П’ять принципів йоги

Розроблений Свамі Шиванандою для початківця студента йоги.

дихання

1. Правильна вправа

Асани йоги (пози) призначені для зміцнення організму; розвивати стабільність ядра; тонізують тіло і покращують гнучкість; поліпшити координацію та рівновагу; сприяти травленню; покращують кровообіг і живлять хребет; і дозволити прані (життєвій силі/життєвій енергії) дістатися до нервів. Прана - це тонка енергія, що міститься в повітрі, яку можна свідомо втягувати в тіло і зберігати, приносячи велику життєву силу та силу. Асани також допомагають детоксифікувати організм та зберегти молодий вигляд та поведінку.

2. Правильне дихання

Правильне дихання є основним фактором розвитку витривалості та сили. У йозі є дві основні функції дихання: приносити більше кисню до крові та мозку та контролювати прану (життєву силу/життєву енергію). Конкретна робота над диханням називається пранаяма, і існують різні техніки, які використовуються в загальній практиці йоги. Вони надихають на ефективніші способи дихання, навчаючи, коли і як використовувати різні частини дихального механізму для різних цілей. Правильне дихання стимулює зняття стресу, а також може допомогти зберегти правильну поставу.

У класі йоги Шивананда особлива увага приділяється трьом методикам:

  • Повне йогичне дихання, це пов’язує три різні частини дихального механізму
  • Капалібхаті (насосне дихання), техніка, що викликає тепло, що очищає дихальну систему
  • Anuloma Viloma (поперечне дихання ніздрями), для гармонізації та збалансування енергії в організмі.

3. Правильна релаксація

Щоб заспокоїти розум та допомогти зняти стрес, зменшіть надмірне вживання прани (життєвої сили/життєвої енергії), відпочиньте хребту та м’язам та омолоджуйте тіло.

4. Правильна дієта

Це чиста дієта, заснована на натуральній, необробленій їжі та ефективності їжі. Вегетаріанці харчуються на найвищому кінці харчового ланцюга, отримуючи багато енергії з їжі, багатої життєвою енергією. Найбільш безпосередньо це можна отримати через продукти, що ростуть найближче до сонячних променів. Слід пам’ятати про те, щоб зменшити страждання тварин та мінімізувати шкоду землі.

5. Медитація - Уважність

Застосування уважних думок і дій допомагає розвинути усвідомлення і розуміння тіла і розуму, як це є в даний момент. Така практика готує розум до медитації, завдяки якій можна усвідомити справжню природу.