8 здорових способів схуднення під час грудного вигодовування Затискач для сорочки для грудного вигодовування - LatchPal

Час читання: 3 хв

Одне з перших речей, про які мама думає після пологів, - це те, як повернутися до своїх старих тіл. Я знаю, яким відчайдушним ти можеш бути, щоб повернутися до себе. Але, як і все, що стосується вашого здоров’я, ви повинні бути обережними. Ось кілька способів допомогти вам схуднути під час годування груддю.

1. Не наголошуйте на цьому

Твоєму тілу знадобилося дев’ять місяців, щоб розширитися до такої міри, що ти міг народити і народити іншу людину. Ви не збираєтесь повертатися до нього через тиждень. Наприклад, ваші розширені стегна та грудна клітка змусять вас виглядати кремезною, незалежно від того, скільки жиру ви зносите.

Перші два тижні навіть не турбуйтеся про свою вагу. Витратьте свій час та енергію на забезпечення продуктивного ритму грудного вигодовування.

2. Їжте протягом дня

Частіше вживаючи дрібні страви, ваш метаболізм залишається високим і організм не хоче тягнути до продуктів із високим вмістом цукру. Жменя горіхів буде тримати вас під напругою, коли ви будете спати кожні три години.

3. Їжте веселку

Вибираючи продукти щодня, прагніть «захопити» всі кольори веселки. Фрукти та овочі мають цілий спектр кольорів, що обумовлено поживними речовинами в їжі. Тому, щоб їсти різноманітну їжу, намагайтеся їсти якомога більше різних кольорів.

4. Уникайте тренувань високої інтенсивності

Вправа, яке обкладає ваш організм, призводить до накопичення молочної кислоти (вона виділяється, коли ви «ламаєте» м’язи під час тренувань). Ця кислота може додати кислого смаку до грудного молока. Вашій дитині спокійно споживати, але деякі діти відкидають смак, що може порушити ритм грудного вигодовування.

Мені неприємно чути, як жінки порівнюють себе зі знаменитими мамами, які повертаються до своїх модельних тіл через місяць після пологів. Ці жінки перебувають у зовсім іншому положенні, ніж середня мама.

По-перше, у цих жінок на боці є гени, схильні до популярної краси (їх високий метаболізм - одна з причин, чому вони завжди виглядають настільки здоровими). По-друге, у них є достатньо часу та грошей на такі речі, як няні, дієтологи та особисті тренери, щоб максимізувати своє здоров'я та втрату ваги. Не думайте ні хвилини, що ви не в організмі до вагітності, тому що недостатньо стараєтесь.

6. Скоротіть калорії, але лише трохи

Зменшення споживання калорій для схуднення - це нормально, але не набагато. Ви хочете скидати не менше 1800 калорій на день. Майте на увазі, що близько 300 з цих калорій на день йде на виробництво грудного молока, залишаючи 1500 для себе, це приблизно нижча кількість, яку людина повинна споживати щодня, щоб залишатися здоровою.

7. Зберігайте здорові закуски

Я знаю, наскільки ти можеш бути втомленим, коли тільки починаєш годувати. Бувають випадки, коли у вас просто не вистачить енергії, щоб нарізати трохи морквини, але цей мішок чіпсів такий простий і ситний.

По-перше, просто не купуйте перероблені закусочні продукти. Якщо їх немає поруч, ви не будете їх їсти. По-друге, готуйте закуски заздалегідь, коли у вас є енергія, щоб ви могли захопити їх, коли цього немає.

8. Випийте ТОНУ води

Вживання великої кількості води має незліченні переваги, але це також фантастично як для схуднення, так і для годування груддю. Випивайте склянку води у вісім унцій кожного разу, коли годуєте груддю, щоб зберегти запас молока. Це також заповнить ваш шлунок і приборкає тягу.

Написала Меліса ЛаХанн, засновник та генеральний директор компанії Happy Fig, LLC

Як і багато матусь до неї, Меліса колискала свого голодного, плачучого немовляти, коли вона незграбно поправляла бюстгальтер і незручно сиділа, тримаючи сорочку. До того, як вона це зрозуміла, її дитина звивалася, сорочка падала, а сестринський сеанс перервали. Їй потрібно було краще рішення, тому вона створила LatchPal, перший у своєму роді засіб для годування.

LatchPal - це затискач для сорочки для грудного вигодовування, який тримає сорочку матері під час годування груддю. Це позбавляє від перестановки сорочки та перебоїв у годуванні, а також допомагає мамі-санітарці з вільними руками з комфортом максимізувати приплив молока. LatchPal був розроблений з урахуванням мам. Для багатофункціонального рішення потрібно зафіксувати лише одну руку. Це обов’язковий аксесуар для грудного вигодовування, який необхідний мамам після пологів, мамам, які годують грудьми, та годуванню в громадських місцях.

Зацікавлені у написанні гостьового блогу для LatchPal? Надішліть свою ідею теми на [email protected].

Усі дані та інформація, надані на цьому веб-сайті, носять лише інформаційний характер. LatchPal не робить жодних заяв щодо точності, повноти, актуальності, придатності чи дійсності будь-якої інформації на цьому веб-сайті і не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або затримки в цій інформації, а також за будь-які втрати, травми чи збитки, що виникли внаслідок його відображення або використання. Вся інформація надається як є.