Reddit - loseit - Чи справді я спалю 610 калорій за годину бойових мистецтв

Ось що говорить МФП (я 151-фунт жінка, якій 5’5 ”).

Три рази на тиждень я беру годинний заняття з хапкідо, корейського бойового мистецтва, яке робить акцент на ногах, суглобових замках та кидках. Ми багато рухаємось, і я, безумовно, потію, намотуюсь і болю на наступний день, тому знаю, що це законне тренування, але все ж . 610 калорій?

Частина цього часу витрачається на отримання інструкцій або перегляд демонструваних технік, тому ми не перебуваємо в постійному русі, але цього слід очікувати від занять бойовими мистецтвами, так? Чи враховує це МФП?

Чи повинен я сказати, що мій годинний клас насправді триває 30 хвилин для ведення журналу в МФУ? Або я був би непотрібним?

Ця оцінка в 610 калорій мене просто бентежить.

Поділіться посиланням

Коротка відповідь: Ні.

Довга відповідь: Ви ніколи не можете точно знати, але, швидше за все, реєстрація MFP - це поданий користувачем запис для бойових мистецтв, і ви ставите 60 хвилин, ймовірно, означає 60 хвилин безперервно, що, очевидно, нереально. Хто б це не вкладав, мабуть, мав на увазі 10-хвилинний сеанс середньої/високої інтенсивності, що спалює 100+ калорій, і це не мав на меті екстраполювати до 60. Я б сказав, що ви, мабуть, все-таки спалили 300-400, тож це має бути гарне тренування.

Фізіолог тут, на відміну від інших коментарів тут, я збираюся сказати "так, це можливо", якщо ви весь час рухалися по-справжньому. Запуск/зупинка, наприклад, підняття тягарів - це інша справа - дуже легко переоцінити спалення калорій для занять, які мають ці точки постійної паузи, - але заходи, в яких ви постійно або майже постійно перебуваєте в русі протягом цілої години, можуть спалити приголомшливі сума.

Особистий приклад: я регулярно спалюю 700 кал на годину, просто гуляючи, але це швидка ходьба, і я ніколи, ніколи не роблю пауз. (Мені 5’10 ”, 52 роки, 137 фунтів F). Це випливає з пульсометра. Я вважаю, що це точна оцінка, оскільки за 6 місяців щоденних 2 годин ходьби моя загальна втрата ваги становила 99,2% від моєї передбачуваної втрати ваги; і мій дефіцит калорій майже повністю виходив від ходьби, тому, якби оцінка спалення калорій при ходьбі була відключена, спостерігалося б значне зниження рівня втрати ваги.

Головне - залишатися в русі. Я бачу багато людей, які проводять "годину в тренажерному залі", але вони дійсно докладають будь-яких зусиль, можливо, 20 хвилин того часу. Час переключення між машинами, нескінченно возитися з налаштуваннями ваги, відпочивати між наборами, включаючи час на розтяжку як час тренування тощо - ось де оцінки спалення калорій для тренувань справді розвалюються.