Психологія прийому їжі: як мати здорові стосунки з їжею

Дослідження показали багато зв’язків між дієтою та психічним здоров’ям. Однак коли хтось бореться зі своїми харчовими звичками, проблема може бути не у відсутності волі харчуватися здорово, а в психології самого харчування. Як проявляються проблеми з їжею і що з цим можна зробити?

Які у вас стосунки з їжею?

Хоча нам усім потрібна їжа, щоб вижити, їжа набагато більше, ніж просто паливо для фізичного здоров'я. Ми всі маємо емоційний зв’язок з їжею, і це є багатьма способами, що проявляється у нашому повсякденному житті. Ми можемо використовувати їжу як спосіб спілкування з іншими людьми (їжі разом під час їжі), зміни способу нашого вигляду чи життя (дієта) або просто для того, щоб доставити собі задоволення.

Те, як ми реагуємо на їжу, залежить від багатьох факторів. Наприклад, якщо ми виросли, вважаючи, що за покуту потрібно заплатити перед тим, як мати «ласощі», ми можемо відмовити собі в певних продуктах харчування, якщо відчуваємо, що недостатньо працювали. Якщо ми отримали певні продукти, щоб втішити нас, ми можемо виявити, що тягнемось до цих продуктів, коли нам не дуже добре. Це добре, якщо ми відчуваємо здорові стосунки з їжею, але що відбувається, коли наші харчові звички не роблять нас щасливими?

Під час їжі нам стає погано

Люди, які відчувають задоволення від своїх харчових звичок, позбавлені будь-яких негативних думок, які можуть вплинути на їх вибір, коли справа стосується їжі. Деякі приклади нездорового ставлення до їжі можуть включати:

"Я почуваюся жахливо, тому я заслуговую на те, щоб їсти шкідливі для мене речі".
"У мене немає сили волі".
"Я з'їв одну, щоб я міг з'їсти і решту".
"Я не повинен марнувати їжу".

Коли у нас є негативні почуття щодо їжі, це може змусити нас поводитись так, що посилює проблему. Наприклад, якщо ми їмо, щоб почуватись краще, коли нам погано, ми можемо закінчити переїдання і погіршення фізичного стану. Якщо ми відчуваємо, що не маємо сили зупинити себе нездоровим харчуванням, ми можемо боротися з проблемами ваги або відчувати безвихідність колись змінюватися.

Як боротися зі шкідливим режимом харчування

Слід пам’ятати про своє харчування

Коли ми усвідомлюємо, яку їжу ми їмо, ми маємо менше шансів з’їсти більше, ніж слід. Спробуйте сповільнити прийом їжі під час їжі і зосередьтеся на кожному прийомі рота. Це допоможе вам розпізнати, коли ви ситі, і перестати їсти, коли вам потрібно.

З тягою часто можна боротися важче, ніж з голодом, оскільки вона може вразити вас у будь-який час доби. Однак якщо ви усвідомлюєте, що відчуття тимчасове і воно пройде, ви, швидше за все, без проблем його проігноруєте.

Правило трьох укусів

Якщо ви відчуваєте бажання зловживати чимось нездоровим, спробуйте правило трьох укусів. Викусіть лише три укуси, чого б ви не хотіли, а потім приберіть решту. Швидше за все, ви виявите, що цього достатньо, щоб задовольнити вашу тягу, не змушуючи вас пізніше почуватись надто ситими або нещасними.

Часте вживання солодких ласощів або закусок не викликає почуття провини. Якщо ви зможете дозволити собі помірковано насолоджуватися певними продуктами, пізніше ви навряд чи будете прагнути більше. Погане почуття того, що ми їмо, - це шлях до нездорового харчування. Будьте добрими до себе і виключайте провину зі свого раціону.

Консультування: Чи може це допомогти розвинути кращі стосунки з їжею?

Якщо ви відчуваєте, що заклопотані стосунками до їжі, консультування з їжею може допомогти вам дослідити свої почуття в безпечному просторі. Типи питань, з якими може допомогти продовольче консультування, включають:

Комфортне харчування
Попереднє заняття вагою
Випивка-дієта
Негативне зображення тіла
Порушення харчування (наприклад, нервова анорексія, булімія)

Здорові стосунки з їжею дозволяють нам насолоджуватися життям і відчувати себе добре. Завдяки консультуванню багатьом людям допомогли зрозуміти більше про те, як вони мали стосунки з їжею, і розкрили способи вирішення труднощів, пов’язаних з харчуванням.

Які у вас стосунки з їжею? Будь ласка, залиште нам коментар нижче ...