Продукти, яких слід уникати при зниженні розмірів штанів

Пов’язані статті

Коли ви намагаєтеся схуднути, щоб ви могли поміститися в менший одяг, те, що ви їсте, може мати велике значення. Хоча обмеження загальної кількості калорій протягом дня та регулярні фізичні навантаження є найважливішими факторами схуднення, деякі види їжі, як правило, більше пов’язані із збільшенням ваги, ніж інші. Ви хочете мінімізувати кількість з’їденого, щоб полегшити досягнення цілей щодо схуднення.

уникати

Продукти з високим вмістом жиру

Їжа з високим вмістом жиру також має високу щільність енергії або калорій на грам. Це, як правило, робить їх менш ситними, тому ви частіше переїдаєте. Хоча деякі продукти з високим вмістом жиру, включаючи горіхи, оливкову олію та авокадо, є помірними, навіть під час дієт, корисні, інших слід обмежувати або уникати. Сюди входять фаст-фуди та «нездорова» їжа, які, як правило, містять дуже мало корисних поживних речовин. Оглядова стаття, опублікована в "Public Health Nutrition" в 2004 році, показала, що є переконливі докази того, що вживання великої кількості цих продуктів, бідних поживними речовинами, але насичених енергією, збільшує ризик ожиріння. Наприклад, дослідження, опубліковане в "Журналі Американської медичної асоціації" в червні 2004 року, показало, що підлітки частіше вживають занадто багато калорій у дні, коли вони їли фаст-фуд.

Підсолоджені цукром напої

Обмежте кількість напоїв, підсолоджуваних цукром, які ви п'єте, оскільки вони мають високу калорійність і зазвичай не містять значної кількості корисних поживних речовин. Вони також пов’язані з потенційним збільшенням ваги. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі «Ожиріння» у травні 2014 року, показало, що чим частіше діти вживали підсолоджені цукром напої, тим більша ймовірність високого індексу маси тіла.

Штучно підсолоджена їжа

Використання штучних підсолоджувачів замість калорійних підсолоджувачів, таких як цукор, для зменшення калорій може здатися гарною ідеєю, але використання цих підсолоджувачів насправді може бути пов’язане із збільшенням ваги замість втрати ваги. Оглядова стаття, опублікована в "Йельському журналі біології та медицини" в червні 2010 року, зазначає, що ці підсолоджувачі насправді можуть викликати у вас бажання їсти більше їжі, що призводить до потенційного збільшення ваги порівняно з людьми, які їли їжу, що містить цукор замість штучних підсолоджувачів.

Крохмалисті продукти та рафіновані вуглеводи

Крохмалиста їжа, оброблена їжа та рафінована крупа були пов’язані із збільшенням ваги в дослідженні, опублікованому в «The New England Journal of Medicine» в 2011 році. Замість того, щоб їсти солодощі та рафіновані зерна, вибирайте менш оброблені цільнозернові продукти та некрохмалисті овочі, які більше пов’язані із втратою ваги.

Джессіка Брузо, яка базується в штаті Массачусетс, пише з 2008 року. Вона має ступінь магістра в галузі харчової політики та прикладного харчування та ступінь бакалавра мистецтв з міжнародних відносин, обидва з Університету Тафтса.