Reddit - 1200isplenty - Це 1200 калорій занадто високий для мене, щоб схуднути

Привіт, хлопці, я не впевнений, що це правильне місце, щоб розмістити це, але я кілька днів тому писав у r/loseit стосовно плато в моїй подорожі для схуднення, і мені сказали, що я вживаю занадто багато калорій (1200- 1300 кал на день, ніякої різниці в дієті між початком дієти у 130 фунтів, коли я постійно втрачав до 120 фунтів), якщо я хотів схуднути. Мені також 20, F, 5'2 "і коливаюся між 120-123 фунтів. Я б сказав, що я відносно активний, я проходжу принаймні 4 рази на тиждень довжиною близько години та мінімум 6 миль. Я також гуляю до/з занять студентом коледжу.

Моє питання не в тому, чому я більше не худну, а в деяких коментарях, які я отримав. Скажімо, я правильно відстежую всі свої калорії. 1200 занадто високий? Я маю на увазі, це не величезний дефіцит, але все ж дефіцит, так? Мені добре з повільнішими темпами схуднення, але деякі люди пропонували знизити до 1000 калорій, що не здається стійким, враховуючи, що я тренуюсь. Хтось також зауважив, що, хоча я тренуюсь, я все одно "сидячий", оскільки не витрачаю 8 годин на ручну працю? Wtf? Я знаю, що нам не слід переоцінювати кількість калорій, спалених під час тренування, але я думаю, що мої пробіжки повинні спалювати МІНАРОМ 200 калорій. Що схоже на перекус. А оскільки я не дуже багато їжу, здається, це зробить якийсь вплив?

У будь-якому разі, я просто розгублений. 1200 калорій добре для схуднення? Забагато? Чи на 1200 більше схожих на мої калорії на обслуговування зараз, коли я важу 120 фунтів? Спасибі.

Поділіться посиланням

Коротка відповідь: Ні, 1200 вам, мабуть, добре.

Більш довга відповідь: якщо ви не спостерігаєте втрати ваги, у вас або відбувається затримка води, ви використовуєте непослідовні методи вимірювання (різні шкали, різний час на день тощо), це "та пора місяця", або ви У мене математична задача.

Якщо ви все одно програєте, я б все одно про це не турбувався. На вашому рівні активності ви не хочете опускатися занадто низько. Ви почуватиметесь сміттям, що може призвести до того, що сила вашої волі складеться, і перш ніж ви цього знаєте, ви з’їли весь свій дефіцит.

При такій здоровій вазі, як ти зараз, швидке схуднення не є ідеальним. Просто продовжуй вантажитись. Якщо у вас є сумніви, перевірте вагу їжі та ін., Щоб переконатися, що чогось не пропускаєте. (Масла, масло, виміряйте ці речі!) В іншому випадку, я впевнений, це просто затримка води. Терези - непостійний друг, не звертай на це занадто багато уваги. Просто стежте за тим, щоб переконатися, що загальна тенденція є спадною.

Коли я біжу, я витрачаю близько 4-500 калорій за півгодини, і я не бігаю як суперзірка, і тоді я не робив 6 миль за біг. Я робив 4-5 разів на тиждень, закінчуючись додатковим 2300 дефіцитом. Якщо ви робите годину з пристойною швидкістю . ви насправді спалюєте багато калорій. Вам знадобиться більше їжі. Ви там повністю занижуєте свої калорії. В даний час не працює, а 1200 - більш ніж достатньо.

Сир, яйця x10000. Коли я бігаю, я з’їдаю багато персиків та вишень. Переконайтеся, що ви також приймаєте вітамін або інше. Переконайтеся, що ви справді зволожені, і всмоктуйте трохи Gatorade, якщо вам потрібно.

Весело вони називали вас сидячим, деякі люди там дірки. Одного разу я розмістив запитання про те, чи це страшна ситуація (МФУ thnxs за те, що мене це лякає), якщо я їв менше калорій, тому що я не їв стільки, скільки міг, і бігав. Я не був впевнений, чи варто їсти всі ці калорії назад, якщо я не був голодним, чи що-небудь таке, і вони були схожі на "ЗВУКИ, ЯК ТИ ПЕРЕВАЖЕНИЙ ВАШИМИ КАЛОРІЯМИ, ОМГГГ" . Не чувак. Я буквально запитую, чи варто їсти більше. Я набиваю себе, якщо повинен. Я просто хотів дізнатись, чи роблю я жахливу справу, бо тоді я не був упевнений.

Добре, дякую! Так, я хотів сказати, що я спалюю принаймні 200, але, чесно кажучи, я думаю, що це більше в діапазоні 350-400. Зараз я перебуваю приблизно на рівні 8,5 хв/милю і бігаю приблизно 30 хвилин абсолютного мінімуму. і буде ходити/бігати ще 30 хв. Зазвичай це щонайменше 40 бігу, і я б сказав, що 2-3 рази на тиждень це завжди 55-60 хвилин, тому що я хотів би зробити 5k в якийсь момент, потім півмарафон і один день повний марафон! Я повністю полюбив біг

Думаю, напевно, слід звертати увагу на жири. Не вживання достатньої кількості жирів - це те, що призвело до того, що менструація зупинилася і волосся на деякий час випало назад.

О, лайно! Дякуємо за голови! Коли я сказав, що не звертаю уваги, я просто мав на увазі, що не пам'ятаю про це, не те, що намагався обмежити його споживання. Тоді я також почну уважніше розглядати свої жири! Спасибі:)

Так, жири дуже допомагають. Дедалі більше досліджень доводить, що низький вміст жиру є неправильним, тож подивіться на корисну жирну їжу, таку як авокадо, горіхи та лосось - тримайте вас ситішими на стільки довше, скільки я вважаю

Так, я думаю, це залежить від тижня, але зазвичай у п'ятницю та/або в суботу ввечері я маю близько 800 калорійної вечері або десерту, якого я так хотів. Я відстежую це, і намагаюся залишатися на рівні 1800 або менше. Я не думав, що це змусить мене набрати вагу (та й ні), але я бачу, що ви говорите про те, як це може просто підтримувати. Зітхай, час стати точнішим. спасибі!:)

Я ЛЮБЛЮ БІГАТИ, ПРИВІТАЙ, Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ ЗАРАЗ. Я закінчую тренування для повного марафону наступного року (потрібне нове взуття, скажіть, будь ласка, у чому ви одягнені, я хворий, мені потрібна допомога)

Чесно кажучи, я в тупі, чому ви не худнете. Це не залишило мене в голові з того часу, як я прочитав цю публікацію (Привіт, колега-бігун, найкращий приятель). Я насправді вирізав вуглеводи гідно і більше зосередився на високому вмісті білків, тому що це не дало мені здуття та найкращих результатів. Вага почав падати. Я хотів зосередитись на тому, що змусило мене почувати себе найкраще, коли я бігав. Я завжди почував себе "занадто ситим" на вуглеводи (хліб, піцу, якісь такі речі) і значно порізав сир, бо їв занадто багато. Я також не готую багато смаженої їжі, якщо цього не дуже хочу. Я дізнався багато "скорочень", щоб я міг з'їсти більше ... Одна чашка яєчних білків, півсклянки подрібненого зеленого перцю, дві скибочки помідорів, нарізаних кубиками, трохи харчових дріжджів, півсклянки сиру.240 калорійних сніданків, і абсолютно повна чаша. Я кидаю в пляшку G2 50 калорій. Додайте авокадо! Це дало мені справді хороші результати для запуску, і це було дуже добре для мого бігу. Я завжди почуваюся чисто. Такі речі складаються. Чи не могли б ви закінчити вуглеводи? Або з підлими щільними продуктами?

Чи могли б ви набирати м’язи? Я помітив, що почав набирати м’язи, особливо на ногах.

Мій рядок - це харчові дріжджі, я зараз їх часто використовую. Ви можете спробувати. Ви можете змішувати його з яйцями, тістечками, печивом, хлібом, я змішую це в рецепті білка, який я опублікував минулої ночі. Це додає мені додаткового удару.

Я загортаю курятину в бекон і набиваю його помідорами та подрібненою фетою та шпинатом, коли відчуваю почуття голоду до чогось «більшого» і розрізаю грудку навпіл, вона ситна. (Я досить орієнтований на овочі), ви можете виявити, що це задовольняє лише половину порції, як я.

Я точно маю вуглеводну залежність і, як правило, до нездорового виду вуглеводів. Здається, ви їсте НАБАГАТО здоровіше за мене. Оскільки я навчаюся в коледжі, важко знайти час для приготування їжі, тому я їм багато заздалегідь розфасованого і замороженого заповненого натрієм лайна:/Я не намагався харчуватися здоровіше насправді, просто менше. Можливо, мені слід зосередитись на РЕАЛЬНИХ продуктах, а не на оброблених речах. Мої сніданки - це, як правило, білкові батончики:( дозволено, вони мають 20 г білка на 200 калорій, але все це фальшиве лайно. На обід я зазвичай з’їдаю клементин, 80-каловий йогурт та бутерброд з арахісовим маслом на 45-каратному хлібі. зазвичай пісна кухня, як заморожене веганське буріто або щось подібне. А на перекус Я ЛЮБЛЮ ЧІПСИ І САЛСУ. Інша людина згадала, що мої сплески на вихідних можуть просто усреднювати будь-який дефіцит, який я маю, так що я лише на обслуговування. може бути, чому я не втрачаю вагу, я думаю.

Я чув, як багато людей говорять, що коли вони починають бігати, вага «просто падає», навіть якщо вони цього не хочуть. Спочатку це здавалося так, але зараз я схожий на е-е-е. Що стосується взуття, то я ношу Nikes, як у мене два роки тому, і вони розвалюються. Я бігаю лише з травня, тому я насправді не впевнений, чи є певний тип взуття, яке я повинен носити? Лол

Орієнтуйтеся на свіжі продукти якомога більше. Якщо ви підете на WalMart, ви зможете отримати супердешевий сир марки WalMart. Ви можете з цим насолодитися солодким або смачним. Яєчні білки я купую у WalMart у великій тарі за два приблизно за 8 баксів (4 бакси за штуку). Швидко ляпати (це улюблене для мене) Бекон смачний, і 40 калорій за шматок. Я жахливо їв під час шкільного навчання п’ять-шість місяців тому, тому відчуваю вас. Це так просто зробити. Я відкидав 2200 калорій Тімом Бітсом, а потім все ще їв. Залишатись цілими годинами. Стукаючи назад шалені вуглеводи суші. Кекси. Печиво. Я про це не так сильно думав, бо це було там і пройшло так швидко.

Відкиньте вуглеводи якомога більше. Я багато боровся, тому що вуглеводи і залежність від цукру сильні.і є цукор у тоннах речей, про які ви б не так сильно думали (Хліб) Я готую власноруч, і це принаймні 2-3 столові ложки (поміняні на розкіш)

Якщо у вас є ринок або місце, де ви можете отримати дешеву продукцію та яйця. Візьміть купу і заморозьте її або просто з’їжте, якщо зможете з’їсти досить швидко. Я також купую заморожену в WalMart. (2 бакси за мішок замороженого шпинату) Baby Kale. якщо зможете знайти. Абсолютно смачний та наповнений речами.

Є чіпси кіноа, які ви можете спробувати, якщо знайдете їх 250 на половину мішка. Вегетаріанські палички складають 190 калорій на 55 паличок.

Взуття . Отримайте кілька нових. Нещодавно я підготувався і скинув на Asics 160 доларів . Не найкращий вибір. Пішов і взяв дешевшу пару на платних платниках, які краще прилягають до каблука. З часом збираються прорватися в ASIC. Завжди носіть те, що здається правильним. Спробував піти з парою каталізаторів WAVE, але моя нога занадто широка. Якщо вам подобається мінімальне взуття . Спробуйте хвилі. Я обурююсь ногою за втрату. Найкраще відчуття на підборах, яке я коли-небудь мав у взутті

Випадковий біт про кросівки. Існує три основних типи ходи людей: недостатня, нормальна та надпронаційна. Тому деякі бренди особливо задовольняють певні ходи. Наприклад, я надмірно переживаю і обожнюю свої Asics. Я працюю в основному з взуттям бренду Asics з 14 років. Знайдіть, що вам подобається і що відповідає вашому бюджету!

Існують також різні рівні підтримки/подушки, тобто мінімалістичне взуття порівняно з великими піноблоковими (я думаю, називається максималістськими?). Тож це залежить від того, що вам подобається!

Чесно кажучи, поки я тут у вас.Чи можу я тоді вас позичити?

Asics натирають мені п’яту як божевільні, ніколи раніше не було такої проблеми у бігунів. 9 не підходить, 9 1/2 створює руб. Я поміняв шкарпетки, зробив стрічку, чи знаєте ви, що я можу зробити, щоб створити гарну щільну фігуру в каблуці, щоб запобігти цьому натиранню? Зненавидіти це просто, сьогодні впало 40 на деяких дешевих бігунів, коли Asics готується збирати пил.

спробуйте шкарпетки, які піднімаються вище, у мене така пара взуття.