Поради щодо покупок

Створіть список покупок. Складання списку покупок і дотримання його допоможе вам уникнути зайвих грошей на імпульсні покупки. Крім того, відвідування продуктового магазину зі списком обмежить час перебування в магазині, що важливо під час спалаху захворювання. Щоб розпочати список, знайдіть кілька рецептів, а також сплануйте такі основи, як бутерброди. Організуйте список продуктів за різними групами продуктів, щоб забезпечити різноманітні корисні продукти, щоб легко складати страви.

поради

Напої. Прагніть мати щонайменше один галон води на людину або домашню тварину на день. Однак, якщо ви п’єте вдома воду з-під крана або фільтровану воду, запасатися водою в пляшках немає необхідності. Обмежте придбання інших напоїв, таких як газована вода, спортивні напої, енергетики, фруктовий пунш та ароматизоване молоко. Ці напої містять доданий цукор і калорії, які можуть додаватися протягом дня. Вони також можуть спричинити наповнення шлунку маленьких дітей, роблячи їх занадто ситими, щоб їсти більше поживної їжі під час їжі. Цукристі напої також коштують грошей, які можна передбачити на інші речі, коли грошей не вистачає.

Додаткові поради щодо покупок їжі під час цього спалаху див. У розділі «Зміст продукту» - «Здорова стабільна їжа, що зберігається на полиці», та корисні поради щодо їжі та покупок.

Для багатьох сімей спільне харчування вдома - рідкісний випадок. Тепер це стане нормою під час спалаху коронавірусу (COVID-19). Їсти домашню їжу разом у сім’ї має великі переваги для здоров’я та стосунків для сім’ї та дітей. Якщо у вас є діти, яким стає нудно і стурбовано, залучення їх до кухні може стати цікавим досвідом зв’язку. Крім того, дослідження показують, що діти частіше смакують страви, які їм допомогли приготувати. Зараз сприятливий час спробувати нові або незнайомі продукти, такі як овочі та цільні зерна.

Перебуваючи вдома протягом тривалого періоду часу, легко повертатися на кухню протягом дня, щоб перекусити, особливо з дітьми в будинку. Встановлення графіка прийому їжі та перекусів може допомогти скласти режим дня та обмежити безглуздий випас худоби. Ви можете скористатися кількома простими прийомами для зберігання їжі таким чином, щоб полегшити вибір корисних закусок.

  • Зберігайте порізані фрукти та овочі у прозорих контейнерах та розміщуйте їх спереду та посередині в холодильнику. Тримайте поруч смачну закуску, таку як заправка для салату, хумус або сальса.
  • Тримайте на прилавку миску зі свіжими яблуками, бананами або апельсинами.
  • Тримайте нежирний стручковий сир, варені яйця та інші корисні охолоджувані закуски в шухляді, до якої діти можуть дістатись, якщо вони хочуть перекусити.
  • Зберігайте “іноді продукти”, такі як чіпси чи солодощі, поза зоною огляду та поза зоною досяжності, а не на прилавку або на рівні очей у коморі.

Live Well Alabama, ініціатива SNAP-Ed, розроблена Алабамською кооперативною системою розширення в Обернському університеті, має безліч недорогих, зручних для дітей, простих у приготуванні рецептів, що містять багато фруктів та овочів, стійких до зберігання. Відвідайте www.LiveWellAlabama.com, щоб отримати ці ресурси.

Пам’ятайте, що під час приготування їжі слід дотримуватись правил безпеки харчових продуктів та миття рук, щоб обмежити поширення мікробів серед членів сім’ї.