Reddit - loseit - чи справді погано вживати менше 1200 калорій на день

Я постійно читаю про те, наскільки небезпечно вживати менше 1200 калорій на день, особливо для жінок. Чи є в цьому правда? Деякі дні я буду їсти ближче до 1000, і я просто недостатньо голодний, щоб з’їсти зайве.

Виникли серйозні проблеми з пошуком належних джерел для цього числа 1200.

Поділіться посиланням

Я провів багато досліджень з цього приводу (навіть зателефонував парі дієтологів) і не знайшов жодної причини, чому 1200 було магічним числом. Це просто повторюється скрізь, і це може бути занадто низьким або занадто високим залежно від вашого зросту, або це може бути приблизно правильно, але відповіді ніхто не має. Моя порада: їжте повноцінне повноцінне харчування, стежте за рівнем енергії та піднімайтеся, якщо ваше тіло відчуває відчуття.

Немає честі скоротити стільки калорій, що у вас болить голова і ви відчуваєте нестабільність цілий день. Але якщо ви прекрасно почуваєтесь на 1000, це, мабуть, добре.

Якщо у вас непарна 1000 днів, не турбуйтеся про це. Якщо ви починаєте усереднювати менше 1200, спробуйте спланувати краще завтра.

Я сьогодні хвора. Я, мабуть, сьогодні не отримаю 1200 (а я великий старий хлопець). Зі мною все буде добре. Я складаю в середньому 2000-2100 на день.

Виникли серйозні проблеми з пошуком належних джерел для цього числа 1200.

Це більше схоже на консенсус між різними джерелами. Найчастіше в якості джерела посилаються на Американський коледж спортивної медицини, але я там нічого не можу знайти. Загальним правилом, здається, є 1200 для жінок та (або 1500, або 1800) для чоловіків.

M52 5'11½ "/ 182 см SW: 298lb/135kg Підтримка 188lb/85kg [підсумок] за допомогою MyFitnessPal + Піші прогулянки/Піші прогулянки + TOPS

Я збираюся продовжити і сказати, що завжди думав, що це звучить як сміття.

Звичайно, чи отримуєте ви достатньо поживних речовин, залежить від того, що ви їсте більше, ніж від того, скільки це калорій? Ви могли б (дуже легко) з’їсти 1200 калорій цукерок для дуже малої поживної користі, або ви могли б упакувати масивний удар (зі свіжих овочів та нежирного білка) у 1200. Або ви могли б упакувати його 900. Ви могли б упакувати в 900 більше, ніж середня людина пакує в 1200.

Очевидно, я не кажу, що голодуєш, але слухати своє тіло здається мудрим.

Чесно кажучи, ваше тіло буде кращим путівником, ніж будь-який спортивний щоденник чи журнал, і, здається, це єдине місце, де я знаходжу цей номер. Слухай це, запаморочений, запаморочений? Ймовірно, вам потрібно більше їжі.

"За даними Національного інституту серця, легенів і крові, найменша кількість калорій, яку жінка може безпечно вживати регулярно - без медичного нагляду - становить 1000 на день. Те саме джерело повідомляє, що жінки з надмірною вагою, які регулярно займаються спортом, і жінки, які важать понад 164 фунтів потрібно щонайменше 1200 калорій на день для безпечного та ефективного схуднення ".

Вживання VLCD небезпечно тим, що у 25% людей розвивається хвороба жовчного міхура. Крім цього, я насправді не знайшов даних, які б свідчили про те, що менше 1200 калорій - це погано. Я намагаюся харчуватися добре округло, з тоннами різноманітності, жиру, клітковини, мікроелементів, білка, свіжих фруктів та овочів. Я можу складати в середньому 1200 на день протягом тижня, але деякі дні я з’їдаю 800, деякі дні 1000, 1200, 1800. Я думаю, моє тіло говорить мені, коли я голодний одного дня, млявий чи запаморочений, і тоді я ' буду їсти більше, поки я знову не відчую себе сильним і дієздатним. Але, я справді думаю, що 1200 - це номер BS на основі мого дослідження. Зважаючи на це, 800 або менше повинні контролюватися лікарем, оскільки це може спричинити заниження BMR та спричинити виснаження поживних речовин.

Яка ваша статистика? Якщо ти дуже низький/малий, 1000 майже напевно добре. Якщо ви на середньому/вищому рівні, ви, мабуть, не повинні постійно бути настільки низьким. Як і у всьому, що стосується відмінностей в людському організмі, калорійність повинна розраховуватися в кожному конкретному випадку.

Буду чесним - я регулярно з’їдаю близько 850-900 калорій на день. Іноді я з’їдаю 1100, якщо мені хочеться, але в іншому випадку я дотримуюся 850–900. Я роблю це, тому що це допомагає мені враховувати будь-які "приховані калорії". Я не вірю в те, що багато продуктів на МФУ є точними, і я не встигаю перевірити, тому їжа в 900 трохи полегшує мою паранойю: P

Я роблю це близько 3 тижнів. Поки що я почуваюся чудово. Я лягаю спати трохи раніше, ніж зазвичай, що очікується при харчуванні при такому дефіциті, але крім того, нічого не змінилося. Я не відчуваю слабкості чи голоду протягом усього дня, у мене не з’являються рани від недоїдання в куточках рота, я не тремтя, я як і раніше відвідую ванну, і я точно не вередую.

Якщо прийде момент, коли я відчую, що 850 занадто низький, тоді я точно з’їм більше - там немає жодних проблем. Наприклад, сьогодні я справді жадаю підсмаженого бутерброда на обід, тож я готовий до того, щоб калорії пішли до 1100.

Я щиро думаю, що вам слід просто слухати своє тіло. Якщо ви справді голодні, перекусіть. Якщо ви не голодні, не їжте. І, звичайно, завжди пам’ятайте про речі, які можуть свідчити про те, що ваше тіло бореться, такі як запаморочення та млявість.

Якщо є сумніви, зверніться до лікаря.

Тоді вам слід почати зважувати їжу. о-о; Тому що якщо у вас немає "прихованих калорій", це дуже, дуже мало.

Я дійсно зважую свою їжу, але також багато їжу.

Зараз я почуваюся чудово, я постійно худну і не жорсткий до себе. Якщо я почну відчувати слабкість, запаморочення або млявість, тоді я відвідаю свого лікаря і збільшу калорії.

Так, я все зважую і маю багато проблем, дотримуючись 1350 . Я намагаюся з’їсти триразово по 400 кал і маю зварене круто яйце, або каву без коктейлю без вершків, або упаковку горіхів на 100 кал на ніч на приплив. мене до ранку. Більшість днів я переходжу через те, що кладу в каву занадто багато вершків, або з’їдаю занадто багато мигдалю, або щось подібне. Я не можу собі уявити, що піду нижче, і, мабуть, ніколи не піду. Це досить низько, щоб привести мене до своєї мети, не зводивши себе з розуму.

Я регулярно їжу близько 1200. xD; У мене немає проблем, але я зробив це досить довго зараз, коли у мене виникають проблеми з отриманням ДО 1200. Багато маленьких гризків, які я люблю, і трохи нульових газованих напоїв].

Це насправді залежить від вашого зросту, ваги та ваших цілей. Subreddit 1200isplenty - це цікаве місце. Деякі люди там їдять велику щільну поживну їжу, перебуваючи щодня або менше 1200.

Я буду говорити з досвіду, а не з джерел. Це справді залежить від того, ким ви є - якщо ви досить низького зросту (5'3 "або менше) і жінки, 1200 - це те, на що ви хочете прагнути, щоб схуднути.

Я думаю, що непарні 1000 днів - це добре, особисто. Деякі дні ти просто не відчуваєш цього голоду або втоми, і хочеш лягти спати, перш ніж вечеряти (досить загально для мене).

Я думаю, що стигма в основному походить від того, що 500 калорій вважається днем голодування (те, що ви повинні робити лише 3 дні на тиждень), а 800 калорій - це те, що рекомендується тим, хто дієти з дуже низькою калорійністю. VLCD рекомендуються лише тим, хто страждає ожирінням або хворобливим ожирінням, а потім лише протягом 3 місяців (особливо при програмах заміни їжі, таких як Optifast).

Я думаю, що насправді йдеться про те, що є довготривалим для вас та вашого тіла. Це залежить від багатьох речей - статі, зросту, рівня активності. Поки ви почуваєтесь добре і все ще маєте хороший рівень енергії, походьте з цим. Мені 5'3 "і я жінка, тому я прагну приблизно 1200-1300 у нешвидкі дні та швидкий по 500 х 2-3 дні на тиждень. Це працює для мене. Половина битви в успіху в втраті ваги це входження в режим і спосіб харчування та пересування, який вам підходить.

Не впевнений. Я чоловік вагою 250 фунтів, і мої розрахункові калорії на сьогодні трохи перевищують 1200, і я майже впевнений, що переоцінив свою вечерю. Я зайшов до одного ресторану, якого не було в базі даних, але там подають їжу, подібну до іншої мережі. Тож я поклав свою вечерю на 1,75 рази більше, ніж це було б, якби я пішов до іншого ланцюга, щоб просто перестрахуватися. Потім я випив xl чорної кави з пончиків Dunkin, і я не бачу, що ненадовго голодую. Я, напевно, з'їм банан або щось інше, тому що я купив їх близько 10 фунтів учора, тому що вони роблять хороші наповнювальні закуски, і я не хочу, щоб вони зіпсувалися, перш ніж я використаю їх усі.

Якщо говорити з поживної точки зору, не є оптимальним їсти менше 1200. Для мене це також ніколи не було дуже продуктивним. Моє тіло просто переходить у режим голоду, і я врешті-решт перестану втрачати і почну отримувати харчові дефіцити. Всі різні, і тому розмова з дієтологом насправді хороша. Я трохи менше 1600 чоловік. У 1200 у мене випадає волосся, і я починаю розтріскувати нігті, подібні речі. Я втрачаю трохи більше на деякий час, але потім це зупиняється, і я теж хворію. Це просто не варто. Деякі люди можуть це впоратись. Зважаючи на це, зазвичай це не найкраща ідея, якщо ви щодня не робите схуднення в лікарні під наглядом лікаря.

Якщо ви їсте менше 1200, ваш організм просто не отримує необхідної кількості поживних речовин, саме тому він дуже шкідливий для здоров’я. Однак я б подивився на це більше тижня, а не дня за раз. Можливо, деякі дні у вас 1400, деякі дні у вас 1000. Поки він усереднюється.