Як використовувати перенесення калорій для схуднення

Get-Fit Guy пояснює, як використовувати метод зміни калорій, щоб схуднути більше, не голодуючи.

Якщо ваш план вправ складений правильно, то у вас повинні бути важкі дні і кілька легких днів, оскільки фаза відновлення - це час, коли ваше тіло фактично формує форму і зміцнюється.

Виявляється, те саме стосується споживання калорій, особливо коли мова йде про збільшення втрати жиру.

Протягом 5 днів робочого тижня, як правило, у будні, я завжди з’їдаю трохи менше, ніж те, що я дійсно хочу їсти, зазвичай відштовхуючись від столу, коли я наповнююся на 80%. Але на вихідних я часто харчуюся або цілі дні, протягом яких я їжу, поки я не голодний - 100% ситий.

У новому дослідженні “Дієта, що змінює калорії проти дієти з обмеження калорій: порівняльне клінічне дослідження”, було розглянуто, чому ця стратегія може працювати на втрату жиру. Вони взяли 74 суб'єкти і рандомізували їх на 4 тижні нормальної дієти, потім 6 тижнів CSD (дієта, що змінює калорії) або CRD (дієта, що обмежує калорії), і 4 періоди спостереження.

CSD складався з 3 фаз, кожна з яких тривала по 2 тижні. Він включав 11 днів обмеження калорій, а потім 3 дні самостійно підібраної дієти, коли учасники їли все, що завгодно, скільки завгодно. Тим часом випробовувані ХРН отримували низькокалорійну дієту протягом усього 6-тижневого періоду.

Виявляється, порівняно з обмежувальною дієтою на зміну калорій, дієта з перенесенням калорій призвела до кращої втрати жиру в організмі, кращого дотримання дієти та вищого обміну речовин!

Тож замість того, щоб цілий рік сидіти на дієтах, спробуйте познайомити своє тіло зі сценарієм обмеження калорій з подальшим навантаженням калорій - і пам’ятайте: якщо ви хочете, щоб дні завантаження калорій спричиняли менше метаболічних збитків, ви можете зробити ці дні своїми фізично більш фізичними активні дні, виконуючи важчі тренування в дні навантаження калорій!

Nutrition Diva зробила приголомшливий епізод на цю тему під назвою Як зламати плато для схуднення. Обов’язково перевірте це, якщо вас цікавить зміна калорій як спосіб збільшити втрату жиру та досягти вашої цільової ваги.

У вас є ще запитання про те, як змінити калорії для втрати жиру? Зайдіть на Facebook.com/GetFitGuy і задайте свої запитання або приєднайтеся до розмови там!

Залишки зображення піци надано компанією Shutterstock.

Про автора

Бен Грінфілд отримав ступінь бакалавра та магістра в Університеті Айдахо зі спортивної науки та фізіології фізичних вправ; сертифікати особистого тренування та міцності та кондиціонування від Національної асоціації міцності та кондиціонування (NSCA); сертифікація спортивного харчування від Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), удосконалена сертифікація спортивного обладнання від Serotta. Він має понад 11 років досвіду у тренуванні професійних, колегіальних та рекреаційних спортсменів з усіх видів спорту, і як допоміг сотням клієнтів досягти успіху у зниженні ваги та фізичної форми.