Reddit - 1200isplenty - періодичне голодування і 1200 калорій

Я боровся з вагою все своє життя, але останні 5 років я наполегливо працював, щоб схуднути і влаштувати своє життя. Я спробував кілька різних методів схуднення, але виявив, що підрахунок калорій та здорове харчування - це найкраще для мене. Найнижчим, мені було 161. Однак останні кілька місяців я намагався повернутися до свого розпорядку дня і в кінцевому підсумку набрав 16 фунтів назад. Сьогодні у мене був перший день повернення до mfp, і я вирішив встановити ліміт калорій на 1200, але мені було цікаво, чи буде занадто багато робити періодичне голодування, зберігаючи споживання калорій на рівні 1200? Я робив періодичне голодування, і це допомогло мені скинути 7 кілограмів раніше, але я тоді не рахував калорій.

Поділіться посиланням

Більшість днів я почав робити 1 прийом їжі, і це справді працює і для мене! Я ніколи не голодую вранці, тому що напередодні була велика їжа, а до обіду це помірковано, і я зайнятий, тому я все одно не встигаю зупинитися за трапезою. До обіду я можу зробити щось здорове і з’їсти абсурдну кількість, або я можу харчуватися і їсти їжу, яку я зазвичай не міг би оплатити, оскільки я маю цілих 1200. Це надзвичайно чудово!

Я справді маю справу з непомірним харчуванням, і спочатку було важко налаштуватися на періодичне голодування, але я відчував, що мав змогу мати більше контролю над собою, коли робив це, тому що відчував повноцінне з'їдання одного прийому їжі. Метод підрахунку калорій спрацьовує, і я знаю, що якщо я наполегливо намагаюся досягти своїх цілей, але, безумовно, було важче мати самоконтроль, тому, можливо, поєднання обох допоможе мені. Наявність пляшки з водою навколо, коли мені хочеться пити, безумовно було корисно, тому я додаю це до свого режиму.

Стара тема, я знаю, але ще одне, що я б сказав про IF, це те, що це робить підрахунок калорій ДІЙСНО легким. Оскільки ви не кладете жодної речі в рот цілий день, у вас дійсно є лише 4 години (або що завгодно), на які потрібно зважати. Отже, ви нічого не їсте цілий день, а потім триває 3 хвилини, щоб зареєструвати калорії за один-два прийоми їжі.

Крім того, мені набагато простіше просто ігнорувати їжу і поститись цілими днями, ніж постійно думати про маленькі закуски та страви по дорозі, доводиться записувати або реєструвати їжу, яку я їду, коли їду. Повне виведення їжі з свідомості не постійно нагадує мені, що я сиджу на дієті.

Сподіваюся, у вас це вдалося!:)

Я також так думаю. Я займався ІФ, коли сидів у своєму гуртожитку, і боявся набрати вагу, тим більше, що я був далеко від дому і мав самостійно вибирати їжу, але я довів собі, що можу це зробити.

Я не знав, що це називається переривчастим голодуванням! Я роблю це близько року, і це допомогло мені програти

40 фунтів. Це дуже просто, особливо тому, що я людоїд і люблю солоні страви на вечерю.

Я перейшов на (здебільшого) ІФ протягом останніх кількох тижнів, і це зробило 1200 набагато простішими та ситнішими. Я взагалі перестаю їсти з 12-8. Мій обід, як правило, становить 300 ккал, і тоді я можу дуже пообідати в 5-6, плюс перекусити перед сном.

Іноді моя ранкова зарядка залишатиме мене почуттям голоду, і я буду снідати невеликий (150 кал) о 8, але все одно залишаю ситну вечерю, що для мене є головним.

Як ви розраховуєте харчування? Я живу досі з батьками, але ми їмо досить здорово. Я встановив своє, щоб я міг їсти з 12 до 8, оскільки я все одно зазвичай не снідаю.

Я живу самостійно, тому готую їжу і зважую речі на вазі, щоб підрахувати калорії, а потім відстежую в МФУ. Якщо я не можу зважити і не можу знайти харчування (наприклад, обід, що надається в моєму робочому кафе), тоді я просто намагаюся оцінити високий рівень на основі будь-чого подібного, що я їв.

Мені було важко підрахувати калорії, коли я жив із батьками, але я часто відвідую їх на вечерю і, як правило, допомагаю їм приготувати/приготувати, і це значно полегшує оцінку того, що я їжу, особливо на практиці останніх місяців.

Так, оскільки я в основному просто їжу домашні страви, було трохи важко отримати правильні цифри. Я насправді щойно отримав шкалу, але не дістався до її використання, тому я точно її спробую.

Я їжу між опівдні та 7 вечора щодня. Я вранці пиваю чорну каву та воду, готуюсь на обід, обідаю 400 кал, їжу з сім’єю вечерю 4-600 кал і трохи перекушую у своєму вікні. Неймовірно просто, і я завжди відчуваю себе задоволеним.

Так, єдине, що я снідаю, - це вода або ірба-мате. Я думаю, що найбільшим випробуванням є вечеря з моєю сім'єю, але минуло 2 дні, і я відчуваю, що впораюся.

ІМО, найкраща частина ІФ полягає в тому, що це полегшує їжу "звичайної" їжі. Я схильний їсти лише обід (з невеликим сніданком або вечерею, залежно від того, наскільки я голодний). Це означає, що я не відчуваю провини, коли вивожу з колегами, які люблять робити великі командні обіди. Можливо, ви зможете скоригувати свій графік так, щоб більша частина калорій надходила від сімейної вечері.

Тим не менш, ви можете також подумати про те, щоб не їсти з родиною, залежно від того, скільки вам років/яка ваша сімейна атмосфера. Моя родина робить великі здорові вечері, але, оскільки я вважаю за краще з'їдати всі свої калорії на початку дня, я зазвичай передаю вечері, коли відвідую. Але YMMV.

Зазвичай на роботі не так багато роботи, тому я маю достатньо часу, щоб сісти і поїсти. Яку їжу ви їсте? Чи використовуєте ви якийсь із рецептів на reddit? Що стосується моєї родини, ми їмо здорові вечері, але це трохи турбує розмір порцій. Саме це змушувало мене набирати вагу, тому я намагаюся порціонувати їжу. Зазвичай у мене вистачає на обід наступного дня, що допомагає мені краще керувати харчуванням. Я живу зі своїми батьками і, мабуть, ще кілька років, але мені пощастило, що ми харчуємось досить здорово.

Чесно кажучи, я зазвичай харчуюся поза домом. Будь-що: від салатів до смузі до Чипотла, до бубликів до бутербродів. Я використовую рецепти з цього субредіту, коли я частіше буваю вдома і встигаю зробити кілька менших прийомів їжі, але мені легше з’їсти велику їжу і не доводитись занадто сильно напружуватися на порції, тому що це більша частина моєї їжі на день.

Однак зберігати трохи на обід - це, безумовно, хороша звичка, і така, якою я натрапив, коли я вечеряю. Якщо я попереджувально не заощаджу трохи, я зазвичай пізно розумію, що мені потрібна була лише половина їжі, щоб наповнити мене.

Зазвичай я отримував щось їсти з фуд-корту, як метро або чипотл, але я скорочував, щоб я міг їсти на день народження мого батька. Я бачив тут рецепти, і вони виглядають непогано, тому мені доведеться спробувати дещо напевно.

Це чудово! Якщо я коли-небудь їжу поза цими годинами (як, наприклад, побачення пива та піци пізно ввечері зі своїм чоловіком), потрібно кілька днів, щоб повернутися до ІФ. Наступного ранку я часто буваю голоднішим, ніж зазвичай. До обіду подайте воду, як божевільну (часто те, що я відчуваю, це зневоднення), і ваше тіло має пристосуватися приблизно через тиждень. Це все одно, що моє тіло «вимикає» мій голод зараз у ті години посту, бо знає, що я не буду їсти. Дійсно допомагає.

Крім того, я попередньо реєструю свої страви в МФУ, і це теж допомагає. Я можу передбачити смачні, низькокалорійні страви та закуски, які я запланував, і якщо я почую голод, я насолоджуюся сподіванням на свою здорову заплановану їжу, аніж почуваюся ненажерливим і мріючим про сміття. Я знаю щовечора, лягаючи спати, як саме виглядатиме мій завтрашній день. Так тримати! Повідомте нас, як це відбувається!

Так, я пробував починати раніше і падати, і наступного дня я почуватимусь ненажерливим, тому я знаю, що це лише змусить мене продовжувати йти з курсу. Я працюю в замороженому йогурті, і я можу безкоштовно отримувати йо, плюс мені доводиться готувати тістечка, шоколадні соуси та інші речі, так що це мене трохи перевіряє, але я не мав такого приблизно за тиждень. Я п'ю багато води, якщо відчуваю, що збираюся в печеру і обов’язково принесу собі гарний обід. Я ніколи не пробував попередню реєстрацію, але це звучить як гарна ідея. Думаю, я міг би це зробити на обід, бо зазвичай батьки готують вечерю, і я не буду знати заздалегідь. На сьогоднішній день я схуд на 1,5 кілограма, і я дуже задоволений цим прогресом, тому я не можу чекати, поки досяг свого першого етапу.

Те ж саме. У мене є сім'я, з якою я хочу їсти звичайну вечерю, і це єдиний спосіб, яким це вдається. У мене точно такий же графік 12-7 pm. Ключ полягає в тому, щоб бути справді голодним (але не ненажерливим) за вечерею, тоді як їжа до повного насичення за моїм досвідом займає лише 500 кал. Я зайшов так далеко, як штовхати свій обід до 15:00. Це залежить від дня.

Якщо це єдиний спосіб, я досягну успіху зі своєю дієтою на 1200 калорій. То, як я це роблю, це просто обмежувати свої "години їжі" між 11-7 або 12-8. У мене не було жодних проблем із відчуттям слабкості чи втоми чи чогось іншого. Насправді це відчуває омолодження, коли я повертаюся до ІФ після того, як трохи впав з фургона.