Кардіотренування для тренажерних залів багатоквартирного комплексу

Жити в квартирі, в будівлі якої є тренажерний зал? Це так зручно ... і вам, і всім іншим!

У більшості житлових комплексів, де є тренажерний зал, є бігова доріжка, стаціонарний велосипед, а іноді і еліптична машина чи машина для перехрещення. Зазвичай є одне з усього, і воно часто використовується, особливо якщо ви тренуєтеся перед роботою або поза робочим часом. Але навіщо прив’язуватись до того самого старого обладнання для тренажерного залу? Ось кілька свіжих тренувань, які ви можете використовувати для кардіо- або аеробних вправ, не роблячись на біговій доріжці ... Насправді, ви можете триматися подалі від кардіотренажерів.

Ці тренування також зручні для подорожей, що дозволяє продовжувати тренуватись навіть у відсутності вдома. Ідеально підходить для тренажерних залів готелю або навіть вашого готельного номера, якщо ви із задоволенням подорожуєте з тренажером (суперлент, згаданий нижче). І звичайно, чудово підходить і для домашніх тренувань!

Схема ваги тіла

Домкрати для стрибків/Зоряні стрибки
Тіньовий бокс
Хміль з боку в бік
Хлопати віджимання
Стрибати присідання
Дощові плечі або зміщення дошки

Пройдіть 2-5 раундів по 10-15 повторень за вправи. Подивіться це в дії тут!

Тренування Super Band

Супердиапазонні передні присідання
Суперлентовий плечовий прес
Супердіапазон, зігнутий над рядком
Супердіапазонна прогулянка монстра (з боку в бік і спереду ззаду)

Пройдіть 2-5 раундів по 8-12 повторень за вправу. Подивіться це в дії тут!

Гантель схема

Передні присідання
Жим плечем
Розділений присідання
Нахилився над рядком
Бічний присідання

Пройдіть 2-5 раундів по 8-12 повторень за вправу. Подивіться це в дії тут!

З будь-якими та всіма цими вправами пам’ятайте, що:

Виконуйте лише ті вправи, які ви можете робити безпечно і безболісно. Якщо ви не звикли до вправ середньої або високої інтенсивності, поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ. Ви можете перевірити свою готовність до вправ за допомогою цього швидка анкета.

Всі ці тренування є гнучкими. Якщо вам подобаються або не подобаються певні вправи, ви можете поміняти їх місцями або просто додати інші, щоб створити більше різноманітності. Оберіть власну пригоду!

Якщо ви прагнете тренуватися самостійно? Продовжуйте з цим додатковим рекомендованим прочитанням: