Автор "Кето-дієта" ділиться зразком плану харчування Кето

Світ дієт може стати надзвичайно заплутаним і приголомшливим - швидко. Існує так багато інформації про незліченну кількість дієт, щоб спробувати, що ускладнює вибір того, що підходить саме вам. Правда ви можете прочитати сотні оглядів та книг про всі дієти та плани харчування, але ви ніколи не дізнаєтесь, чи це справді працює для вас, поки не спробуєте. І все-таки, якщо вам пульсує те, що гуде у світі здоров’я, ви, мабуть, вже чули щось про друге про кето-дієту.

Кето-дієта (скорочена від кетогенної) дієта - це режим з високим вмістом жиру та вуглеводів, який, як було доведено, ефективно швидко спалює тіло. По суті, це передбачає викид вуглеводів і споживання помірної кількості корисних жирів. Ми поговорили з людиною, яка найкраще знає, найбільш продаваного автора «Кето-дієти» та творця «Здорового переслідування» Леанн Фогель, щоб розповісти нам про всі продукти, з яких складається кето-дієта.

"Кето - це спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, де ми замість того, щоб спалювати вуглеводи як паливо, ми їмо здорові жири", - пояснює Фогель. "Коли ви їсте вуглеводи, наше тіло виробляє речовину, яка називається глюкозою, і ми зберігаємо це в наших м'язах і печінці. Коли ми з'їдаємо занадто багато цих вуглеводів, ми часто бачимо, що наші тригліцериди в кінцевому підсумку піднімаються, і саме тому так у багатьох людей високий рівень тригліцеридів, тому що вони просто їдять занадто багато вуглеводів ".

Фогель, який колись харчувався суворо рослинною їжею, зацікавився кето-дієтою в Instagram. "Я перевірив кілька фотографій і побачив, що всі просто їли сир і сосиски", - сміявся Фогель. "Я випробував це 30 днів і схуд на 12 кілограмів, 8% жиру в організмі, і той гормональний набір ваги, з яким я боровся так швидко, розплавився у мене. Кетогенна дієта знаходиться під парасолькою низьковуглеводної дієти. Типова підхід до дієти кето - це надзвичайно низьковуглеводний, з високим вмістом жиру і помірний білок підхід, який часто не фокусується на щільності поживних речовин або якості інгредієнтів, а виключно якщо ви їсте достатньо жиру, а не тонну вуглеводів, і помірний білок. Як правило, люди вірять, що якщо ви відстежуєте все, що ви їсте, ви залишатиметесь у стані кетозу і втратите вагу. Але щільність поживних речовин також повинна бути зосереджена. Коли ми в цьому кетогенний стан, ми виключаємо з розмови вуглеводи і дозволяємо нашому тілу - оскільки в ньому немає тієї глюкози, на яку можна постійно покладатися - генерувати річ, яка називається кетонами. Наше тіло може скидати кетони як енергію, замість глюкози. І коли ми використовуємо кетони як енергію, нам не потрібно постійно їсти, а коли ні харчуючись, наше тіло насправді спалює наш жир як енергію ".

З моменту створення способу життя з кето-дієти Фогель мав приголомшливі результати. "Мені вдалося відмовитись від прийому ліків від СДУГ, моє занепокоєння набагато нижче, я схуд, мої гормони покращуються, і після того, як кожен лікар сказав мені, що у мене не буде менструації знову, я нарешті зробив після багатьох років спроб ", - каже Фогель.

Не знаєте, з чого почати свій план харчування? Прокрутіть зразок плану кето-дієти, рецепти кожного прийому їжі протягом дня, а потім готуйтеся до підготовки вашого наступного списку продуктових магазинів.