Повні плюси і мінуси кето-дієти

Серед усіх цих планів дієти та їжі на сьогоднішній день ваша кетогенна дієта, можливо, потрапила до вашої уваги. Зрештою, тисячі людей дотримуються цього і заявляють про безліч переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги! Завдяки цій надзвичайно низьковуглеводній дієті та ефективним результатам, можливо, ви хотіли спробувати її і переконатися на власні очі. Але перед тим, як це зробити, вам потрібно знати кілька речей, а саме: хороші та погані речі, які він може зробити для вашого тіла. Так, дієта може набагато більше, ніж просто спалювати жир!

На такій дієті з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів ваше тіло стикається з купою змін. На жаль, не всі вони можуть бути для вас найкращими! Що саме ви відчуєте з цією дієтою? Ось його плюси і мінуси:

Хороший

Це одна з найпопулярніших переваг дієти. Це може пришвидшити втрату ваги на тривалий термін. Це не тільки може допомогти вам спалити жир, який ви споживаєте, але також допомагає зменшити почуття голоду, коли ви з’їдаєте менше калорій, що призводить до втрати більше кілограмів. Ваша ситість зростає через споживання їжі з високим вмістом жиру та помірного білка.

Знижує ризик діабету II типу

Низьке споживання вуглеводів не тільки допомагає схуднути, але також може допомогти контролювати чутливість до інсуліну та викид певних гормонів (інсуліну), які мають життєво важливу роль у розвитку діабету. Виключаючи вуглеводи зі свого раціону, ви запобігаєте перевантаженню викидом інсуліну, що призводить до збалансування рівня цукру в крові. Це може змінити стійкість до інсуліну, що є причиною симптомів у хворих на діабет.

Знижує ризик серцевих захворювань

Ви можете подумати, що дієта з високим вмістом жиру може призвести до ризику серцевих захворювань, але це абсолютно протилежне! Це може знизити ризик серцево-судинних захворювань, особливо у тих, хто страждає ожирінням і має високий рівень холестерину. Дослідження показує, що у тих, хто дотримується кетогенної дієти, спостерігався знижений рівень глюкози в крові та холестерину ЛПНЩ.

Може бути захистом від раку

Чи знали ви, що дієта з високим вмістом цукру насправді може призвести до зростання ракових клітин? Викорінюючи цукор зі свого раціону, він насправді може «голодувати» ракові клітини організму, оскільки не зможе використовувати жир для енергії. Проведено кілька досліджень, які показують, як ця дієта може бути засобом лікування раку та інших хвороб.

Може боротися з розладами мозку

Було проведено багато досліджень, що доводять, що кето-дієта може допомогти лікувати та повертати назад неврологічні розлади, такі як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Це пов’язано з тим, що споживання жиру покращує мітохондріальну функцію та створює нейропротекторний ефект. Це також може допомогти лікувати хворих на шизофренію, нормалізуючи їх думки та зменшуючи марення або галюцинації.

Збільшує ваш хороший холестерин

Це іронічно, але вживання більш здорових жирів може допомогти підвищити рівень хорошого холестерину, одночасно зменшуючи шкідливі (холестерин ЛПНЩ). Це покращує рівень холестерину, який також є величезним фактором зменшення ризику серцевих захворювань. Знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ, ви можете підтримувати здоров’я серця.

Допомагає при метаболізмі

Окрім контролю апетиту, ця дієта може допомогти покращити ваш метаболізм, відомий як ефективне лікування метаболічного синдрому. Цей синдром може вплинути на вашу вагу, кров’яний тиск, рівень цукру та холестерин. Але за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів ви зможете поліпшити все це і підтримувати рівень без негативних побічних ефектів.

Кращі розумові показники та настрій

Завдяки споживанню корисних жирів з жирними кислотами омега-3, ви будете насолоджуватися кращими розумовими здібностями та ясністю. Можна покращити фокус і пам’ять завдяки ДГК, що міститься в жирних кислотах. Дієта з високим вмістом корисних жирів також може покращити ваш настрій та підтримати його стабілізацію. Для тих, хто бореться з розладами настрою, ви будете почувати себе розслабленим і рівноважним завдяки меншому споживанню вуглеводів.

Коли наше тіло починає спалювати кетони замість вуглеводів з нашого раціону, наш мозок буде робити те саме! А чи знали ви, що кетони здатні підживлювати до 75% енергетичних потреб нашого мозку? Через це кетони є чудовою альтернативною енергією, яка підтримує метаболізм наших клітин мозку, захищаючи його і змушуючи нас думати краще.

Кращий кров'яний тиск

Багато досліджень показують, що дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів може допомогти знизити рівень артеріального тиску у людей із зайвою вагою або діабетом II типу. Знизивши артеріальний тиск, ви зможете зменшити ризик від різних станів, таких як інсульти або захворювання нирок.

Допомагає запобігти нападам епілепсії

Для людей, які страждають на епілепсію, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть зменшити симптоми цього стану, особливо напади. Це пов’язано з тим, що ваш мозок буде залежати від кетонів замість глюкози для отримання енергії, що зменшує шанси судом у дітей. Дослідження показують, що 56% пацієнтів (із Blue Cross Blue Shield) зазнали падіння судом удвічі і більше.

Поганий

Кето-дієта використовується лише короткочасно, лише 12 тижнів. Це тому, що тривала дефіцит вуглеводів може призвести до того, що ваше тіло втратить багато м’язів та енергії, врешті-решт перейде в режим голодування без необхідних вуглеводів, які йому потрібні! І як тільки ваше тіло переходить в режим голодування, насправді може бути важче скинути кілограми. Це означає, що не корисно слідувати в довгостроковій перспективі і може бути лише коротким рішенням, а не повною зміною способу життя.

Ніяких переваг для спортивної діяльності

Як вже згадувалося, під час продовження кето-дієти ви відчуєте втрату м’язів та втома. З урахуванням цього, це також може вплинути на ваші спортивні результати. Тим, хто займається спортом з високими анаеробними енергетичними компонентами, такими як баскетбол та футбол, не вистачить енергії, необхідної для досягнення максимальних результатів. Через це ви не зможете досягти своїх цілей так швидко, як у порівнянні з іншими дієтами.

Деякі люди звертаються до MCT Oils, щоб додати зайвого ефекту до вашої кето дієти. Детальніше: https://www.ketogenicsupplementreviews.com/best-mct-oils-and-powders/

Процес адаптації може бути незручним (KETO FLU!)

Мине приблизно один-два тижні, перш ніж ви досягнете стану кетозу, і ваш раціон почне допомагати вам схуднути. Мало того, що перехід та дієта стануть дещо незручними, але багато людей відчувають «кето-грип», де ті, хто дотримується дієти, відчувають кілька таких симптомів, як:

Головні болі
Втома
Неприємний запах з рота
М'язова слабкість
Відсутність якісного сну
Настрій
Мозковий туман
Запор або нудота

Хоча вони стихають протягом двох тижнів, це, безумовно, не надто сприяє досягненню цілей щодо схуднення!

Обмежена кількість продуктів харчування дозволена

Давайте дивитися правді в очі. Хоча вам дозволять їсти дуже жирну їжу, таку як бекон та багато вершкового масла, обмеження улюбленої випічки чи зерен може в кінцевому підсумку залишати перед вами обмежений вибір, особливо під час їжі поза домом. Це вимагає великої стриманості або постійного планування їжі, що ускладнює їжу на вулиці або відвідування вечірок з високовуглеводними продуктами або напоями (якщо ви не готові збирати їжу самостійно!).

Інший мінус полягає в тому, що більша частина їжі, яку ВІН дозволяється їсти, не така здорова, як ви очікуєте, їжа з дієти повинна бути. Звичайно, є авокадо та лосось, але деякі люди віддають перевагу соковитим стейкам, каві з маслом або сумнозвісному бекону.

Високий жир підвищує рівень холестерину в крові

На дієті з низьким вмістом вуглеводів іноді ви будете їсти їжу з високим вмістом насичених жирів. Хоча дослідження показують, що дієта може вирівняти рівень холестерину, довгострокове дотримання цієї дієти може призвести до підвищення рівня холестерину в крові, що може принести вам більше шкоди, ніж користі, особливо в серці.

Якщо ви вагітні, у вас високий рівень холестерину або артеріальний тиск, то краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи дозволено вам дотримуватися кето-дієти.

Перш ніж розпочати дієту кето

Чи відчуваєте ви, що ця дієта підходить саме вам? Тоді це чудово! Але почекай. Перед тим, як взятись за зміну способу життя, слід вжити декількох запобіжних заходів, щоб не шокувати своє тіло. Ось декілька речей, яких ви, можливо, захочете дотримуватися перед тим, як розпочати дієту:

Обгортання

І ось вам! Належним чином знаючи, що кетогенна дієта може зробити для вашого організму, ви зможете зрозуміти, чи відповідає вона вашим цілям у зниженні ваги та фітнесу. Поки ви звертаєтесь за порадою до медичних працівників та керуєте будь-якими умовами, перебуваючи на дієті, ви можете отримати багато користі для здоров’я.

Я сподіваюся, що цей вичерпний посібник з плюсів і мінусів кето-дієти поінформував вас про те, про що вам слід знати, перш ніж приймати зміни! Тож не чекайте більше і починайте свою подорож сьогодні.

Якщо у вас є якісь запитання або ви хочете поділитися своїми порадами та досвідом, перебуваючи на кето-дієті, тоді коментуйте нижче. Я хотів би почути, що ти маєш подумати.