Поширені запитання про пілатес та гіротонік - Рух має значення Балі

У чому різниця між пілатесом та гіротоніком?

І пілатес, і гіротонік - це спеціалізовані методи вправ, які допомагають витягнути м’язи та створити силу. Ці два методи доповнюють один одного, і багато наших клієнтів виявляють, що вони досягають максимальних результатів, використовуючи обидва. Ось деякі відмінності:

Гіротонік працює над “вивільненням” та вивченням меж в межах контрольованого діапазону руху. Пілатес допомагає вам стати більш контрольованими та вирівняними.
Пілатес використовує пружинні опори, тоді як Gyrotonic використовує шків та систему ваги.
Гіротонік є більш круглим або тривимірним. Пілатес є більш лінійним або двовимірним.
Гіротонік вимагає більшого контролю через більший діапазон рухів. Пілатес вимагає більш цілеспрямованого контролю.
Гіротонік унікальний своїми круговими, спіралеподібними та хвилеподібними моделями рухів, які допомагають зміцнити всі внутрішні опорні структури тіла.
І те, і інше вчить вас рухатися зв’язано та плавно, щоб створити глибшу обізнаність про своє тіло.

У чому різниця між пілатесом/гіротоніком та йогою?

Усі три системи інтегрують розум і тіло. У деяких аспектах пілатес/гіротонік нагадують йогу. Обидва вони вважаються типом рухів розум і тіло, тоді як йога - це складна серія вправ, призначених для підготовки тіла та розуму до духовних цілей. Обидва наголошують на глибокому диханні та плавних тривалих рухах, що стимулюють зв’язок розуму і тіла. Пілатес/гіротонічний потік через серію рухів, які є більш динамічними, систематичними та анатомічно обгрунтованими, включаючи обладнання для опору. Метою цих вправ є зміцнення постуральних м’язів при одночасному досягненні оптимальної функціональної підготовленості.

Хто може займатися пілатесом та гіротоніком?

Ця техніка є прогресивною і підходить людям з усіх верств суспільства. Від людей, які страждають від болю в спині, остеоартрозу та болю, пов’язаного з поставою, до танцюристів та олімпійських спортсменів, які використовують пілатес та гіротонік для поліпшення контролю руху, запобігання травм та покращення працездатності. Наші вправи легко та легко адаптуються до потреб та сили кожної людини. Якщо у вас є травма та/або ваш медичний працівник радить вам відпочивати та/або не робити фізичних вправ, перед початком цих програм вам слід отримати схвалення від лікаря або ліцензійного терапевта.

Чи можу я робити пілатес та гіротонік, якщо я поранений?

Пілатес та гіротонік за своєю суттю є реабілітаційними. Він застосовується все частіше медичною спільнотою та в клініках фізіотерапії за здатність ізолювати, зміцнювати та стабілізувати м’язи, сухожилля та зв’язки тіла без будь-яких навантажень на суглоби. Однак, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та фізіотерапевтом, перш ніж виконувати будь-які форми вправ, коли травми загоюються.

Як щодо відновлення ортопедичної хірургії?

Пілатес та гіротонік чудово підходять для відновлення ортопедичної хірургії та є невід’ємною частиною реабілітації хірургії для багатьох фізіотерапевтів та хірургів-ортопедів. Плавні, рівномірні рухи та відсутність бурчання починають закінчуватися під час використання обладнання, що дуже відновлює. Важливо, щоб ви отримали дозвіл для своїх лікарів або терапевтів перед тим, як розпочати навчання пілатесу/гіротоніку. Це дозволить вашому викладачеві розробити безпечну та ефективну програму вправ з урахуванням ваших потреб.

Чи можу я робити гіротонік та пілатес, коли я вагітна і перебуваю після пологів?

Жодне жіноче тіло не однакове, і це особливо актуально під час вагітності. Є вправи, які підходять для одних людей під час вагітності, а не для інших. Під час нормальної здорової вагітності індивідуальні фізичні вправи безпечні для плода та матері. Вправи допомагають запобігти болю в попереку, підвищити самооцінку, підтримувати рівень фізичної форми та підготувати організм до фізичних потреб материнства. Сеанси, які ми розробляємо для дородових та післяпологових, коригуються протягом вагітності та після пологів. Вони також чудово підходять для відновлення після пологів, включаючи тонізацію серцевини та тазового дна, оздоровлення Diastasis Recti та підтримання кращої постави.

У мене погана спина. Чи зможу я робити пілатес та гіротонік?

Ці методи можуть бути задоволені кожному, хто страждає від болю в попереку, є м’яким і контрольованим без різких неприємних дій. Важливо співпрацювати з кваліфікованим інструктором та ліцензованим терапевтом, щоб переконатися, що ви правильно робите рухи. Досвідчений інструктор зможе модифікувати вправи відповідно до ваших обмежень, постійно кидати виклик вам у межах вашого досяжності та контролювати ваші вдосконалення. Якщо ви дотримуєтеся послідовного розкладу занять, ви напевно відчуєте і побачите результати.

Чи покращить це мої результати в інших видах спорту?

Абсолютно. Ці методи, які лише останнім часом стають дедалі популярнішими, практикуються професійними спортсменами, танцюристами, знаменитостями та фізіотерапевтами протягом багатьох років. Пілатес та гіротонік зміцнюють ваше серцевина, покращують вашу гнучкість, рівновагу та рівномірно розвивають силу та координацію у всьому тілі.

Чи можуть Гіротонік та Пілатес замінити силові/силові тренування та кардіотренування?

Це повністю залежить від вас. Гіротонік та пілатес - це м’язово-скелетна підготовка та силові тренування. І пілатес, і гіротонік - це методи вправ на основі опору, які створюють силу та покращують гнучкість. У цих методах також є серцево-судинний компонент, особливо на більш просунутому рівні. Що стосується здоров’я серцево-судинної системи, як тільки ви ознайомитесь з обраним методом, ви зможете рухатись через ці вправи з постійною плавністю, забезпечуючи аеробні тренування. Однак, якщо ви прагнете досягти різних цілей у фітнесі завдяки гарній функціональній силі/вазі та кардіотренуванням, тобто збільшенню швидкості, потужності та сили для ваших спортивних зусиль, доповніть свої силові тренування гіротоніком/пілатом допоможе вам отримати оптимальний результат. Ви також можете включити нашу програму у свій звичайний розпорядок дня (ходьба, біг, аеробіка, аквафітнес тощо)

Чим Гіротонік та Пілатес можуть відрізнятися від силових тренувань чи інших вправ на опір?

система пружинних опорів та шківів більше нагадує м’язове скорочення
наголос на концентричному/ексцентричному скороченні для попередження травм
вправи можна налаштувати для особливих потреб
акцент робиться на перебалансування м’язів навколо суглобів
виправляє надмірну підготовку та м’язовий дисбаланс, що призводить до травм
підкреслює балансування міцності та гнучкості
для попередження травм та більш ефективного руху
поліпшення постави та усвідомлення тіла
силові тренування та пілатес/гіротонік можна поєднати у вашій фітнес-програмі та чудово доповнити одне одного

Скільки разів на тиждень мені слід робити тренування на початку?

Спочатку ідеально підходить 2 - 3 рази на тиждень, особливо протягом перших 6 - 8 тижнів. Важливо набути знайомства та вкласти свій час та сили, щоб навчитися цьому. Після цього ми рекомендуємо принаймні раз на тиждень залежно від вашого способу життя. Ви можете вибрати пілатес/гіротонік як єдину фітнес-програму або включити їх у свою іншу фітнес-програму.

Чи можу я схуднути, займаючись пілатесом/гіротоніком?

Вони можуть зробити комплімент вашій програмі схуднення. Багато наших клієнтів повідомили про зменшення їхньої талії, ніг та рук, а також про те, що вони мають худий і витончений вигляд. Якщо ваша мета - схуднути, вам також слід вивчити інші фактори, які можуть сприяти успіху, наприклад, гормональне здоров’я, дієтичні звички, загальні звички життя тощо.

Як швидко я бачу результат?

Це залежить. Хтось відчуває ефект тренування за один сеанс, комусь доводиться переживати кілька сеансів, перш ніж вони починають помічати інше. Більшість людей обирають пілатес як свій звичайний режим вправ для підтримки фізичної підготовленості. Як завжди, чим більше ви вкладете у свої сесії, тим більше ви отримаєте від них. Результати можуть також відрізнятися залежно від того, чи клієнт бере участь у приватних або групових заняттях, частоті занять, інших формах фізичних навантажень чи має якісь травми та проблеми зі здоров’ям.

Чи отримаю я ті самі результати при тренуванні на килимку, що і при тренуванні на екіпіровці?

Тренування на основі килимків дуже зручні і їх можна робити де завгодно. Додавання обладнання більшого опору додасть вашій програмі набагато більше різноманітності та інтенсивності. Крім того, обладнання не тільки може створити виклик для вашого тренування, воно може допомогти вам у виконанні рухів, які ви, можливо, не зможете зробити під час тренування на матах, а також відрегулюйте ваше вирівнювання для досягнення більших результатів.

Чи слід мені починати з килимка або обладнання?

Обладнання використовує спеціалізований пружинний опір для формування міцності, гнучкості, координації та збільшення діапазону рухів. Тренування на основі килимків вимагає від вас власного опору виключно завдяки використанню власного тіла. Тренування обладнання забезпечує більш безпосередній тактильний/сенсорний зворотний зв’язок. Килимок є основою для системи і дозволяє стрибати прямо, а практику можна вдосконалити за допомогою обладнання. Чудово відчути як обладнання, так і килимок з самого початку.

Чи гарне обладнання для гнучкості?

Так. Вони можуть направляти ваші м’язи через поступове та м’яке розтягування, щоб мінімізувати травми, пов’язані з раптовим та надмірним розтягуванням м’язів.

Чи буду я «рости вище», займаючись пілатесом/гіротоніком?

Значна частина цих вправ вимагає від вас заглянути всередину, зосередитись на своєму диханні та відчути тонкі відмінності у своєму тілі. Декомпресія хребта, яка є однією з головних цілей, а також завдяки зміцненню постуральної мускулатури, люди навчилися підтримувати правильну поставу, тим самим здаючись вищим.

Чи відчуватиму після цього біль?

Оскільки кожен сеанс включає розтяжку та силовий компонент, а також розминку та охолодження, ви можете відчувати мінімальну хворобливість. Більшість людей відчувають енергію після сеансів.

Що я одягаю на уроки?

Ви повинні носити зручний та обтягуючий одяг. Йога-штани та облягаюча футболка або майка - хороші варіанти. Шкарпетки обов’язкові для гігієнічних цілей. Ми радимо зав’язати довге волосся назад і видалити будь-які прикраси в цілях безпеки.