Ожиріння не обов’язково пов’язане з відсутністю фізичних вправ

Фізичні вправи - не дуже ефективний засіб для лікування ожиріння. Ми вже знаємо, що з дослідження за дослідженням показано невелике або навіть неіснуюче зниження ваги з програм вправ.

Ось нова вказівна ілюстрація: Американці найбільше тренуються в новому опитуванні 8000 людей у 8 країнах. І все ж у американців найбільші проблеми із ожирінням.

Ожиріння головним чином не спричинене відсутністю фізичних вправ. Набагато важливіше якість вашої їжі, яка визначає, скільки ви хочете з’їсти.

Вправи не дуже ефективні для схуднення. Але він має багато інших дивовижних переваг: Детальніше про фізичні вправи.

42 коментарі

Найкращі коментарі

Ну звичайно ні! Якби бігун з якихось причин був товстим, він/вона не був би найвищим класом. Але це не означає, що біг змушує вас (або когось іншого) схуднути. Просто худі люди частіше беруться за біг, ніж товсті.

По-друге, слідуючи легкій атлетиці з 1950-х років, я ніколи не бачив товстого бігуна вищого класу. І я не вірю, що це тому, що всі вони від природи худі. (Брендан Фостер повинен був дотримуватися дієти, щоб зберегти свій раціон потужності до ваги досить високим, але він побив світові рекорди). Є так само багато свідчень людей, які схудли за допомогою фізичних вправ, як і тих, хто схуд на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Усі коментарі

Я не просто спостерігав за елітними бігунами та читав відгуки, я намагався контролювати свою вагу за допомогою фізичних вправ та звичайного здорового харчування протягом багатьох років, насправді, протягом декількох десятиліть, і я дуже пристрасно відчуваю девіз "Їжте менше, рухайтесь більше" тому що це пастка для більшості людей. Все своє життя до 46 років я вірив, що фізичні вправи та їжа з низьким вмістом жиру з великою кількістю овочів допоможуть мені схуднути. Я потрапив у глухий кут, коли робив 10 годин кардіо на тиждень, був завжди голодним, повільно набирав вагу, маючи часті інфекції та спортивні травми. Надмірні фізичні вправи змушують ваш лептин падати, і багато колишніх професійних спортсменів мають проблеми з вагою. Крім того, вам захочеться використовувати суглоби до кінця життя, а фізичні вправи спричиняють надмірний знос. Більшості старших бігунів доводилося робити операції на колінах.

Зараз у мене є режим вправ, який я роблю для вболівальників і для того, щоб залишатися сильним і гнучким. Завдяки дієті LC я тримаю себе здоровим і з розумною вагою.

Так само, я спостерігав за змагальним плаванням протягом останніх 40 років і ніколи не бачив тонкого плавця вищого рангу. Елітні плавці, як правило, мають близько 12% жиру в організмі, що оптимізує їх, щоб зробити їх більш стрункими та плавучими, не додаючи надмірного обсягу. Так само плавання відгодувало б бігунів вищого класу?

Мене не дивує, що в цілому американці витрачають більше часу на фізичні вправи. Однак є хибність складу, так би мовити. "Середнє" число може бути вищим, але я сподіваюся, що в Сполучених Штатах є більша стандартна девіація, де багато людей з ожирінням, які майже не виконують фізичних вправ. Отже, якби половина вправи здійснювала 100 хвилин на день, а половина нуля, це дало б вищу середню величину, ніж якби всі вправляли 45 хвилин на день. Це ілюструє труднощі, з якими я стикаюся з прийняттям дієтичних та фізичних вправ на основі статистики стада.

Мій досвід полягає в тому, що управління вагою становить приблизно 80% дієти та 20% фізичних вправ. насправді, я втратив найбільше жиру, коли отримав травму і не міг займатися фізичними вправами. Я просто не був голодним під час одужання.

Далі, заголовок статті Хаффа можна прочитати дуже поза контекстом. Те, що хтось займається офіційними вправами, не означає, що він/вона насправді більше рухається, тобто витрачає більше калорій, ніж той, хто не займається, і це навіть не повинна бути важкою працею. Я впевнений, що 3 години ходьби на день спалюють набагато більше калорій, ніж 45-хвилинний пілатес.

Врешті-решт, який сенс у цій статті? Я припускаю просто заспокоїти тих, хто вважає за краще сидіти, а не бути активним (це, на жаль, стосується більшості людей, і цим газетам потрібно заробити трохи грошей). Ми повинні популяризувати фізичні вправи, не кажучи, що це не має значення!
Якщо ваша дієта хороша, додавання фізичних вправ, безумовно, покращить результати. І це не вправа одним з найкращих способів покращити чутливість до інсуліну, що є дуже важливим для спільноти LCHF?
Окрім прискорення втрати ваги, фізичні вправи мають масу інших переваг для здоров'я, що робить їх дуже корисними.

PS Це може бути неактуально, але будьмо відвертими, додаткові 5 або 10 або, можливо, навіть 20 фунтів жиру не є хворобою, тому більшість людей бажають схуднути, щоб «виглядати добре». І худа - не найбажаніша форма, вона худорлява і поєднується з деякими м’язами (плечі чи біцепс для чоловіків чи сідниці для жінок не має значення, справа в тому, що всі ми хочемо м’язів). Так так, для цього вам обов’язково потрібно потренуватися, адже „відсутність фізичних вправ“ є причиною того, що хтось не виглядає так, як хоче.

Люди, які живуть традиційним життям, мають більше компонентів свого способу життя, ніж інші, ніж прання одягу руками та прогулянки скрізь. Вони також по-різному харчуються (наприклад, не їдять закуски) і готують їжу.

Тим не менш, існують суттєві метаболічні переваги для помірних періодів важкого дихання аеробних та напрочуд скромних кількостей анаеробних вправ на регулярній основі. Окрім цього, можна було б тренуватися для чогось конкретного (наприклад, для марафону), а не для загальної метаболічної підготовленості. Якщо мене запитують, чи я придатний, моя стандартна відповідь - "до чого?" Я люблю займатися різними видами активного відпочинку на відкритому повітрі (плавання на озері, снігоступах, катання на гірських велосипедах, лижах тощо) і регулярно виконую фізичні вправи, щоб бути в достатній формі, щоб насолоджуватися моїми справами, що вимагає напрочуд скромних обсягів інтенсивних вправ.

Проте уряди, лікарі, галузі та засоби масової інформації продовжують відстоювати термодинаміку, а також дієту з низьким вмістом жиру, стверджуючи, що вуглеводи корисні для вас. Вони зазнали невдач протягом останніх 40 років, враховуючи цифри у статті, згаданій вище.

Крім того, нам слід розглядати вправи як наслідок худості або втрати ваги на відміну від необхідності втрачати вагу. Чим стрункіші ми тим активніші. Подібно до того, як доктор АТТІА сказав у TED Talk, нам потрібно змінити парадигму і розглянути ожиріння та збільшення ваги як симптом, а не "ПРИЧИНУ" недоїдання. Ця розмова була для мене просвітницькою, оскільки дозволила мені подолати самореалізоване майстерність, а також самозаперечення і змусила мене змінити парадигму, коли я звернувся до способу життя LCHF.

Це від того, хто втратив понад 120 фунтів, роблячи LCHF і тренуючись (лише важкі тренування зі штангою, не довгі вправи на повільну витривалість) три дні на тиждень. Це дієта, яка це робить. Не можна займатися поганою дієтою.

Неправда. Я втратив 30% ваги під час пробіжки. Насправді я під час свого періоду схуднення сидів на вуглеводній дієті з низьким вмістом жиру. Я прочитав дієту LCHF у жовтні 2013 року і вирішив експериментувати протягом 2 місяців. Моя вага залишалася незмінною протягом 2 місяців. Людський організм занадто складний. Жодна формула схуднення не стосується всіх.

Однак разом із вправою виникають додаткові метаболічні навантаження, такі як відновлення тканин, заміна ліпідів у мембранах, окислених вільнорадикальним навантаженням, додаткове навантаження на печінку та загалом підвищені потреби в мікроелементах. Це вплине на апетит і тягу, а характер обраних продуктів вплине на метаболічну реакцію. Отже, спостережуваний результат людей у реальному житті, поза клінічним контролем, полягає в тому, що для великого відсотка людей фізичні вправи не надто допомагають у спробах скинути вагу, а вибір дієти набагато важливіший з точки зору щільності поживних речовин для відновлення тканин та інші метаболічні потреби, метаболічні сигнали та метаболічна відповідь (наприклад, розподіл палива). Не харчуючись більше або, принаймні, інакше, підвищені фізичні вправи не можна було б підтримувати, оскільки було б недостатнє відновлення. Так само, набагато більше фізичних вправ, швидше за все, потребуватиме більше сну. Дотримуйтесь сну постійним, і людина, можливо, не зможе витримати вправу, і зусилля зрештою зазнають невдачі.

Це не означає, що фізичні вправи не мають значення або не можуть бути основним фактором втрати ваги у деяких людей. Але як загальна стратегія вона в середньому не виявилася успішною. LCHF має власний відсоток відмови, але я особисто вважав його більш успішним, ніж попередні спроби використання фанатичних обсягів фізичних вправ, а також багато інших. Наприклад, доктор Пітер Аттіа повідомляє, що він ставав пухким, роблячи плавання на дистанції 3 години на день, намагаючись стежити за своєю вагою, тому апетит, метаболічний метаболізм, здається, перевершує свідомі зусилля щодо обмеження калорій під час тренувань, навіть для таких нав'язливих виродків, як Dr. Аттіа. Для таких, як ми, кращою стратегією є, навчитися управляти метаболічно керованим апетитом, який несвідомо спрямовує поведінку, що неявно посилить "силу волі" щодо управління споживанням калорій.

Хочу додати, проте, я бігаю щодня. Щоб не спалювати калорії. Швидше скасувати інсулінорезистентність, яка спричинила проблему із зайвою вагою. Я вважаю, що фізичні вправи не потрібні для схуднення, але життєво необхідні для довгострокового успіху.

Наскільки я це бачу. низький вміст вуглеводів, високий вміст жиру - це лікування. Фізичні вправи - це ліки.