Як КОЛИ ви їсте, це може покращити ваше самопочуття та допомогти вам схуднути

22:30, 25 лютого 2020 р
Оновлено: 7:25, 10 березня 2020 р

ВСІ ми знаємо, що певні продукти є здоровішими за інші, але зараз дослідження показують, що це не просто випадок, "ти те, що їси", але і "ти КОЛИ ти їси".

Люди, які споживають більшу частину калорій вранці, мають нижчий рівень цукру в крові і рідше страждають ожирінням.

Тож чи не може секрет здорового способу життя бути на руку часу?

Тут Райаннон Ламберт, зареєстрований дієтолог і ведуча подкасту «Їжа для думки», розповідає Дженні Френсіс, як дивитися на годинник, перш ніж вкласти їжу, може допомогти вам і вашій талії.

7 ранку: великий сніданок

Вживання більшого сніданку може допомогти вашому тілу спалити в два з половиною рази більше калорій, виявили дослідники з університету Любека в Німеччині.

Вони також виявили, що снідаючи низькокалорійним сніданком, у людей підвищується апетит, особливо до солодощів, тому більший, збалансований сніданок, швидше за все, бачить вас здоровим харчуванням протягом дня.

Ріаннон каже: "Не поспішати працювати на голодний шлунок і мати паливо в баку - це чудовий спосіб максимізувати енергію та продуктивність.

"Суміш вуглеводів, багатих клітковиною, білків та овочів або фруктів, робить трюк. Моїм завданням є запечені яйця, халумі та овочеві фріттати та кориця, банани та мигдальна каша".

Прокинувшись, ваше тіло може бути більш зневодненим, ніж зазвичай, тому пийте зволожуючий напій, такий як гаряча лимонна вода, а не кофеїн.

11:00: Кава-брейк

БОЛЬШІСТЬ з нас тягнуться до чашки кави вранці, щоб розбудити нас, але вчені кажуть, що це може насправді зробити нас більш втомленими в довгостроковій перспективі.

Більшість з нас виробляє більше кортизолу, гормону стресу, який також допомагає нам прокидатися, вранці, досягнувши піку о 8 ранку.

Якщо ви п'єте кофеїн у цей час щодня, ваше тіло, природно, перестає виробляти кортизол, тобто довгостроково ви втрачаєте цей природний пробуджуючий гормон.

Вчені дійшли висновку, що найкраще випити чашку кави, коли кортизол природним чином опускається протягом дня, щоб ви почувались більш пильними під час спаду енергії. Як правило, це між 10 ранку та 12 вечора.

Окреме дослідження показало, що споживання кофеїну безпосередньо перед фізичними вправами може підвищити продуктивність і збільшити кількість спалених калорій.

13:00: Спеції, макарони, закуски

РІАННОН каже: "Обід - чудовий час з'їсти гострішу їжу, оскільки вам не потрібно турбуватися про сон, поки він перетравлює їжу".

Крім того, наша здатність зосереджуватися походить від постійного надходження енергії з їжі - і тому, якщо ви насолоджуєтесь хлібом та макаронами, обід - ідеальний час для споживання цих продуктів, якщо ви хочете зосередитися у другій половині дня.

Вживання цільнозернових, які повільно виділяють енергію в кров, означає, що ви можете зберігати розумову готовність протягом дня і мати достатньо часу, щоб ваше тіло повільно звільняло та витрачало енергію, яку вони забезпечують.

Якщо у вас є день, коли ви жадаєте чогось солодкого, час може допомогти запобігти деякому негативному впливу рафінованого цукру на організм.

Ріаннон каже: "Солодкі закуски, такі як шоколадні батончики та тістечка, краще вживати під час їжі або безпосередньо після їжі, оскільки вживання цукру з іншими продуктами, а не як перекушування самостійно, допоможе запобігти раптовому стрибку цукру в крові".

15:00: Пийте воду

Переконавшись, що ви щодня вживаєте багато води, це сприяє зменшенню щоденного споживання калорій, оскільки це збільшує ваше відчуття ситості.

Одне дослідження показало, що це робило перед їжею зменшення споживання калорій на 13 відсотків.

Якщо ви добре зволожуєтесь у другій половині дня, це може перешкодити вам тягнутися до закусок, а також підтримувати бадьорість перед обідом.

19:00: Перетравити їжу

"ЇЖИТИ пару годин перед сном рекомендується для повноцінного сну, оскільки це дозволяє вашому травленню вчасно уникнути важкої роботи, щоб ви змогли розслабитися", - говорить Ріаннон.

“Прийом меншої порції ввечері, а не переїдання, може допомогти травленню.

"Я рекомендую збалансовану тарілку з ключовими поживними речовинами, включаючи овочі, і невеликою кількістю вуглеводів та білків.

"Є кілька наукових досліджень, які стверджують, що споживання вуглеводів і білків сприяє повноцінному сну".

23:00: Уникайте їсти

БОЛЬШІСТЬ професіоналів радить уникати занадто багато їсти перед сном.

Деякі дослідження також стверджують, що наш метаболізм сповільнюється, коли ми засинаємо, тому калорії, які ми споживаємо безпосередньо перед сном, швидше за все відкладаються як жир.