Чи відповідають банани кето?

Банани стабільно входять до числа найпопулярніших фруктів у світі. Це навряд чи дивно. Банани не тільки смачні, але вони також наповнені корисними речовинами, які покращують ваше здоров’я та забезпечують миттєвий приплив енергії. Але, чи є вони кето-дружніми? У цій статті порівняйте банан з питанням кетогенної дієти, щоб відповісти на запитання: чи банан відповідає кето? На вашому шляху ми розкриємо всі переваги цього чудового фрукта.

Профіль поживних речовин

Давайте вивчимо, що міститься всередині банана. По-перше, ось розбивка профілю макроелементів (на основі банана середнього розміру) . . .

Білок: 1 грам
Вуглеводи: 30 грам
Жир: 0 грам

Давайте тепер поглибимось, подивившись на мікроелементи:

Калій - 450 мг
Марганець - 0,3 мг
Магній - 34 мг
Фолат - 25,0 мкг
Рибофлавін - 0,1 мг
Ніацин - 0,8 мг
Залізо - 0,3 мг
Вітамін В6 - 0,9 мг
Вітамін 6 - 9 мг
Харчові волокна - 3 грами
Білок - 1 г баранів
Вітамін А - 81 МО

У порівнянні з яблуком у бананів є . . .

в чотири рази більше грамів білка
вдвічі більше грамів вуглеводів
фосфору втричі більше
у п’ять разів більше вітаміну А та заліза

З огляду на ці факти, можливо, настав час переглянути стару приказку . . .

Банан на день тримає лікаря подалі.

Чи банани кето?

Отже, що ми можемо зробити висновок про банан та кетогенну дієту. Що ж, на кето-дієті рекомендується підтримувати вуглеводи до 20 грамів або менше щодня. Однак лише один банан нормального розміру дасть вам 30 грамів вуглеводів. Це означає, що кето і банани не поєднуються. Якщо ви хочете залишатися в стані кетозу, щоб схуднути, зберігаючи при цьому свою низьковуглеводну дієту, то вам точно слід триматися подалі від банана.

Бананові переваги

Банани можуть бути несумісними з кето-дієтою, але є багато інших причин, чому ви повинні їх їсти. Незважаючи на те, що ви не можете їх мати, коли ви перебуваєте у своїй кетофазі, ви можете і повинні це робити, коли ви перебуваєте у фазі завантаження вуглеводів. Ось деякі з багатьох переваг, які приносить скромний банан.

Банани містять три природних цукру - фруктозу, глюкозу та сахарозу - разом з великою кількістю клітковини. Ці цукри забезпечують стійкий заряд енергії, завдяки чому банан стає їжею перед тренуванням для мільйонів спортсменів по всьому світу. Насправді дослідження показують, що лише два банани середнього розміру забезпечують достатньо енергії, щоб живити вас завдяки інтенсивному 90-хвилинному тренуванню в тренажерному залі.

Однак банан робить набагато більше, ніж забезпечує нас енергією. Ця чудова їжа також може допомогти подолати чи запобігти ряду захворювань та станів. Ось деякі умови, які банан може полегшити . . .

Депресія - Багато людей відзначають, що вони піднімають свій психічний стан після того, як з'їли банан. Ну, є причина для такого підняття настрою. Ця їжа містить триптофан. Це тип білка, який перетворюється на серотонін. Відомо, що триптофан допомагає вам розслабитися, покращити настрій і загалом змушує вас почуватись щасливішими.

ПМС - Банан містить велику кількість вітаміну В6, який, як було показано, регулює рівень глюкози в крові, що може поліпшити ваш настрій.

Анемія - У банані багато заліза, що стимулює вироблення гемоглобіну в крові. Це допомагає подолати анемію.

Кров'яний тиск - Однією з найвідоміших властивостей банана є те, що в ньому дуже багато калію. У той же час в ній мало солі, що робить його дуже корисним для лікування високого кров'яного тиску. Насправді банани настільки корисні, що FDA дозволила FDA рекламувати їх фрукти як корисні для боротьби з артеріальним тиском та інсультом.

Калій у бананах також сприяє посиленню кровообігу в організмі, що, крім усього іншого, покращить здоров'я вашої шкіри та волосся.

Brain Power - Показано, що триптофан у бананах корисний для підвищення сили мозку. В одному дослідженні студентам давали банани для підвищення результатів навчання та іспитів. Результати були вражаючими, показники роботи мозку помітно покращились порівняно з групою плацебо.

Втрата ваги - Маючи лише 90 калорій в бананах нормального розміру, це може бути корисним фруктом для схуднення для тих людей, які не йдуть на низьковуглеводну дієту до втрати жиру. Високий вміст клітковини в банані також робить його хорошим дієтичним засобом для втрати жиру. Грубі корми, що містяться в цьому фрукті, допоможуть утримати ваш голод. Це також допомагає пригнічувати вивільнення горліну росту греліну.

Міцніші кістки - Банан - це одна з найкращих речей, яку ви можете вкласти в організм для здоров’я кісток. Ключовою причиною цього є наявність фруктоолігосахариду, який є пребіотиком і, зрештою, пробіотиком. Ця бактерія дуже корисна для дієти. Це посилює засвоєння організмом мінеральних поживних речовин. Банани також пов’язані з вищим засвоєнням кальцію організмом. Банани також містять коротколанцюгові жирні кислоти. Люди не в змозі їх засвоїти. Однак організми, які живуть у нашій слизовій оболонці шлунка, здатні споживати ці жирні кислоти. Це також збільшує здатність засвоювати такі поживні речовини, як кальцій. Як ви напевно знаєте, кальцій є найважливішою поживною речовиною в раціоні, коли мова йде про здоров’я кісток. Отримання більше їжі за допомогою дієти зменшить ризик розвитку остеопорозу та природного ослаблення, що є загальним для процесів старіння.

Збільшення ваги - Окрім того, що банани допомагають тим, хто хоче схуднути, банани насправді можуть допомогти і в наборі ваги. Особливо це стосується випадків, коли його приймають разом з молоком. Молоко дасть вам білок, тоді як банан додає цукор у ваш раціон. Для тих, хто намагається набрати м’язову масу тіла, легкість перетравлення бананів - ще один плюс. Ви можете легко з’їсти їх п’ять-шість за день. Це додасть близько 570 якісних калорій, що збільшить ваші зусилля щодо збільшення ваги. Додаткова енергія, що надходить від бананів, також буде живити вас під час тренувань.

Запор - Банан містить багато клітковини, що робить його дуже корисним для ефективного виведення відходів з організму. Отже, включення цього фрукту у свій раціон допоможе відновити правильну роботу кишечника. Це допоможе вам знову стати регулярними, не вдаючись до проносних засобів.

До речі, банан може бути одним з ваших найкращих друзів, якщо ви страждаєте від похмілля. Просто вниз банановий молочний коктейль, підсолоджений медом. Банан заспокоїть шлунок і разом з медом підвищить рівень цукру в крові. Одночасно молоко заспокоїть та регідратацію вашої системи.

Печія - Банани мають природну антацидну дію на організм, що робить його дуже ефективним при печії.

Ранкова хвороба - Перекушуючи бананами між прийомами їжі, допоможете зберегти рівень цукру в крові і уникнути ранкової нудоти. Це допоможе подолати резистентність до інсуліну.

Стрес - Калій - життєво важливий мінерал, який допомагає нормалізувати серцебиття, направляє кисень до мозку та регулює водний баланс вашого тіла. Стрес спричиняє збільшення рівня нашого метаболізму, що знижує рівень калію. Висока калієва закуска з бананом допоможе збалансувати ці рівні.

Відкрийте для себе ще більше переваг банана.

Не забувайте шкірку

Якщо ви вважали, що шкірка вашого банана не підходить ні для чого, окрім компостного контейнера, подумайте ще раз. Є багато способів застосування шкіри, які принесуть користь вашому організму. З одного боку, бананова шкірка робить чудовий відбілювач зубів. Просто натирайте шкіру на зубах приблизно хвилину. Робіть це протягом тижня, і ви помітите, що зуби чистіші та біліші.

Бананова шкірка також ефективна для лікування бородавок. Рекомендується натирати шкірку на уражену ділянку, щоб зменшити появу бородавок. Ви також можете використовувати бананову шкіру, щоб допомогти позбутися від прищів. Просто проведіть шкіркою по прищиковому ділянці протягом п’яти хвилин щодня. У поєднанні з рослинною олією бананова шкірка також може бути ефективним засобом для зняття болю.

Бананова шкірка має багато інших переваг для вашої шкіри.

Стиглий або Незрілий?

Багато людей задаються питанням, де здоровіше їсти стиглі або незрілі банани. Давайте розглянемо переваги кожного:

Незрілі

Зелені або незрілі банани мають більш високий вміст крохмалю, ніж стиглі. Вони мають нижчий вміст цукру, що робить їх кращими для людей, які намагаються дотримуватися кето-дієти. Чим більше у банана жовтого, тим більше в ньому цукру (а отже, і вуглеводів). Якщо ви хворий на цукровий діабет 2 типу, вам буде краще нестиглі, а не стиглі банани.

Ще однією перевагою незрілої користі є те, що вони мають високий вміст пробіотичних бактерій. Це хороша форма бактерій, яка допоможе поліпшити здоров’я товстої кишки. Крім того, чим зеленіє шкіра, тим кращою буде ваша здатність засвоювати кальцій.

У незрілих бананів рівень антиоксидантів нижчий, ніж у стиглих. Також було доведено, що у деяких людей вони викликають проблеми зі шлунком, включаючи здуття живота, метеоризм і гази.

У стиглому банані може бути більше цукру, але, оскільки стійкий крохмаль перетворюється на простий цукор у міру дозрівання плодів, він легше засвоюється. Стиглі банани вищі за глікемічним індексом, це також означає, що вони легші для травної системи. Стиглі версії також мають більш високий рівень антиоксидантів.

Згідно з останніми дослідженнями, існує міра втрат мікроелементів, яка виникає у міру старіння банана. Щоб мінімізувати ці втрати, слід зберігати їх у холодильнику.

Які фрукти заборонені на кето-дієті?

Ви хочете їсти лише фрукти на кето-дієті з низьким вмістом вуглеводів. Коли ви сидите на цій дієті, обмеження вуглеводів становить 20 грамів на день. Манч на фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як банани, швидко виштовхнуть вас за межі і вийти з кетогенної дієти. Ви можете їсти такі фрукти, як ягоди, включаючи ожину, полуницю та ожину, перебуваючи на кетогенній дієті. Однак ви не хочете їсти ягоди, як цукерки, оскільки ці вуглеводи незабаром накопичаться і можуть перевищити ваш вуглевод на добу.

Перегляньте це відео, щоб виявити ще 5 фруктів, які ідеально підходять для кетогенної дієти.

Чи є яблука кето дружніми?

Ні, яблука не є кетосприятливими, оскільки в них занадто багато грамів цукру. Вони витіснять вас із щоденного вуглеводного асортименту.

Яких фруктів найменше вуглеводів?

Плід, що має найменший вміст вуглеводів у грамах, - малина, що робить його ідеальним варіантом кетогенної дієтичної закуски.

Чи є кавун кето?

Так, кавун - це кето. Однак вам доведеться бути обережним, щоб їх не було занадто багато. На чашку нарізаного кубиками кавуна буде 11,5 грамів вуглеводів. Це більше половини обмеження кількості вуглеводів у вашому раціоні з низьким вмістом вуглеводів.

Висновок

Банани мають багато переваг для здоров’я. Однак вони не є їжею, яку слід їсти під час кето-дієти. В одному середньому банані так багато грамів вуглеводів, що він зруйнує вашу дієту з низьким вмістом вуглеводів. Як результат, вам слід вибрати фрукти з низьким вмістом вуглеводів, як ягоди, щоб підтримувати свою кетогенну дієту.