6 порад щодо здорового харчування в домашніх умовах

Прості способи, як батьки можуть заохочувати здорові харчові звички для дітей по дому

Здебільшого їжа вдома полегшує вибір здорових варіантів харчування, ніж їжа поза домом. Однак, якщо ви знаходитесь цілими днями вдома без регулярного розкладу, вам може бути важко протистояти частим, нездоровим перекусам і важче взяти тайм-аут для поживної їжі.

Коли ви та ваші діти весь день вдома, дотримуйтесь цих порад Мікі Рангеля, клінічного дієтолога з охорони здоров’я дітей℠, щоб зробити харчування вдома здоровішим та простішим.

Дотримуйтесь графіка

Регулярне розпорядження їжі може допомогти вам не зводити голод і керуватися вашим здоровим вибором щодо того, що їсти.

"Як тільки ви зголодніли, набагато важче вибирати здорову їжу замість швидких закусок", - говорить Рангель.

Рангель рекомендує вашій дитині снідати протягом першої години пробудження. Наступний прийом їжі буде через 4-5 годин після цього, а третій - після 4-5 годин після цього. Дивіться поради щодо виготовлення здорової та збалансованої тарілки. У перервах між прийомами їжі, коли ваша дитина відчуває голод, пропонуйте здорові закуски, побудовані з п’яти основних груп продуктів. Закуски повинні бути невеликими порціями, включати білок і пропонуватися як мінімум на 2 години, крім попереднього або наступного прийому їжі. Прості приклади - половина яблука в парі з вареним яйцем, 4-6 цільнозернових сухарів із стручковим сиром або суміш сирих овочів, поданих з хумусом або йогуртовим соусом.

Залишайтеся зволоженим

Вода - безумовно найкращий напій для всіх, включаючи дітей. Ваша дитина повинна пити воду протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії і уникати зневоднення.

Кількість води, необхідної дитині на день, може змінюватися залежно від віку та рівня активності. Однак одна загальна рекомендація полягає в тому, що якщо ваша дитина не перевищує 100 фунтів, вона повинна випивати приблизно половину своєї ваги в унціях води щодня. Наприклад, якщо ваша дитина важить 80 фунтів, вона повинна випивати 40 унцій води щодня.

Замість того, щоб пропонувати сік або газовану воду, які містять високий вміст цукру, пропонуйте дитині лише воду під час їжі. Молоко - ще один варіант, який може бути корисним для дітей.

Ви можете допомогти своїй дитині пити більше води, даючи їй просту портативну пляшку з водою для пиття. Для розваги ви також можете додати у воду фрукти, такі як полуниця або апельсин, що додає трохи здорового смаку та різноманітності. Можна навіть додати у воду трохи лимона, що добре для травлення.

До кожного прийому їжі включайте фрукти або овочі

Ви напевно знаєте, наскільки важливо, щоб ваша дитина їла фрукти та овочі протягом дня. Але не завжди легко зрозуміти, як змусити дітей їсти овочі. Ви можете зробити фрукти та овочі частиною кожного прийому їжі, виконавши:

Додавання половини банана до злакових або вівсяних пластівців
Приготування смузі, що включає енергетичну зелень
Смаження брокколі на вечерю
Подавання моркви та занурення з обідом
Спробуйте млинці з гарбуза замість основного рецепта

Окрім придбання свіжих фруктів та овочів, є також непсувні варіанти, які прослужать довше. Розгляньте заморожені овочі або консервовані овочі з міткою з низьким вмістом натрію або без додавання солі. Завжди промивайте консервовані овочі перед приготуванням. Також доступні консервовані фрукти; вибирайте фрукти, упаковані у воду, натуральні соки або легкий сироп. Яблучний пюре без додавання цукру - також варіант для дітей.

Фрукти та овочі мають меншу калорійність, ніж багато інших гарнірів, і додають цінного харчування в день вашої дитини. Пропонуючи фрукти та овочі дітям, ви також можете започаткувати харчові звички протягом усього життя, які будуть довгостроково корисними для їх здоров'я.

Завжди їжте за столом

Коли ви їсте подалі від столу, наприклад, перед телевізором, ви не зосереджені на їжі. Важливо пам’ятати про те, що ви відчуваєте під час їжі. Уважність допомагає усвідомити, наскільки ви ситі, щоб ви могли зупинитися, перш ніж переїдати.

"Спільне спільне харчування - це ще один спосіб налагодити режим здорового харчування як для дітей, так і для батьків", - говорить Рангель. "Слід їсти всі страви та закуски за столом з тарілкою та посудом".

Коли не час їсти, тримайтеся подалі від кухні, щоб уникнути спокуси перекусити і переїсти. Якщо вам потрібно працювати або робити домашнє завдання, спробуйте встановити робоче місце в іншій частині будинку.

Залучіть дітей до кулінарії

Зробіть планування їжі, приготування та приготування їжі сімейним заняттям. Це допомагає переконатися, що всі залишаються залученими, здоровими та задоволеними.

Коли ти цілий день вдома, тобі можуть знадобитися деякі ідеї, як зайняти своїх дітей теж. Залучення їх до підготовки їжі робить їх зайнятими і може допомогти їм бути більш відкритими для пробування різних продуктів.

Поставте кожній дитині завдання, відповідне віку, як частину приготування їжі. Маленькі діти можуть перемішувати та розтирати інгредієнти. Діти старшого віку можуть допомогти чистити овочі та розбивати яйця. Підлітки можуть допомогти вирізати і нарізати кубиками, а також допомогти готувати на плиті або ставити їжу в духовку.

Залишайтеся активними та зайнятими

Нудьга може призвести до бездумних перекусів. Залишаючись фізично активними, ви уникаєте цього бажання перекусити, коли не голодні, і навіть покращуєте своє травлення. Фізична активність також сприяє оздоровленню організму - посилює ефекти вашого харчування та підвищує розумову витривалість.

Якщо погода неприємна або у вас немає місця, де легко вийти на вулицю, ви можете спробувати заходи в приміщенні, щоб допомогти своїм дітям рухатися. Спробуйте онлайн або відео-йогу, проведіть танцювальну вечірку, виконуйте разом вправи на підлогу і навіть брати участь всією сім’єю у таких відеоіграх, як гольф, теніс чи танці. Для дітей будь-якого віку GoNoodle пропонує безкоштовний Інтернет-ресурс GoNoodle: Хороша енергія вдома, який пропонує відео про рух та уважність, а також завантажувані навчальні ресурси та ідеї для поза екраном.

Завантажте безкоштовну електронну книгу з рецептами

Шукаєте ідеї легкої їжі, щоб зберегти свою сім’ю здоровою? Завантажте 10 легких та здорових вечерь на тиждень, щоб отримати рецепти, рекомендовані дієтологами, які сподобаються вашим дітям.

Коли діти проводять більше часу по дому, важко дотримуватися здорового, збалансованого харчування. Дієтолог із «Дітей» ділиться 6 порадами щодо заохочення здорових харчових звичок для дітей.

Вивчайте більше

Постановка цілей і вибір здорового вибору за раз можуть допомогти вашій родині на шляху до оздоровлення. Дізнайтеся більше про наші програми та послуги з управління вагою у дітей.

Зареєструйтесь

Слідкуйте за новинами щодо здоров’я, які мають значення для ваших дітей. Підпишіться на інформаційний бюлетень про охорону здоров’я дітей і отримуйте більше порад, які надсилатимуться безпосередньо у вашу поштову скриньку.