Reddit - loseit - Дрімка спалює більше калорій або сповільнює спалювання калорій

Останнім часом я не дуже добре сплю, тому дрімаю в другій половині дня, чи це заважатиме моїй втраті ваги?

Поділіться посиланням

Однозначно продовжуйте дрімати, якщо ви погано спите. Коли ви втомилися, ви частіше робите неправильний вибір їжі і піддаєтеся спокусі. Можливо, ви спалюєте на кілька калорій менше, ніж якби гуляли і були активними, але дрімка - це позитив, якщо альтернатива виснажена і сидить у неспанні.

Ви спалюєте калорії завжди. Ви спалюєте калорії, сидячи тут, сплячи, навіть дихаючи. Кожного разу, коли орган або кінцівка у вашому тілі рухається або активується (тобто серце накачує, піднімає руку), ви спалюєте калорії. Це сповільнить вас? Я маю на увазі, можливо, приблизно 200 калорій на день? Я не думаю, що потрібно турбуватися про те, скільки калорій ви спалюєте, коли ви спите. Це здається трохи надмірним.

Якщо ти втомився, спи.

Ви будете тримати набагато більше нерухомо під час сну, ніж коли ви не спите, навіть якщо ви просто балуєтесь по дому, але ви говорите приблизно про десятки калорій на годину сну.

Будьте спокійні, знаючи, що ваша сила волі буде кращою для того, щоб подрімати, навіть якщо це "коштує" вам додаткових 30 калорій. З ослабленою силою волі ви легко зможете з’їсти зайві 300 +++ калорій, тому це абсолютно того варте.

Під час перегляду телевізора ви спалюєте (приблизно) 56 калорій на годину. Ви спалюєте (приблизно) 77 калорій на годину під час сну. І ви спалюєте (близько) 100 калорій, сидячи, читаючи книгу.

Цей огляд заперечує, що він вимагає загального зниження на 15% під час сну. Мені цікаво, чому перегляд телевізора споживає вдвічі менше калорій, ніж читання книги.

Можливо (?), Тому що нам доводиться за допомогою мозку спочатку читати слова, потім перекладати те, про що говорить книга, а потім створювати образ в нашій свідомості. Я не маю реальної ідеї, але це те, що спадає на думку.

15% проти того, що я знайшов = мінімальна різниця. В основному наш щоденний TDEE - це все, що важливо. Сон проти сидіння за нашим столом в основному однаковий. Найбільшою різницею (очевидно) було б спати проти тренуватися.

І з Livestrong.com - "Ви будете спалювати більше калорій - кілька зайвих сотень щоночі - поки ви спите, якщо підтримуєте температуру тіла прохолоднішою", - радить веб-сайт Women Fitness. Коли ви збираєтеся в важкі ковдри і носите товсті піжами, ваше тіло не повинно працювати для забезпечення природного тепла. Спання з більш холодною температурою тіла, без зайвих ковдр та затишної піжами змушує термостат вашого тіла працювати, щоб забезпечити природне тепло тіла ".

ваше тіло не повинно працювати для забезпечення природного тепла тіла.

Мені потрібно було б побачити науку, яка стоїть за цим. Це не проходить тест на запах мені. Більше, ніж спалювання більше жиру, тому що ви носите важкий одяг, щоб більше потіти під час тренування.

Я розумію, що єдиний раз, коли холодні температури насправді збільшують кількість калорій, це якщо ви тремтите.

Ця "стаття" не має нульових посилань на відповідні дослідження. Цікава концепція, але знову ж таки, я хотів би переглянути дані, перш ніж виносити рішення.

Можливо, вони мали на увазі буквально калорії, а не калорії, які є кілокалоріями - я б купив, щоб ви спалили додаткові .3 калорії. Я б навіть купив його, спалюючи додаткові 3-30 калорій. 300? У жодному разі.

Я підрахував, випивши 8 склянок крижаної води, і IIRC вийшов приблизно до 60 калорій. Безумовно, менше 100 калорій. І це передбачає, що ви вже не випили 8 склянок нічого.

Звичайно, змушуючи ваше тіло віддавати більше тепла тіла, ви спалите кілька калорій, але не значну кількість, особливо якщо порівняти це із тим, скільки зайвих калорій ви могли б спожити, погано спавши та намагаючись використати силу волі при перевтомі.

Можливо, вони мали на увазі буквально калорії, а не калорії, які є кілокалоріями

особливо коли ви порівнюєте це із тим, скільки зайвих калорій ви могли б спожити, погано спавши та намагаючись використати силу волі, коли перевтомлюєтесь.

Це був мій досвід. У мене безсоння досить погане, і о 2 ночі, коли я лежав не спавши 3 години, важко не бити холодильник!

Гаразд, так це затягнулося. Внизу є TLDR.

Це не є частиною загальновизнаної мудрості тут, але я те, у що я вірю. Наука має сенс, хоча зараз я не маю конкретних кількісних даних, які б міг представити. Є книга, на яку я чекав деякий час, яка ще глибше вникне в це, але я не знаю, коли вона вийде. Хоча логіка є. Я маю на увазі, ми всі розуміємо, що це питання калорій у порівнянні з калоріями, правда? Існує кілька шляхів, за допомогою яких калорії залишають організм. Одним з найбільших є тепло. Подумайте про своє тіло як про обігрівач простору. Якщо ви піддаєте своє тіло холодним температурам, ви будете проливати більше тепла. Це буквальна енергія, яка залишає ваше тіло і повинна десь походити. Одним із методів, яким ваше тіло підтримує свою температуру, є перетворення жиру в тепло у вашій коричневій жировій тканині. Це сприяє термогенезу, що не тремтить. Тремтіння не потрібно, щоб збільшити кількість калорій. Дорослі не мають величезного запасу коричневої жирової тканини, але вона присутня, особливо у вашій шиї та верхній частині спини. Дослідження показують, що ви можете підвищити рівень НДТ за допомогою м’якого впливу холоду, що збільшує вашу здатність перетворювати жир у тепло у відповідь на вплив холоду. Це велика частина того, чому толерантність до холоду покращується при багаторазовому впливі.

Книга, на яку я чекаю, - це наша розбита тарілка від Рея Кроніса. Я не зацікавлений у повному обсязі з Кронутом (як називають його послідовники), але з інтерв’ю, які я чув із ним, він провів кілька цікавих досліджень щодо метаболізму та спалювання калорій. Він має непрямий калориметр (золотий стандартний інструмент для вимірювання метаболізму) і багато разів тестував холодний вплив. Це колишній вчений NASA, який, схоже, підходить до цього з необхідною науковою строгістю. Раніше він вже публікував дослідження в журналах, і зараз відбувається публікація чергової статті. Це не наукове дослідження, але ознайомтесь із цією статтею в журналі Wired, щоб трохи подивитися, над чим він працював пару років тому. Наскільки мені відомо, дані про холодну експозицію будуть включені до його книги, хоча, схоже, випуск книги займає набагато більше часу, ніж очікувалося.

TL; DR - Холодний вплив дійсно збільшує спалювання калорій, але сну без покривала недостатньо, щоб спалити кілька сотень зайвих калорій за ніч. Тремтіння не є необхідним, щоб спостерігати підвищений опік калорій через вплив холоду. Хоча холод збільшить обмін речовин, не слід розраховувати на те, що ефект буде величезним. Дієта все ще є номером 1.

Твоє тіло підтримує однакову температуру, незважаючи ні на що (крім випадків, коли ти хворий). Отже, якщо вам холодно, тіло повинно спалювати більше енергії, щоб підтримувати стабільну температуру - тепло тіла є продуктом усієї використаної енергії. Тож має сенс, що перебування на морозі тривалий час буде горіти більше. Скільки ще? Не знаю. Я думаю, що це може того варте, якщо це не порушить сон.

Тож має сенс, що перебування на морозі тривалий час буде горіти більше.

Також "має сенс", що сніданок посилює ваш метаболізм на цілий день і що їжа перед сном робить вас товстішим. Виявляється, під наглядом ці дві речі невірно помиляються.

Я хотів би переглянути деякі дані. До тих пір я перекладаю це на "звучить добре, але недоведено".

Всі речі, які я бачив, говорять про те, що на вашу температуру в основному не так сильно впливають помірні зміни температури навколишнього середовища, і що тремтіння збільшує віддачу енергії, але просто холодно не.

Як я вже згадував вище, навіть якщо ми спалимо "більше", це, мабуть, незначна різниця.

це, мабуть, незначна різниця.

"Ви спалите більше калорій -- по кілька зайвих сотень щоночі -- під час сну, якщо ви тримаєте температуру тіла прохолоднішою,