Утримування віджиманням - 2 см від підлоги - Спортсмен руху

утримування

Приєднуйтесь до племені спортсменів з руху та спортивної гімнастики - люди, подібні до вас, які працюють зі своєю власною вагою, щоб набратися сил, втратити жирову клітковину, відновитись після травм і прожити найкраще!

Якщо ви хочете освоїти віджимання, це одна з найкращих вправ для вас.

Утримування віджимання - 2 см від підлоги - невід’ємний крок до оволодіння The Pushup Fundamental. Вправа дозволяє зміцнити нижню половину вправи, тримаючи цю позицію. Таким чином, ваше тіло звикне робити весь відтискний рух.

Роблячи віджимання, повний діапазон рухів означає прихилення грудей на 2 см до землі при опусканні вниз перед тим, як відштовхуватися назад. Не вважайте свої віджимання як повне повторення, якщо воно все-таки досягне цього положення.

Тож посиліть повний спектр віджимань за допомогою утримування віджиманням на 2 см від вправи!

М'язи, націлені: грудні, трицепси, передні дельтоподібні, черевні преси. Цей рух покращує витривалість біцепса та трицепса, силу грудей та загальний баланс.

👍ЯК ЗНАТИ, КОЛИ БЕЗПЕЧНІШЕ СПРОБУВАТИ?

Вам потрібно лише основна кількість сили верхньої частини тіла та серцевини перед тим, як рухатися вперед із вправою. У вас вже повинні бути правильні віджимання в коліні під час віджимання або нахили з висотою 45 см. Якщо ви можете піти нижче, тим краще.

✅Узагальнені переваги

  1. Тренує ядро ​​та інші стабілізуючі м’язи
  2. Посилити нижню частину віджимань
  3. Формує міцнішу верхню частину тіла
  4. Підвищує натискання номерів

Як виконувати💪

  1. Почніть з тіла по прямій лінії, вгору на пальцях ніг, прямі ноги та прямі руки.
  2. Долонями на підлозі, підтягніть живіт.
  3. Згинайте лікті, опускаючи грудну клітку на 2 см від підлоги.
  4. Утримуйте положення протягом певного часу, тримаючи тіло щільно.
  5. Поверніться у вихідне положення, витягніть лікті.

👉 Майте на увазі

Інша точка входу

Ми вже згадували, що вам потрібно увійти в ізометричну фіксацію з вихідного положення віджимання. Але якщо ваші м’язи ще не готові до цього. Ви можете трохи зменшити його, починаючи з нижнього кінця і натискаючи вгору в зазор 2 см.

Таким чином, у вас буде менше роботи для переміщення, щоб ви могли довше утримувати позицію та отримувати вигоди з цієї конкретної позиції, якщо це ваша мета. Ви просунетеся лише на кілька сантиметрів, щоб досягти цільового положення, а не в основному робити твердий віджимання, щоб дістатися туди.

Глибоко вдихніть

Дуже спокусливо затримати дихання, затримуючи хід, але це не дасть вам найкращих результатів у тренуванні. Ми хочемо, щоб нашому тілу було комфортно під час руху, щоб ми могли зміцніти. Для цього ми повинні виконати рух в ідеальній формі і дихати під час вправи.

Повірте мені, це дуже маленький детальний опис, який має тривалий ефект. Ви повинні пам’ятати це для всіх своїх вправ.