Чому вправи для схуднення просто не працюють

Правильно, перед тим, як приступити, застереження: фізичні вправи - це один із найпотужніших способів взяти під контроль своє здоров’я. Це не тільки може запобігти хворобам серця, інсультам, метаболічному синдрому, цукровому діабету 2 типу, хворобі Альцгеймера та раку, а також допомагає при депресії, безсонні та стресі. Тож вправи корисні для вас, і вам слід побігати, як тільки ви закінчите цю статтю.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Правильно, перед тим, як приступити, застереження: фізичні вправи - це один із найпотужніших способів взяти під контроль своє здоров’я. Це не тільки може запобігти хворобам серця, інсультам, метаболічному синдрому, діабету 2 типу, хворобі Альцгеймера та раку, але, як було показано, допомагає при депресії, безсонні та стресі. Тож вправи корисні для вас, і вам слід побігати, як тільки ви закінчите цю статтю.

Однак. що стосується схуднення, фізичні вправи - це не срібна куля.

Є дві причини, чому я це кажу. Перший - фізіологічний. Недавні дослідження показують, що це просто не так просто, як робити більше фізичних вправ, щоб схуднути. "І фізична активність, і дієта важливі для контролю ваги, але якщо ви досить активні і ігноруєте дієту, ви все одно можете набрати вагу", - говорить доктор Вальтер Віллетт, голова відділу харчування Гарвардської школи громадського здоров'я, і співавтор авторитетного дослідження теми. Дієта відіграє більшу роль у зниженні ваги, ніж фізичні вправи - або, якщо запозичити слова доктора Віллетта: "ви не можете навчитися поганої дієти".

Порада довгий час полягала в тому, щоб «менше їсти, а більше робити»; багато медичних працівників зараз ставлять цю мантру під сумнів. Справа в тому, що якщо ви підвищуєте рівень фізичних вправ, вам потрібно буде більше їсти. У короткостроковій перспективі ви можете отримати деякі обмежені результати втрати ваги через обмеження споживання калорій, але переваги, як і метод, абсолютно нестійкі.

Важливішим є те, що ви їсте на відміну від того, скільки ви їсте. Різні продукти по-різному впливають на ваш організм. Людський організм - це дуже складна біохімічна система зі складними процесами, що регулюють енергетичний баланс. Крім того, різні продукти харчування та макроелементи (жири, білки, вуглеводи) мають суттєво різний вплив на наші гормони та частини нашого мозку, які контролюють голод та харчову поведінку. Наприклад, білок стимулює вивільнення гормону ситості, а це означає, що ви довше почуватиметеся ситішими після їжі. З іншого боку, вуглеводи можуть призвести до стрибків рівня цукру в крові, що може змусити вас знову почувати голод після того, як вони знову впадуть.

Нарешті, напрочуд важко спалити велику кількість калорій за допомогою фізичних вправ - і спалені калорії можуть бути легко відмінені їжею після тренування.

Друга причина, через яку вправи для схуднення не працюють, - це психологічна. Протягом більшої частини свого життя на високому рівні займався змагальними видами спорту, я розумію, що потрібно, щоб бути в найкращій фізичній формі. Змагаючись у національних змаганнях з плавання, регбі та легкої атлетики, я завжди зосереджувався на конкретних цілях виконання, а не на естетиці чи втраті ваги; це побічні продукти ефективної та стійкої навчальної програми.

Очевидно, здорово виглядати здоровим і здоровим; це може допомогти підвищити вашу впевненість і подолати невпевненість. Однак багато загальних проблем, з якими люди стикаються під час фізичних вправ, таких як дисбаланс, травми, недостатня рухливість та мотивація - часто є результатом того, що естетика стає єдиною метою. Викладати, як ви виглядаєте, а не як ви почуваєтесь в основі, ваша програма тренувань може призвести до зворотного результату, особливо якщо травма порушує ваш розпорядок дня та призводить до тривалих періодів бездіяльності.

Ваші причини для фізичних вправ повинні бути позитивними, а не негативними: тренуйтеся тому, що любите себе, а не тому, що ненавидите себе. Святкуйте, що може зробити ваше тіло, не карайте його за те, що ви їли вчора.

Якщо ви хочете зробити своє навчання стійким, ви повинні чітко усвідомлювати, в чому полягає ваша ціль або причина навчання; це повинно бути більше, ніж просто уникнення негативного зображення тіла. Коли ви починаєте тренуватися з позитивних причин, ви почнете насолоджуватися процесом, а не витримувати його заради своєї талії. Насолода від тренувань і вправ допомагає інтегрувати їх у вашу рутину; це може стати чимось, для чого ви ставите пріоритети та знаходьте час.

Я часто чую, що схуднення - це “дієта 80pc, вправа 20pc”. У цьому може бути якийсь елемент істини, але простий факт: якщо ви хочете змінити свою фізичну форму, здоров’я та статуру, вам потрібно докласти 100 зусиль як до дієти, так і до режиму вправ. У фітнес-грі є кілька дієвих ярликів.

Зараз вийшов 2-денний прийом їжі Макса Лоуєрі, £ 14,99. Ви також можете стежити за Максом в Instagram, YouTube та Faceboo