Підтримка схуднення | Худі волокна білка пробіотичні зелені продукти

Ось худі на тему «Втрата ваги» та рослинні добавки, включаючи підтримку оригінальних друзів «Худих волокон». Поради щодо того, як схуднути та максимізувати своє тіло з здоровою дієтою, зеленою пудрою, худими протеїновими коктейлями, харчовими волокнами, безпечними енергетичними напоями. Знайдіть продукти, інгредієнти, де придбати, здорові рецепти та реальні відгуки покупців. Результати при отриманні підтримки здорового способу життя та схуднення в Інтернеті!

ВИЗНАЧЕНО ЗДОРОВИТИ?
СЛЕДУЙТЕ для мотивації та здорових рецептів!
ПОДПИСАТИСЯ на корисні поради щодо схуднення!
МАГАЗИН продуктів для схуднення!

Рецепт капусти з кокосової олії - смачний, корисний, простий у приготуванні

Цей рецепт капусти з кокосовою олією - один із моїх улюблених. Це абсолютно смачно як їжа або гарнір, залежно від того, що їсть моя сім'я на вечерю. Іноді я додаю трохи нарізаної кубиками курячої грудки або меленої грудки індички, щоб зробити її трохи ситнішою за допомогою білка, але органічна кокосова олія настільки смакує, що я часто просто залишаю її, як бачите. Сподіваюся, вам сподобалось. Будь ласка, не забудьте надіслати мені електронне повідомлення або коментар нижче, якщо ви спробували цей рецепт; дайте мені знати, що ви думаєте!

Інгредієнти для капусти з кокосової олії

1 велика головка капусти
1 зелений перець
1 червоний перець
1 велика цибулина
1 або 2 зубчики часнику (або часниковий порошок)
1-2 столові ложки кокосової олії (залежить від кількості капусти)
Порошок каррі (за бажанням)
Гімалайська сіль
Перець
Велика сковорода
Міцна ложка для варіння

Помістіть кокосову олію в сковороду на середньому вогні.

Подрібніть червоний перець, зелений перець і цибулю, як ви бачите на 1-му малюнку, і покладіть їх на сковороду, як тільки кокосова олія зріджиться. Наріжте кубиками часниковий зубчик, якщо вам подобається свіжий часник, і додайте його до овочевої суміші - АБО - посипте трохи солі часниковим порошком на овочі, коли вони повільно готуються.

Подрібніть свою капусту, як ви бачите на верхньому правому малюнку вгорі. Помістити в друшляк; добре промити і злити. Додати зверху перець, цибулю, часникову суміш і все перемішати шпателем.

Перемішуйте, поки готуєте, поки ваша капуста з кокосовою олією не стане схожою на нижній лівий малюнок.

Посипте гімалайську сіль і перець за смаком.

* Я також люблю посипати трохи порошку каррі.

Змішайте все, і ви будете виглядати як нижній правий малюнок, коли додасте каррі.

Капуста з кокосовою олією все одно буде трохи твердою та смачною.

Подавати як доповнення до курячої грудки, з коричневим рисом або їсти капусту як їжу самостійно. Цього рецепта вистачить на 2 або 3 прийоми їжі залежно від того, як ви вирішите його з’їсти. Ви також можете заморозити і нагріти його, як вам потрібно.

Користь для здоров’я капусти!

"Капуста є чудовим джерелом вітаміну С і вітаміну К, що містить більше 20% добової норми (ДВ) для кожного з цих поживних речовин на порцію (нижня таблиця значень поживних речовин USDA). Капуста також є хорошим джерелом (10– 19% DV) вітаміну B6 і фолату, без інших поживних речовин, що мають значний вміст на порцію 100 грам (таблиця). Тривають основні дослідження фітохімікатів капусти, щоб з'ясувати, чи можуть деякі сполуки капусти впливати на здоров'я чи мати протизапальну дію. Такі сполуки включають сульфорафан та інші глюкозинолати, які можуть стимулювати вироблення детоксикаційних ферментів під час метаболізму. [80] Дослідження показують, що хрестоцвіті овочі, включаючи капусту, можуть мати захисний ефект проти раку товстої кишки. Фіолетова капуста містить антоціани, які попередньо досліджуються на предмет потенційних антиканцерогенних препаратів. Капуста також є джерелом індол-3-карбінолу, хімічної речовини, що досліджується на предмет можливих властивостей ". *

Харчова цінність на 100 г (3,5 унції)
Енергія 103 кДж (25 ккал)
Вуглеводи 5,8 г.
Цукор 3,2 г.
Харчові волокна 2,5 г.
Жир 0,1 г.
Білок 1,28 г.

Вітаміни
Тіамін (В1) (5%) 0,061 мг
Рибофлавін (В2) (3%) 0,040 мг
Ніацин (В3) (2%) 0,234 мг
Пантотенова кислота (В5)
(4%) 0,212 мг
Вітамін В6 (10%) 0,124 мг
Фолат (B9) (11%) 43 мкг
Вітамін С (44%) 36,6 мг
Вітамін К (72%) 76 мкг
Мінерали
Кальцій (4%) 40 мг
Залізо (4%) 0,47 мг
Магній (3%) 12 мг
Марганець (8%) 0,16 мг
Фосфор (4%) 26 мг
Калій (4%) 170 мг
Натрій (1%) 18 мг
Цинк (2%) 0,18 мг
Інші складові
Фтор 1 мкг

Джерело: База даних поживних речовин USDA

Здорові рецепти Полюбить вся родина

Я думаю, що планування приготування їжі та їжі для сім’ї - це найважча частина подорожі для схуднення. Приготування окремих страв стає дуже дорогим і трудомістким, тому моя мета - завжди готувати здорові рецепти, якими може насолоджуватися вся родина. У цьому випадку мій чоловік і молодший син не є шанувальниками капусти; тож ми з підлітком насолоджуємось цією капустою з кокосовою олією, поки вони мали інший гарнір. Коли ви плануєте їжу, не заперечуйте того, чого хочуть нездорові поїдачі. Плануйте готувати здорову їжу з сторонами іншої здорової їжі для вибагливих їдаків у вашій родині. Наприклад, альтернативою капусті з кокосовою олією часто є салат, зелена квасоля, нарізані зеленими яблуками, сир або йогурт. Вони справляються добре, замість того, щоб бути навпаки і поглинати нездорову їжу!

КЛАЦНУТИ ТУТ, щоб отримати більше корисних рецептів та порад!

Сподіваюся, вам сподобався цей рецепт капусти 😊

Леа
Приєднуйтесь до мене у Facebook, щоб отримати заохочення, поради щодо схуднення та підтримку!