукру, який не потрібен для енергії, зберігається для подальшого використання.

Коли накопичувальна ємність клітини заповнюється, ця клітина забирає частину надлишкової енергії, виробляє камедь і десне деякі замки своїх дверей, щоб вони не працювали. Тому ключовий інсулін не може відкрити двері.

Додаткова енергія перетворюється на камедь!

Після наступного прийому їжі рівень цукру в крові підвищується, як зазвичай. Але зараз стає менше дверей, які інсулін може відкрити для введення цукру в клітини. Тому зараз потрібно більше інсуліну, щоб повернути рівень цукру в крові до нормального рівня. Оскільки цей процес повторюється знову і знову з кожним наступним прийомом їжі, ваша потреба в більшій кількості інсуліну поступово зростає.

Цей стан, спричинений більшою кількістю та дверцятами клітин, що просмоктуються, призводить до великого попиту на інсулін та збільшення роботи підшлункової залози. Це те, що ми називаємо резистентністю до інсуліну. Це головна причина діабету. Зрештою, настільки багато замків у дверях забруднені, що ваше тіло вже не в змозі виробляти достатньо інсуліну, щоб цукор виходив з крові та потрапляв у клітину, отже, рівень цукру в крові підвищується. Коли це станеться, ваш лікар скаже вам, що у вас розвинувся діабет 2 типу.

Що спричиняє резистентність до інсуліну?

Інсулінорезистентність обумовлена:

Вживання рафінованої їжі, що містить фруктозу, без клітковини
Харчування дієти з високим вмістом жирів, особливо тієї, що містить трансжири (частково гідрована рослинна олія) або насичені жири (тваринна їжа)
Бути неактивним

Що таке фруктоза?

Фруктоза - це простий цукор, який зазвичай зустрічається в природі як основний підсолоджувач у фруктах. Його також виготовляють шляхом хімічного зміни молекул крохмалю з кукурудзи або кактуса агави, щоб отримати кукурудзяний сироп з високою фруктозою або сироп з агави. Столовий цукор містить 50% вагової фруктози.

Фруктоза - це токсин для організму, якщо його вживати в рафінованій формі. У природі фруктоза завжди присутня з клітковиною. Клітковина є природним антидотом до фруктози. Проблема з фруктозою виникає, коли ми відокремлюємо її від клітковини. Наприклад, яблуко - це корисна їжа. Але відокремте клітковину від яблука, і ви отримаєте яблучний сік. Як результат, яблучний сік стає токсином, який збільшить резистентність до інсуліну і з часом може призвести до діабету. Підсолоджувачі, що містять фруктозу, додаються приблизно до 80% оброблених харчових продуктів. Фруктоза викликає значне збільшення ваги та резистентність до інсуліну.

Як я можу дізнатись, чи стійкий я до інсуліну?

Найкращий спосіб дізнатись, чи розвинулася у вас резистентність до інсуліну, - це пройти обстеження у лікаря. Окрім цього, немає жодного конкретного показника, який би свідчив про те, що він у вас є. Однак, якщо ви відчуваєте три або більше з наступних симптомів, у вас може розвинутися резистентність до інсуліну:

Неможливість схуднути та ожиріння можуть бути симптомами резистентності до інсуліну.

Ожиріння верхньої частини живота
Втома
Мігруючі болі та біль
Тяга до цукру
Неможливість схуднути
Гормональний дисбаланс
Високий рівень холестерину та тригліцеридів
Низький рівень щитовидної залози
Постійний голод
Гіпертонія
Синдром полікістозу яєчників
Збільшення накопичення жиру

Чи можу я змінити резистентність до інсуліну?

Так! Щоб змінити інсулінорезистентність, потрібно знову зголодніти клітини. Підхід, який працює найкраще і є найбільш стійким, полягає у зміні способу життя наступними способами:

Збільште споживання цільної їжі рослинного походження щонайменше до 9 порцій на день.
Щодня їжте значну частину зелених листових овочів.
Вправляйтеся протягом 20 хвилин після кожного прийому їжі. Найкраще підходять помірні фізичні вправи, як ходьба.
Крім того, робіть по 20 хвилин серійних тренувань три-шість разів на тиждень.

Натисніть тут, щоб дізнатися більше.

Суть

Інсулінорезистентність обумовлена вживанням їжі з високим вмістом цукру та високим вмістом жиру та відсутністю фізичних вправ. Отже, його можна змінити, вживаючи багато рослинної цільної їжі з високим вмістом клітковини в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Найкраща форма вправ - це серійне тренування або інтервальне тренування.

Перегляньте це відео доктора Джейсона Фунга, щоб дізнатися більше.