Посібник для амінокислот для початківців

Що таке амінокислоти?

Харчування може заплутати, але це не повинно бути складним. Ми підготували цей посібник для амінокислот для початківців, щоб провести вас через усе, що вам потрібно знати, давайте почнемо.

Амінокислоти, які також будують м’язові сполуки, - це сполуки, які об’єднуються, утворюючи білки. Якщо ви серйозно ставитеся до занять у тренажерному залі чи спортивних результатів, ви, напевно, чули про них. Швидше за все, BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) також з’явилися на вашому радарі. Вони є тріо незамінних амінокислот (лейцин, ізолейцин та валін), відповідальні за ріст м’язів та підвищення продуктивності.

Приблизно 20% нашого тіла складається з білка - ключового гравця у всіх біологічних процесах. Амінокислоти, з’єднуючись в ланцюжки, що називаються пептидами або поліпептидами, виступають в якості будівельних блоків, що забезпечують створення білка. Однак це не все, що вони роблять. Вони підтримують метаболічні функції, захищають серце і можуть бути джерелом енергії, якщо це необхідно.

Які переваги?

Враховуючи, що білки складаються з амінокислот, їх легко сплутати. Однак є деякі відмінності. Коли ми споживаємо білок за допомогою дієти, наша травна система розщеплює на амінокислоти. Отже, високоякісний білок, який упакований усіма незамінними амінокислотами, може позитивно вплинути на ваші результати та допомогти вам отримати результати, яких ви шукаєте.

Інтеграція амінокислот окремо (тобто вони походять не з їжі) також має свої переваги. Вони швидше засвоюються, оскільки їм не потрібна наша травна система настільки, наскільки це потрібно, і вони швидше досягають ваших м’язів. Незважаючи на те, що вони менш повноцінні, оскільки не надходять з їжею, вони також по-різному впливають на наш метаболізм і не впливають на споживання калорій. Це особливо корисно, якщо ви намагаєтеся на цьому скоротити. З іншого боку, на білки припадає 4 ккал на грам, але вони набагато більше, ніж сума амінокислот, з яких вони утворені, і містять елементи, які амінокислоти не можуть забезпечити самі по собі.

Час - це те, про що повинен пам’ятати будь-який новачок. Дослідження показують, що існує вікно 30-45 хвилин, протягом якого м’язи особливо готові засвоювати поживні речовини. Білки, що надходять з їжею, занадто складні і потребують більше часу, ніж їх розщеплення. Ось чому окрема інтеграція може бути досить корисною та ефективною. Це все для основ, давайте познайомимось з основними типами амінокислот.

Типи амінокислот

Незамінні амінокислоти
Незамінні амінокислоти
Умовні амінокислоти

Далі в нашому посібнику з амінокислот ми маємо трохи науки. Наш організм не може виробляти незамінні амінокислоти з нуля, тому його потрібно вводити з їжею або добавками. Однак людський організм може виробляти ще 11 амінокислот, які ми зазвичай називаємо несуттєвими. Це ті, які вам знадобляться у разі інтенсивних фізичних навантажень, стресів або хвороб. Ось чому умовні амінокислоти також підпадають під несуттєву категорію, оскільки вони стають необхідними лише за певних умов.

Для чого тоді використовують амінокислоти? Наприклад, глютамін, тирозин та аргінін - типові амінокислоти, які відвідувачі спортсменів та спортсмени повинні інтегрувати для підтримки свого режиму. Однак амінокислоти - це не лише підвищення вашої продуктивності. Вони є надзвичайно важливими для збереження здоров’я.

Які продукти містять амінокислоти?

Більшість амінокислот, які нам потрібні, походять з нашого раціону, але, залежно від вашого способу життя та доступної їжі, іноді може бути проблемою вживати потрібну кількість та різноманітність. Ось кілька прикладів продуктів, що містять багато амінокислот, щоб почати.

червоне мясо - чим стрункіше, тим краще
Птах та риба - куряча та індича грудка, тунець і лосось - це проста альтернатива червоному м’ясу
Молочна - сироватковий протеїн, рідкий яєчний білок, сир та йогурт - це класичні рецепти
Веганськеджерел амінокислот
- Кіноа, гречка та соєві продукти - думайте про тофу, місо, темпе тощо.
- Горіхи, насіння та квасоля

Амінокислоти з сипучих порошків

Ознайомившись із нашим посібником з амінокислот, ви можете назвати себе професіоналом. Шукаєте натхнення? Погляньте на найпопулярніші амінокислотні добавки на сайті:

Плануєте використовувати їх під час тренування перед тренуванням? Повідомте нас, як це відбувається в соціальних мережах, що позначають наш офіційний акаунт @bulkpowders!

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Підвищіть рівень BCAA за допомогою цих розумних комбінацій

Якщо ви хочете підтягнути якомога більше м’язової маси під час важких тренувань, BCAA - ваш найкращий друг. BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - вважаються найважливішими незамінними амінокислотами для побудови та утримання цієї дорогоцінної м’язової тканини. Але чи знали ви, що можете зробити [...]

Посібник для аргініну для початківців

Що таке L-аргінін? Якщо ви робите перші кроки у спортивному харчуванні, це ім’я може пролунати, але є багато чого для з’ясування. Ми підготували цей посібник для початківців з Аргініну, щоб провести вас через усе, що вам потрібно знати, давайте почнемо. Аргінін AKA L-аргінін - умовна амінокислота, що означає [...]

Посібник для початківців з глютаміном

Що таке глютамін і де він знайдений? Якщо ви тільки починаєте зі спортивного харчування, ви, мабуть, стикалися з різними новими назвами. Попередження спойлера: вони швидко ввійдуть у ваш словниковий запас. Ми підготували цей посібник для початківців з глутаміну, щоб провести вас через усе, що вам потрібно знати, давайте […]

5 доповнень до «Нового року», щоб розпорядитися фітнесом

Хто не розпочав Новий рік з постанови - це бути фізично підтягнутими та вести здоровіший спосіб життя? Вам потрібно ступити в тренажерний зал лише протягом першого тижня січня і помітити, наскільки він зайнятий. Без підтримки, яка підживлює ваше тіло для успіху, може бути важко [...]

Додатки, що допомагають вашим суглобам

Ми зосереджуємось на догляді та підтримці м’язів, і легко не помітити наші суглоби. Завдяки їм ми можемо рухатися взагалі стабільно, і важливо зберегти їх здоров’ям. У цьому посібнику ми зупинимось на добавках, які допоможуть вашим суглобам бути найкращими. По суті, […]

Переваги білка та амінокислот: скільки білка потрібно

Знати, що вводити в організм і скільки споживати макроелементів, - це міцний горіх. Багато людей споживають стільки білка, скільки можуть, і обирають дієти з високим вмістом білка, тоді як інші не дотримуються щоденного споживання і вживають його недостатньо. Ця стаття повинна допомогти вам [...]