Плюси та мінуси дієтичних "шахрайських днів"

Нещодавно Бейонсе заявила, що не дозволяє собі "шахрайський день" під час відпрацювання ваги дитини, але для багатьох з нас, простих смертних, це обіцянка частування на вихідних, яке допомагає нам дотримуватися плану здорового харчування.

Нещодавно Бейонсе заявила, що не дозволяла собі "шахрайський день" під час відпрацювання ваги своєї дитини, але для багатьох з нас, простих смертних, це обіцянка частування на вихідних, яке допомагає нам дотримуватися плану здорового харчування протягом усього тижня. Тож чи може день обману насправді допомогти вам залишатися струнким? Або це принесе більше шкоди, ніж користі?

" День обману "- це не технічний термін", - говорить Марджорі Нолан, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології. "Для однієї людини шахрайський день - це два квадратики шоколаду; для когось іншого це може бути сирний стейк і соуси з брауні з подвійною випічкою".

Іншими словами - чи може обманний день допомогти чи нашкодити вашому харчуванню, частково залежить від того, як ви його визначаєте. "Потурання випадково не заважає вам, якщо ваша ідея" обману "- це випадкові маленькі конуси морозива або великий шматок лазаньї", - говорить Нолан. "Однак, якщо ваша ідея шахрайського дня - це повноцінне запоїння, з'їжте все, що хочете, то так, це може насправді вас повернути". (Це не означає, що одного дня ви повністю відвалитесь від вашої здорової дієти, що вам слід кинути всі разом - не почувайтесь винними, просто рухайтеся далі!)

Нолан стверджує, що надмірне переїдання за один день може вплинути на рівень вашого тіла в організмі - греліну, основного гормону голоду, який працює з лептином (гормоном, який повідомляє мозку, що ви ситий), щоб утримати ваш голод і наповненість. "Це насправді може зробити вас голоднішим", - каже вона.

Звичайно, успішна дієта - це більше, ніж просто гормони та спалювання калорій - це також розумова гра. "Для багатьох людей обманний день може допомогти вам дотримуватися плану до кінця тижня, і це добре", - говорить Нолан.

Однак, додає вона, важливо спланувати свій обман. "День обману працює лише з дієтами, коли цього достатньо, щоб відчути себе поблажливою, але не настільки, щоб ви відступили від себе або в кінцевому підсумку хочете їсти більше", - каже вона. Плюс, наявність конкретного частування, на яке можна з нетерпінням чекати, допоможе вам уникнути спокус і залишатись на шляху до кінця тижня. Наприклад, ви кажете собі: "Я передам ці посередні на вигляд брауні, бо знаю, що виходжу на обід у неділю!"

Що стосується ласощів, які задовольнять ваш чит-зуб, не відводячи вас занадто далеко від шляху ваших цілей здорового харчування, перегляньте 9 смачних десертів, які виграли САМІ нагороди за здорову їжу 2012 року. Віддаєте перевагу пікантним "обманникам", таким як Mac і сир? Ось ваші улюблені здорові продукти, зроблені здоровими, та 12 закусок, які переможуть ваші смачні страви (включаючи чіпси!).

Альтернативою шахрайському дню є пошук дієти, яка дозволяє потурати кожен день. Наприклад, план Drop 10 SELF дозволяє вам щодня отримувати 200 калорій, які можна "витратити" на що завгодно, від вина до картоплі фрі до морозива.

За словами Нолана, деяким людям стає краще, якщо їх взагалі не частують, іншим - щодня, а іншим - один день обману щотижня. "Найголовніше, що потрібно зробити, це визначити, що для вас буде працювати", - каже вона.

Якщо ви збираєтеся "обдурити", полегшіть якусь іншу частину їжі або дня, говорить Нолан. "Подумайте про це як про" балансування ", - пояснює вона. "Наприклад, якщо ви хочете десерт, то переконайтеся, що ваш білок нежирний".

І навіть Бейонсе час від часу планує повернутися до лікування. Вона знову у формі до дитини, і нещодавно вона сказала натовпу на своєму концерті в Атлантік-Сіті, як збирається відсвяткувати втрату цих 60 кілограмів: "Зараз сьогодні ввечері я витрачу шоколад даремно!"

Щоденні поради щодо здоров’я слідкуйте САМО у Facebook та Twitter.