Ранкові процедури розтяжки для покращення Вашої гнучкості та фізичної форми

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Це може бути складно додати розтяжку у ваш насичений ранковий ритуал. Але цей посібник покаже вам, як це може бути корисно, та найкращий спосіб розпочати роботу. Поряд з цим ви маєте підтримку Проект Fit Fit для життя!

Чому розтягуватися вранці?

Сон дозволяє вашому тілу розслабитися. Але цього не завжди достатньо, щоб виправити свою погану поставу протягом дня!

Це особливо вірно, якщо ви проводите багато часу сидячи.

Ранкові розтяжки - це ідеальний спосіб виправити поставу і розпочати день, як ви хочете продовжувати!

Ви також побачите, що ранкові процедури розтяжки можуть допомогти вам усунути біль і біль, які часто супроводжують вставання з ліжка вранці.

Але це ще не все!

Ранкові розтяжки - це чудовий спосіб змусити кров текти. Це покращує постачання кисню до ваших органів і м’язів, готуючи їх до дії. Мозок включається в процес, а це означає, що розтягування може насправді почати вашу концентрацію на день!

Чому розтяжка настільки важлива?

Розтяжка важлива для максимізації діапазону рухів. Це може відвернути вашу увагу на наступний день, зменшуючи стрес і дозволяючи вашому організму нормально функціонувати.

Звичайно, розтяжка також важлива перед вами вправа щоб зменшити ризик травмування та покращити свою ефективність.

Ранкові процедури розтяжки, щоб розпочати

Ключ до ваших ранкових процедур розтяжки полягає в тому, щоб зробити це простим.

В ідеалі ви зможете стрибнути з ліжка і виконати 5 - 10 розтяжок приблизно за 10 хвилин. Цього буде достатньо, щоб змінити ваше повсякденне життя та вразити вплив на рівень вашої фізичної форми!

- Розтяжка шиї

Ваша шия може застигнути після сну, а також коли ви сидите за комп’ютером цілий день. Розтягнення шиї - це простий, але ефективний хід для полегшення жорсткості.

Нахиліть праве вухо до плеча, обережно відштовхуючи його правою рукою. При цьому лівою рукою тягніться до підлоги.

Поверніться і повторіть іншу сторону.

- Випуск грудей

Помістіть обидві руки за спину, зчепивши руки. Тримайте руки прямо і злегка підтягуйте їх, відводячи плечі назад. Ви відчуєте розтягнення в грудях.

- Верхня частина спини

Тепер складіть руки прямо перед собою і піднесіть підборіддя до грудей. Потім підтягніть плечі, злегка піднявши руки.

- Бічна розтяжка

Ваші ноги повинні бути на відстані стегон. Покладіть руки над головою, а правою хапніть за ліве зап’ястя. Потім нахиліться в правий бік і відчуйте, як ліво розтягується. Повторіть в іншому напрямку.

- Кішка йоги

Вам потрібно буде покласти коліна і руки на підлогу. Підверніть підборіддя до грудей і вигніть спину вгору. Потримайте кілька секунд, перш ніж перевернути розтяжку і повторити.

- Тазостегновий згин

Вам потрібно буде прийняти положення випадів. Важливо тримати спину прямо. Злегка нахиліться вперед, і ви відчуєте, як стегно розтягується з тієї ж сторони, що і низьке коліно.

Повторіть з іншого боку!

- Кобра

Це ще одне розтягування йоги. Вам потрібно буде лягти на підлогу обличчям вниз. Ваші руки повинні лежати рівно на підлозі безпосередньо перед плечима. Відійміться руками, щоб випрямити їх. Тримайте талію на підлозі і підніміться якомога вище, не відчуваючи болю.

DO’s of Stretching

Хоча розтяжка дуже важлива, важливо розуміти, що навіть розтяжка має ризики! Щоб ви отримали максимум користі від своїх ранкових розтяжок повинен робити наступне:

Фокус

Зосередження уваги на зоні, яку ви розтягуєте, допоможе переконатися, що ви рухаєтеся правильними м’язами і повністю виконуєте вправи належним чином.

Цільова

Важливо знати про своє тіло і конкретно, які м’язи напружені. Це забезпечить вам вибір ранкових процедур розтяжки, спрямованих на правильні групи м’язів.

Штовхати його!

Сенс розтяжки полягає в тому, щоб штовхнути своє тіло. Це нормально відчути розтяжку; не нормально серйозно боліти.

Дотримуйтесь цього

Можливо, вам не здається, що ваші ранкові процедури розтяжки мають ефект, але вони є. Наполегливість є ключовим фактором, оскільки ваша гнучкість і навіть фізична форма будуть повільно покращуватися.

Закритий ланцюг

Замкнуте розтягування ланцюга чинить тиск на підошви ніг або долоні рук. Такі типи рухів створюють потужне рефлекторне розширення та покращують вашу гнучкість набагато швидше, ніж вправи з відкритим ланцюгом.

НЕ розтягування

Звичайно, є кілька речей, які вам подобаються не слід робити - не можна:

Термін

Ви ніколи не повинні тримати інтенсивну розтяжку довше 15 секунд; це позбавить ваші м’язи кисню. Наслідком цього є накопичення сполучної тканини, яке послабить ваші м’язи і фактично зменшить вашу гнучкість!

Силові тренування

Силові вправи, що викликають пасивне розтягування, допоможуть підвищити вашу гнучкість. Чудова ідея додати до свого вправи щось із наведеного нижче:

- Тверда тяга на ніжках для ваших підколінних сухожиль.
- Нахиліть гантелі на ложах для біцепсів.
- Сидячий ряд кабелів для середини спини.
- Хрускіт м'язів для живота.

Реверсування розтяжки

Якщо ви розтягнете м’яз, наприклад, лат, повісивши штангу, не рухайте назад рух і підтягуйтеся назад. Це зіпсує ефект розтяжки!

Затримайте дихання

Частково причиною того, що йога повинна бути частиною ваших ранкових розтяжок, є те, що вона забезпечує зосередженість на диханні.

Ніколи не слід затримувати дихання під час розтяжки; це напружить ваші м’язи. Видихайте повільно, розтягуючись, щоб максимізувати ефект.

Суть

Ваші ранкові процедури розтягування можуть допомогти вам вранці зарядити організмом і налаштувати вас на день.

Якщо ви будете дотримуватися вказівок і недоліків у цьому посібнику та зосередитись на м’язах, які потребують розтяжки, ви будете здивовані тим, як швидко ви відчуєте переваги.

Але не забувайте, що ці розтяжки також можуть стати чудовим способом розслабитись перед тим, як розпочати офіційні вправи.

Якщо ви не впевнені, яку вправу почати робити, тоді виберіть Придатні батьки на все життя і спробуйте наш безкоштовне 24-хвилинне тренування. Це ідеальне доповнення до олдскульна програма для м’язів.

Ми тут, щоб порадити та підтримати вас на кожному кроці вашої подорожі. Ранкові розтяжки - це лише перший крок на вашому шляху до схуднення, нарощування м’язів та чудового самопочуття!

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

* Будь ласка, знайте, що результати зниження ваги та зміни/поліпшення стану здоров’я різняться залежно від конкретного; Ви можете не досягти подібних результатів. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення щодо здоров’я. Це не медична порада - просто дуже добре вивчена інформація про кондиціонування тренувань.