Як схуднути за допомогою резистентності до інсуліну?

Якщо ви помічаєте, що вам стало досить легко набирати вагу і майже неможливо скинути зайву вагу при звичайних змінах дієти, швидше за все, у вас може бути резистентність до інсуліну. Часто недіагностована проблема, резистентність до інсуліну спричиняє метаболічні зміни у вашому організмі, що ускладнює скидання зайвих кілограмів. Гірше того, що резистентність до інсуліну є попередником багатьох інших проблем зі здоров’ям, таких як метаболічний синдром, передіабет, діабет 2 типу, СПКЯ та навіть серцево-судинні захворювання. Давайте розглянемо, чому схуднення за допомогою резистентності до інсуліну настільки складно і як виграти цю битву.

Втрата ваги за допомогою резистентності до інсуліну: чому це так важко?

Всі вуглеводи розщеплюються до простих цукрів після перетравлення. Інсулін необхідний для проштовхування цукру, який ми вживаємо з раціоном, у наші клітини, щоб витрачати його на енергію. Коли організм не в змозі ефективно використовувати цей інсулін, як у випадку з резистентністю до інсуліну, рівень цукру в крові зростає. Немає куди подітись, організм перетворює ці зайві цукри в жир і зберігає їх для подальшого використання. Велика частина цього жиру зосереджена навколо живота.

У двох словах, схуднути за допомогою резистентності до інсуліну важко, оскільки клітини позбавлені палива, коли вони не в змозі засвоїти цукор та поживні речовини з крові. Це призводить до метаболічних змін та порушення регуляції апетиту, що лише додає вашої проблеми зі зниженням ваги. Грелін - це «гормон голоду», який стимулює апетит, збільшує споживання їжі та сприяє накопиченню жиру. Дослідження показали, що резистентність до інсуліну пов’язана зі зниженням рівня активного греліну в плазмі та збільшенням жиру на животі.

Вчені з Університету Пітсбурга виявили, що резистентність до інсуліну викликає накопичення тригліцеридів у скелетних м'язах, що призводить до ожиріння. Отримані ними дані свідчать про те, що основною причиною була знижена здатність до окислення жиру, а не поглинання жирних кислот. Також було встановлено, що жир у черевній порожнині має значно сильніший зв’язок із чутливістю до інсуліну, ніж жир, набутий де-небудь ще на тілі.

Тож не слід засмучуватися, якщо, здається, ви не можете схуднути, незважаючи на регулярні фізичні вправи та здорове харчування. Саме ці метаболічні зміни у вашому організмі відповідають за відсутність результатів, а не за відсутність зусиль.

8 порад для схуднення за допомогою резистентності до інсуліну

Як ви можете собі уявити, традиційні стратегії схуднення тут не працюють, оскільки ваш набір ваги не є наслідком переїдання та переїдання. Неправильна дієта або надмірні фізичні вправи тут не спрацюють. По правді кажучи, вам потрібно лікувати свою інсулінорезистентність, щоб почати скидати ці кілограми, а також запобігти ризику серйозних захворювань, таких як діабет, СПКЯ та серцеві захворювання. На щастя, за допомогою правильної комбінації дієти, фізичних вправ та змін способу життя ви можете схуднути і назавжди змінити резистентність до інсуліну.

Внесіть правильні дієтичні зміни

Правильна дієта для інсулінорезистентності може змінити сигнальні шляхи інсуліну для поліпшення контролю рівня цукру в крові, допоможе вам схуднути, а також змусить вас почувати себе більш енергійними. Дуже низькокалорійна дієта - не найкраща дієта для резистентності до інсуліну. Через нездатність вашого організму ефективно використовувати інсулін для перетворення цукру в енергію, найкращим варіантом є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Ми рекомендуємо дієту LCHF або низьку кількість вуглеводів з високим вмістом жиру, щоб зменшити резистентність до інсуліну. Завдяки цій дієті ваше тіло починає використовувати дієтичні жири для харчування клітин і стає основним джерелом енергії, а обмежені вуглеводи забезпечують стабільний рівень цукру в крові. Зосередьтеся на вживанні більше цільної їжі - великої кількості фруктів та овочів, а також якісних жирів та білків. Переходьте до корисних зерен - зрештою, це вуглеводи. Ось детальна стаття з нашими порадами щодо правильної дієти для резистентності до інсуліну.

Спробуйте перервний піст

Періодичне голодування є ефективним методом для підвищення чутливості до інсуліну та природного зниження рівня цукру в крові. Крім того, що ви їсте, "коли" ви їсте, це настільки ж важливо для схуднення з резистентністю до інсуліну. Переривчасте голодування - це проста стратегія - їжте протягом 10-12 годинного вікна, а поститься протягом решти 12-14 годин. Харчування таким чином дотримується природних ритмів організму людини і допомагає вашим клітинам підвищити сенсибілізацію до інсуліну під час «вікна прийому їжі».

Чи можуть діабетики їсти банани? Скільки цукру в банані? Можливо, це ...

Згідно зі звітом про статистику діабету за 2014 рік від Центру контролю за захворюваннями (CDC), 29.1 ...

Плутанина, серцебиття, тремтіння, нудота, надмірне потовиділення та голод - класичні симптоми гіпоглікемії.

Залишайтеся активними

Надмірні фізичні вправи - не найкращий спосіб схуднути за допомогою резистентності до інсуліну. Насправді, надмірні фізичні вправи у поєднанні з недостатнім харчуванням ставлять ваше тіло в стрес. Коли організм переживає стрес, у нього є вбудований природний механізм утримання ваги, що робить всі ваші зусилля щодо схуднення марними. Натомість націлюйтесь на м’які вправи протягом 30-45 хвилин, 5 днів на тиждень. Регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну і допомагають схуднути. Будь-які щадні тренування допоможуть вам у подорожі для схуднення. Ходьба, їзда на велосипеді, танці, плавання та йога - це хороші варіанти. Насправді дослідники зараз виявили, що щось таке просте, як ходьба, яку можуть безпечно виконувати люди різного віку і легко включати в повсякденне життя, діє як допоміжна терапія для дієтичного лікування для зменшення маси тіла та підвищення чутливості до інсуліну.

Отримайте контроль над своїми рівнями стресу

Ніякі здорові дієти та фізичні вправи не допоможуть вам схуднути, якщо ви постійно перебуваєте в стресі. Стрес сприяє виникненню запального стану, який викликає резистентність до інсуліну, ожиріння та порушення функції цукру в крові. Спробуйте різні методи управління стресом, щоб контролювати рівень стресу. Побалуйте себе хобі кілька разів на тиждень, щоб розслабитися, спробувати глибоке дихання та йогу, або записатися на курс медитації, щоб дізнатися, як краще управляти рівнем стресу.

Засинайте

Брак сну - ще один стресор, який може погіршити стійкість до інсуліну, роблячи ваші зусилля щодо схуднення марними. Це також руйнує гормони та порушує регуляцію апетиту. Прагніть 7-9 годин спокійного сну щовечора. Розслаблюючий режим сну буде значно сприяти тренуванню вашого розуму та тіла, щоб «вимкнути» сенсорні перевантаження та зникнути. Крім того, уникайте синього світла від пристроїв за пару годин до сну, щоб ваше тіло синхронізувалося із природним ритмом.

Виправити дефіцит поживних речовин

Дефіцит харчування сприяє збільшенню ваги та сприяє прогресуванню резистентності до інсуліну до діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Наприклад, вітамін D може впливати на чутливість до інсуліну. Ви також можете несвідомо мати дефіцит цинку, магнію, марганцю, хрому, міді, вітамінів групи В та незамінних жирних кислот через ваші попередні спроби з обмеженою дієтою, яка може допомогти резистентності до інсуліну. Виправте цей харчовий дисбаланс правильною їжею і не бійтеся вдаватися до добавок.

Натисніть на силу трав і спецій

Відомо, що деякі трави та спеції покращують чутливість до інсуліну. Кориця може покращити чутливість до інсуліну та контроль рівня глюкози в крові. Інші хороші варіанти - це гвоздика, імбир, часник, листя каррі, шавлія, майоран, женьшень і пажитник. Бонус: Ці трави та спеції додають їжі чудового смаку та універсальності, а домашнє приготування - радість!

Дієтичні добавки можуть творити чудеса

Вони підтримують здатність вашого організму використовувати інсулін і можуть допомогти зменшити стійкість до інсуліну природним шляхом. Окрім вітамінів, трав та спецій, які корисні для підвищення чутливості до інсуліну, ми також настійно рекомендуємо цитрат магнію, добавки CoQ10, інозит D-Chiro, хром, ALA, екстракт зеленого чаю та екстракт граната.

Ви пробували інші методи схуднення за допомогою резистентності до інсуліну? Поділіться своїми історіями з нами в коментарях нижче!