Продукти для годуючих матерів

Пов’язані статті

Грудне вигодовування забезпечує життєво важливими поживними речовинами та вітамінами для вашої дитини. Однак багато матерів розгублені щодо того, що їм слід їсти, щоб забезпечити найбезпечніше і здорове грудне молоко. Дієта матері може вплинути на її грудне вигодовування, зробивши здорову дієту з достатньою кількістю калорій і великою кількістю рідини надзвичайно важливою для жінок, що годують.

продукти

Збалансоване харчування

Загалом, ідеальна дієта жінки, яка годує груддю, не настільки відрізняється від здорового харчування на будь-якому етапі життя. La Leche League International рекомендує збалансовану дієту, яка включає свіжі овочі та фрукти, цільнозернові продукти, білкову їжу та невелику кількість жиру. Ці продукти повинні бути максимально натуральними - цільні продукти з невеликою кількістю добавок або забруднень. Тим не менше, Ліга Лече підкреслює, що переважна більшість жінок, що годують, не дотримуються ідеальної дієти постійно. Грудне вигодовування все ще безпечне та здорове, навіть коли раціон матері менше ідеального.

Потрібні додаткові калорії

У період лактації жінки потребують більше калорій, ніж інакше. Хоча фактичні потреби в калоріях залежать від відсотка жиру в організмі та рівня активності, загалом годуючим матерям рекомендується збільшувати споживання приблизно на 500 калорій щодня. Однак це не дає жінкам зеленого світла для їжі фаст-фуду та морозива - матерям слід пам’ятати про введення цих зайвих калорій через продукти, багаті на поживні речовини.

Вплив на дитину

Майже все, що їсть мама, яка годує груддю, передається її дитині. Грудне молоко досить стабільне з точки зору життєво важливих поживних речовин, але діти можуть по-різному реагувати на різні продукти, які вживає мати. Молочні продукти та арахісове масло можуть зробити деяких немовлят загазованими; інші можуть вередувати, коли їх мати їсть гостру їжу. Якщо ви помітили такі зміни у своєї дитини, перегляньте свій раціон харчування за останні 24 години та подумайте про те, щоб виключити або обмежити відповідальну їжу під час годування груддю.

Допити

Мама, яка годує груддю, повинна пити принаймні стільки, щоб вгамувати спрагу, щонайменше 13 чашок на день. Вода є найкращим вибором для зволоження, хоча молоко та сік також є варіантом. Оскільки вони можуть потенційно вплинути на дитину, можливо, найкраще обмежити напої з кофеїном та алкогольні напої під час годування груддю. Крім того, вживання алкоголю може уповільнити вироблення грудного молока.

Лауретта Клауссен професійно пише з 1999 року. Спеціалізуючись на темах здоров’я та фітнесу, її роботи публікуються в різних друкованих та Інтернет-ЗМІ. Вона здобула ступінь журналіста в Університеті Льюїса в 2001 році.