Розслаблення та медитація: таке ж вирішальне для здоров’я, як дієта та фізичні вправи

Ось наше щотижневе сповіщення про хіропрактику Grand Rapids:

(NaturalNews) Ти повинен розслабитися, чоловіче. Життя в 2012 році означає ступінь стресу майже для всіх. Наші тіла та розум можуть спричинити багато зловживань, але надто легко потрапити в негативний цикл і просто продовжувати тонути. Ви погано спите, пізно встаєте, отже, не їсте, рівень цукру в крові низький, значить, ваш характер короткий тощо. Стрес. Якщо вам потрібно більше часу, більше енергії або кращий сон, тоді варто витратити час на розслаблення та медитацію. Вірте чи ні, але ця інвестиція в себе може покращити ці аспекти вашого життя та багато іншого.

Всім відомо, що стрес для вас не годиться. Тривалий вплив підвищеного рівня кортизолу та адреналіну шкодить вашим органам. Цей стан зазвичай посилюється напруженими, напруженими м’язами (що спричиняє біль), поверхневим диханням та проблемами з травленням. Всього лише п’ять хвилин кілька разів на день ви можете покращити своє здоров’я та зменшити стрес. Найкраще, це нічого не коштує і не вимагає обладнання.

Я знаю, про що ти думаєш: "Куди я піду на роботу, щоб сидіти в позі лотоса і гудіти?" Ну, це не єдиний спосіб медитувати. Медитація може бути просто актом заспокоєння розуму, глибокого дихання, усвідомлення оточення та розслаблення. Переваг багато. За даними Psychiatry Research: Нейровізуалізація, хоча медитація вже давно відома, що забезпечує спокій і фізичну релаксацію, останні дослідження підтверджують твердження, що вона також забезпечує тривалі когнітивні та психологічні переваги. Через кілька місяців у мозку відбуваються помітні зміни в регіонах, пов’язаних із пам’яттю, почуттям власного почуття, емпатією та стресом. Якщо ви виявите, що вам це подобається, пройдіть це далі з курсом вправ на уважність. У вашій місцевій бібліотеці чи громадському центрі можуть бути такі, або ви можете дізнатись більше в Інтернеті.

Ви знаєте, коли ви знаходитесь у літаку, а стюардеса каже вам «надягати власну маску, перш ніж допомагати іншим»? Ця концепція справедлива у багатьох ситуаціях. Ви повинні піклуватися про себе, інакше вам нікому не буде що дати. Ваша продуктивність, здоров’я та настрої - це користь від того, що ви витрачаєте час на себе, щоб зменшити стрес. Першим простим кроком є навчитися правильно дихати. Більшість з нас роблять швидкі, неглибокі вдихи. Плечі піднімаються вгору, діафрагма заходить, і лише верхня частина наших легенів заповнюється. Правильне дихання розширює діафрагму, шлунок та грудну клітку, але не грудну область. Глибокі видихи настільки ж важливі, щоб ви могли краще киснювати своє тіло і спорожняти якомога більше вуглекислого газу та токсинів при кожному вдиху. У вас є дитина чи собака? Спостерігайте за ними, поки вони сплять. Більш високий рівень кисню в крові підвищує функцію та здоров'я органів. Це також покращує розумову ясність, настрій та витривалість. Через легені виділяється більше токсинів, ніж через будь-який інший спосіб виведення.

Практикуйте навмисне дихання кілька разів на день. Протягом декількох хвилин повільно вдихайте носом, повністю наповнюючи легені повітрям і розширюючи живіт. Спробуйте чотири вдихи в хвилину - якісна козирна кількість. Повільно і глибоко видихніть носом, втягуючи живіт. Потім продовжуйте, але видихніть ротом ще кілька хвилин. Використовуйте такий вид дихання, коли ви відчуваєте стрес, коли ви тренуєтесь, коли намагаєтеся заснути або коли намагаєтесь не втрачати нерви.

Чому б не вирішити спробувати деякі з цих порад протягом трьох тижнів, щоб побачити, чи помічаєте ви різницю? Сила намірів сильна. Якщо ви вирішите виробити якісь хороші звички, ви почнете відчувати себе краще. Хто знає - якщо це спрацює, ви можете зійти з розуму і теж почати гуляти щодня! Наступне, що ви знаєте, у вас буде позитивний цикл замість негативного.

Джерела цієї статті включають: