швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 17 відповідей, 11 голосів та останнє оновлення FiftyandFabulous 1 рік, 9 місяців тому.

хочеться

Перегляд 19 дописів - 1 до 19 (із 19)

Перед початком 5: 2 я зміг дотримуватися приблизно 1800 калорій на день (насправді, підрахувавши близько 35 г вуглеводів на день на Аткінсі). Втратив 4 кг за 3 місяці, але думав, що це буде простіше, ніж постійно рахувати вуглеводи.

Зараз на моєму 4-му тижні з 5: 2. Перший день я був схвильований і подумав, що це непогано. Але наступного дня голодував і з’їв величезну кількість, більше 2000 кал. Мій TDEE - 1460 (!)

Я продовжую читати, як це повинно стати простіше, а ваш апетит "повинен" зменшитися. Але кожен швидкий день стає важчим. Так голодний у швидкі дні мій шлунок стискає і будить мене вночі. Абсолютно ненажерливий і нездужання на наступний день. Я схудла на один кілограм, тож це повільно знімається, але це настільки криваво складно, і я відчуваю, що я даю собі порушення харчування.

Я щось роблю не так? Правильно дотримуючись 500 літрів у швидкі дні, випиваючи літрів води. Спочатку я спробував 3 маленькі страви. Тоді не маючи нічого, крім кави, чаю та води до полудня. “Велика” їжа ввечері. Солоний відвар.

Привіт Кетті Мій TDEE такий же, як і твій.
Я вважаю, що вживання переробленого цукру в патикулі та глютені або вживання алкоголю справді викликає у мене бажання переїдати у нешвидкі дні. Ви пробували на деякий час скоротити або вилучити їх із раціону, і їсти з низьким вмістом вуглеводів, білків та овочів.
Я також приймаю поживний гарячий напій на ніч у швидкі дні, якщо це необхідно, щоб не прокинутися. Мені подобається кокосове молоко та какао-порошок, це мені дійсно допомагає

Крім того, я вважаю, що ви повинні їсти лише 25% від вашого TDEE у швидкі дні, а не 500 кал. Це звучить занадто багато з вашим TDEE
Чи приймаєте ви будь-які ліки чи хворієте на будь-які захворювання, які заважають вашому прогресу та збільшують вашу тягу? Ви враховували це.
Сподіваюся, ви вирішите свої проблеми. Я впевнений, що якщо ви наполягаєте, все покращиться. Удачі

Привіт, мій TDEE становить 1400, але я все одно використовую 500 калорій на швидкі дні, хоча це не 25% мого TDEE - Майкл Мозлі сказав в телевізійному інтерв’ю, що це нормально робити - насправді він зараз говорить, що ви можете їсти до 700-800 калорій у швидкі дні, якщо нижча межа вам здається занадто складною. Я худну, використовуючи 500 балів, тому дотримуватимусь цього, поки не досягну мети.

Я розподіляю частину своїх калорій на молоко з низьким вмістом жиру в ІР, так що я маю гарячі напої (зазвичай чашки чаю), я вважаю, що це допомагає мені отримувати хоч випадки, коли я відчуваю голод. У холодні дні чашки відвару також можуть бути корисними. Я намагався робити більше швидких днів на тиждень, але це, як правило, викликає у мене реакцію запою на наступному NFD. Після експериментів я знайшов правильний баланс для мене - це 2 НФД між ФО, а це означає, що протягом місяця я отримую 2 додаткові ФО, ніж якби я щойно робив 5: 2 щотижня, що трохи збільшує втрату ваги.

Сподіваюся, ви знайдете схему харчування, яка допоможе. Якщо запоїння є для вас проблемою, можливо, варто прочитати дискусію на наступному форумі:
https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/binge-eating-disorder-group/

мій TDEE смішний - 1517кал. Мій BMR становить 1320 - мені так мало працювати, і це змушує мене одночасно злитися і пригнічуватися. ТАК набридло боротися з вагою все своє життя.

Я робив нормально протягом останніх 5 тижнів, голодуючи 3 дні замість 2, оскільки у мене також є недостатня активність щитовидної залози. Я звик затягувати його у швидкі дні ... але сьогодні я вперше розсипався. Це було не в моїй голові . Я був такий голодний, що весь живіт болів і судомився, і мені стало так погано. Врешті-решт, о 18:00 я був настільки засмучений і засмучений, що поїв трохи рису, але потім протягом решти ночі, незалежно від того, що я їв, мій живіт все ще був таким, ніби я нічого не їв. Я чекав, щоб побачити, чи це в моїй голові, але, ні, це була ця сильна фізична біль. Так засмучує.

Я повинен був постити і сьогодні (зазвичай пн/ср/чт), але зараз 4 ранку, і мені довелося встати і щось з'їсти. Я думаю, що я сьогодні «відновлюсь» і подивлюсь, чи зможу я зробити хоча б другий пісний день у вихідні.

Той, хто обдурюється, думаючи, що такий спосіб харчування є легким, швидко зрозуміє, що це так само жорстко, як традиційна дієта. Вибачте за розмову - по-справжньому довгомовний спосіб сказати Я ВІДЧУВАЮ ВАШ БІЛЬ! Удачі! 😊

Я маю дуже низький рівень, я знаю, що це важко та втомливо. Я довіряю підтримувати це простіше.

Поки я пройшов половину шляху, потрібно три роки, однак це єдине, що спрацювало, тому я продовжую продовжувати!

Це нечесно, і моє тіло є таким, яке воно є, тому я збираюся продовжувати рухатися ....

@ljoyce Я дотримуюсь тієї ж стратегії. Мій TDEE становить 1487, тому я додавав HIIT двічі на день, використовуючи принципи метаболічного драйверу. Я в основному їжу овочі, виключаючи фрукти, крім ягід. Майже взагалі немає вуглеводів, крім молока та дивної піци, як ласощі раз на місяць.

Ніякої обробленої їжі взагалі, лише інгредієнти. Я майже вегетаріанець, але в сезон маю яйця та трохи риби, креветок та оленини. Ніяких макаронних виробів, хліба, борошна (крім гречаної) картоплі тощо. Я використовую лободу і чорний рис (не білий, оскільки це викликає відчуття мого голоду з таблиць).

Я також використовую клітковину для заповнення живота.

@catty. Я збентежений. Ви кажете, що змогли схуднути, з’їдаючи 1800 кал на день. Тепер ви перейшли на 5: 2, і після того, як спочатку це було легко, тепер це дуже важко. Ви кажете, що ваш TDEE 1460? Якщо це правильно, я не бачу, як ви худнули, коли їли 1800 кал на день?

Дійсно залежить від того, що ви їсте. Оброблена їжа ускладнить завдання. Уникайте продуктів на основі зерна, таких як хліб, макарони, піца, печиво, тістечка тощо. Уникайте цукру за будь-яку ціну. Їжте багато хрестоцвітних овочів, квасолі, бобових тощо. Їжу важко з’їсти. Удачі.

@bigbooty Я можу схуднути на дієті з дуже низьким вмістом вуглеводів, не рахуючи калорій. Гадаю, така ситуація з @catty.

Якщо я вживаю прості вуглеводи, то я намагаюся схуднути, навіть якщо рахувати калорії.

Мій TDEE знаходиться на іншому кінці шкали, приблизно 3200. Але, з’ївши занадто багато простих вуглеводів у мої дні, що не дотримуються посту, я виявив, що ваги рухаються в неправильному напрямку, навіть при пості 2 або 3 дні на тиждень. Я повернувся до низьковуглеводних в мої дні, що не були натще тиждень тому, і все простіше: дні голодування легше пережити, схуднення легше, і тяга зникла.

Щось, з чим мені довелося зіткнутися з моїм низьким TDEE, це те, що мені довелося змиритися з цим і знайти спосіб працювати з ним, а не заперечувати його. Я спочатку відчував себе надзвичайно важким, але мені довелося пройти це обличчя до моєї реальності, коли я хотів скинути зайву вагу.

Зараз я схуд достатньо, щоб вирішити всі проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою, які у мене були, тому зараз я перейшов у режим технічного обслуговування. Я все ще роблю 2 ІР на тиждень. Я думаю, що тут справді може допомогти 5: 2, оскільки, продовжуючи робити 2 ФО, я можу їсти більше, ніж мій TDEE в інші дні.

Я також хочу підбадьорити тих, хто все ще намагається схуднути за допомогою низького рівня TDEE. В одній з інших тем форуму є кілька людей, з якими я розмовляв з мого початку власної подорожі 5: 2 - вони втратили зайву вагу і підтримували протягом місяців або років за допомогою 5: 2 . Поки я худнув, це мене дуже обнадіювало, оскільки я знав, що можна схуднути навіть із низьким TDEE. Це буде повільно, оскільки ваш дефіцит калорій набагато менший, ніж для тих, хто має великий TDEE. Якщо ви хочете чогось швидшого, ви завжди можете спробувати дієту на цукру в крові - однак це 8 тижнів при 800 кал щодня - це звучить для мене набагато страшніше, ніж 500 калорій двічі на тиждень, але для деяких людей дисципліна і швидше схуднення може бути кращим.

Успіхів у подорожах для схуднення.

@bigbill. Моя проблема полягає в тому, що якщо ваш TDEE справді 1460, то як можна з'їсти 1800 кал і схуднути. Щось не складається, це моя думка. Я теж не рахую калорій, я просто обираю отримувати більшу частину вуглеводів з овочів. Якщо більшу частину споживання їжі складають цілі необроблені продукти, втратити чи підтримати їх стає відносно легко. Я перебуваю на технічному обслуговуванні з березня 2016 року. Я обробляю все, що обробляється, до мінімуму.

@bigbooty, я виявив, що ти є одним із найбільш вдумливих і обізнаних авторів, з якими я стикався на тему дієти та контролю ваги. Я не бажаю робити вигляд, що знаю більше, ніж ти.

Мій власний досвід роботи з кетогенними дієтами полягає в тому, що дуже важко набрати вагу, вживаючи зайві калорії. Я читав, що це пов’язано з відсутністю інсуліну в системі людини, і це пояснення для мене має сенс.

Часом, коли я маю низький вміст вуглеводів, я готував неймовірну смачну їжу. Чізкейк з низьким вмістом вуглеводів - один із них. Кіш із чизбургерами з беконом - це ще одне. І мені було відомо, що я готую партію, якої мало вистачити на 8 прийомів їжі, а потім з’їдаю партію протягом декількох годин - ефективно споживаючи весь мій TDEE, а потім трохи за один прийом їжі. Це не було щоденним явищем, але траплялося іноді. Здавалося, це ніяк не вплинуло на мою втрату ваги, і я постійно втрачав 3 або 4 кілограми на місяць протягом приблизно 6 місяців. Я складав у середньому пару багатих вуглеводами страв на тиждень, інакше я швидше схуднув би більше. Мені ніколи не потрібно було рахувати калорії чи намагатися обмежити, скільки я з’їв. Якщо щось смакувало, і я хотів 2-ю чи 3-ю допомогу, я погодився.

Тут слід зазначити одне з того, що суб’єкт не їв кетогенної дієти. Він їв вуглеводів на 580 калорій на день. @catty говорив про вживання менше чверті, 35 г вуглеводів або 140 калорій. Деяким людям потрібно досягати 40 калорій (10 г) чистих вуглеводів на день, щоб залишатися в кетозі, інші можуть залишатися в кетозі, споживаючи трохи більше.

Так, я знаю, що це суперечливо, і що багато дієтологів досі стверджують, що всі калорії рівні, незалежно від того, яким способом харчування ви дотримуєтесь.

@великий рахунок. Я впевнений, що є багато людей, які знають більше, ніж я. Я повністю згоден, що не всі калорії однакові. Можливо, мені слід переформулювати сказане. Я підозрюю, що помилка виникає через дуже спрощену концепцію TDEE. З’їжте 1800 кал, а ваш TDEE дорівнює 1460, ви повинні набрати вагу, використовуючи просту модель калорій у калоріях. Я переконаний, що ваш TDEE, однак, сильно варіюється залежно від вашої дієти, холодної чи гарячої, стресу тощо. Тож використання простого онлайн-калькулятора, мабуть, вимагає клопоту. Коли я голодую, я знаю, що бігаю холодніше, отже, моя TDEE впаде на той день. Я вимірював різні частини тіла за допомогою ІЧ-термометра. Перерви мене, і темпи знову піднімуться. Отже, це не постійна річ, але це ускладнює схуднення. Для мене це має сенс, оскільки ваше тіло перебуває в режимі збереження, як і повинно бути. Їжте дерьмові перероблені вуглеводи, стрибки інсуліну, ви не можете отримати доступ до накопичених жирів, ваше тіло працює повільно/холодно, щоб зберегти те мало енергії, до якого воно може отримати доступ. Звідси я ставлю запитання в іншому дописі про проблеми “щитовидної залози”. У вас надмірна вага, бо у вас проблема зі щитовидною залозою, або у вас проблема зі щитовидною залозою через надмірну вагу. Тонка різниця.

Майте на увазі одне: TDEE і навіть калорії не є точними цифрами. Вони беруться з великих національних чи міжнародних баз даних і є найкращим середнім наближенням. Але вони найкращі, з якими нам доводиться працювати. Всі тут дали вам добру пораду. Деякі вже досягли своїх цілей.

Я дотримувався цього плану лише 10 тижнів. Мій TDEE становить 1400 калорій. Я сиджу за письмовим столом значну частину дня. Я б сказав, що я малорухливий на рівні активності. (Мені потрібно зробити це краще.) Мені 68. Рівень моєї щитовидної залози перевіряється щороку і є нормальним. Я постимося 2 дні на тиждень по 500 калорій і ретельно їх записую. Інші 5 днів я взагалі не рахую калорій. Я їмо те, що хочу, їм багато цілих фруктів і, як правило, багато овочів. Я вживаю неабияку кількість морепродуктів, курки та індички. Я уникаю рафінованого цукру, тому що через півгодини після його вживання я відчуваю голод. Я також намагаюся їсти переважно цільну їжу і уникаю оброблених. Я не переборщую, харчуючись у NFD, але і не голодую.

Я втратив 15 фунтів, 6,8 кг, за 10 тижнів, у середньому 1,5 фунта на тиждень або 0,7 кг. Це не так швидко, як деякі більш різкі дієти, і я потрапляю на плато. Але це надійно та стійко. Я планую зробити це способом життя навіть після досягнення своєї мети. Багато моїх друзів на цьому форумі займаються технічним обслуговуванням і вже давно. Це працює для них. Я впевнений, що мій успіх продовжиться. Це легко дотримуватися, і для мене це суть.

Це був мій досвід, а також мій чоловік, що якщо ми їмо прості вуглеводи (картопля, хліб, крупи, солодощі тощо) у наші не швидкі дні, ми голодніші і хочемо більше. Чим більше ми їли цих речей, тим більше ми цього хотіли. Зараз ми його не їмо, і тяга здебільшого зникла. Швидкі дні теж НАБАГАТО простіші. Спробуйте дотримуватися складних вуглеводів, таких як овочі та фрукти. Це також здоровіше.

Мій TDEE = 1450 калорій. У швидкі дні я споживаю близько 600 калорій. ЩО ВИ ЇСТЕТЕ, має значення у всі дні. Якщо ваші калорії натще не містять білків та овочів/фруктів, тоді ви цілком можете бути голодними.
Те саме стосується і повільних днів: я виявив, що в повільні дні мене зараз дуже мало цікавлять хліб, макарони, картопля чи інші крохмалисті речі. Все, що вони роблять, - це накласти фунт.

Дякую усім, хто відповів. Минув майже рік, як я спочатку розмістив публікацію, і я був такий збентежений, що здався. Крім того, я насправді плакав, коли розміщував повідомлення, і відчував себе настільки збентеженим, що вчинив дурня з себе в Інтернеті, і до сьогодні не повернувся.

Тож, щоб пояснити тим, хто з вас достатньо люб’язний відповісти: ось що відбувалося тоді. На інших іноземних мовах я був настільки голодний, що на гарячій плиті не було шансів сніжинки, щоб я міг залишити всього 1460 калорій. Я вовчав 2000+ і почувався жахливо. Я був * ненажерливим *, і кожен пісний день робив це гіршим. Я вважаю, що це було тому, що я зрозумів ідею, що "можна їсти що завгодно на сторонній привід", що явно не відповідає дійсності. Принаймні це не для мене.

Я перезапустив Аткінс/кето і виявив, що мені комфортно 35-40 г вуглеводів на день і кількість калорій 1580. Я втратив пару кг за останні 2 тижні. Я планую повторити спробу 5: 2 * і * продовжити діючу дієту на неінфекційних колах - що узгоджується з великою кількістю наведених вище порад (низький вміст вуглеводів/овочі/без цукру).

Ще раз дякую, було дуже приємно бачити такі корисні відповіді на цю стару тему.

Удачі вам у новому плані, Кетті. Повідомте нас, як це працює для вас.