5 вправ для здорових вен

За даними Товариства інтервенційної радіології, приблизно половина всіх дорослих людей у ​​Сполучених Штатах має якесь захворювання вен, і приблизно чверть усіх дорослих американців має варикозне розширення вен. Хороша новина полягає в тому, що регулярні фізичні навантаження можуть оздоровити вени, особливо якщо ви виконуєте достатньо правильних вправ.

здорових

Вени транспортують кров із віддалених куточків вашого тіла назад до вашого серця. Ці кровоносні судини повинні бути здоровими, щоб рухати кров вгору проти сили тяжіння. Серія односторонніх клапанів допомагає венам робити це, відкриваючи і закриваючи, щоб уловлювати кров на невеликі сегменти всередині судин, щоб кров не текла назад до ваших ніг.

Нездорові вени і погано функціонуючі клапани дозволяють крові накопичуватися і об’єднуватися в гомілках. Тиск об'єднання крові змушує вени роздуватися, перекручуватися і перетворюватися на павукові вени та варикозне розширення вен.

Вправи корисні для вен, оскільки сприяють хорошому кровообігу. Скорочення та розслаблення м’язів також стимулює відкриття та закриття клапанів. Коли ви скорочуєте м’язи, тиск м’яза, що стягує, стискає вени, щоб підштовхнути кров вгору до вашого серця, а клапани відкриваються, щоб кров рухалася від одного сегмента вени до іншого. Розслаблення м’язів призводить до того, що клапани знову закриваються, щоб запобігти відтоку крові назад - стан, відомий як рефлюкс.

П’ять вправ, які потрібно зробити сьогодні для здорових вен завтра

Хоча більшість видів фізичної активності корисні для вашого здоров’я, деякі вправи особливо корисні для зміцнення здоров’я вен.

1. Підйоми ніг

Сядьте або ляжте на килимок на спину, випрямивши ноги. Повільно підніміть одну ногу і тримайте її в повітрі, дозволяючи крові рухатися від ніг до стегон перед тим, як опустити ногу назад на підлогу. Повторіть вправу з іншою ногою.

2. Піднімається теля піднімає

Притуліться руками до стіни або міцного предмета. Підніміться на носочки, затримайте положення на мить, а потім знову опустіться назад.

3. Велосипедні ноги

Ляжте на спину і підніміть ноги в повітря, зігнувши ноги в колінах. Покрутіть ногами так, ніби ви їдете на велосипеді. Ви також можете робити цю вправу по одній нозі, чергуючи ноги між підходами.

3. Бічні випади

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть крок праворуч, тримаючи пальці ніг направленими вперед і тримаючи тіло низько. Випряміть ліве коліно, щоб перенести вагу вправо, згинаючи стегно і коліно в бічний випадок. Затримайтеся на хвилину перед поверненням до центру; повторіть випад, перемістивши тіло вліво.

5. Ходьба

Ходьба накачує м’язи литок і гомілок, щоб відкрити і закрити клапани у венах.

Ці п’ять вправ, поряд з іншими формами активності, можуть покращити здоров’я вен і зменшити появу варикозу та павутинних вен.

Хочете дізнатись більше?

Для отримання додаткової інформації про те, як виглядати та почувати себе найкраще, будь ласка, зв'яжіться з NYC Surgical Associates або зателефонуйте 877-221-3955.