Порада: Правильний і неправильний спосіб робити зважені віджимання

Навантажені віджимання з пластинами або стрічками - це чудово. якщо ви отримаєте опір у потрібному місці. Ось що вам потрібно знати.

При використанні зайвої ваги для віджимання важливо правильно розмістити вантаж, щоб переконатися, що ваші механіки залишаються заблокованими.

Надто високе навантаження на тулуб перешкоджає природному лопатково-цифровому ритму, натискаючи на верхню частину спини та лопатку. Це може створити занадто обмежене положення плеча, коли ви не можете правильно розташувати голеномеральний суглоб.

Це спричиняє запалення навколо плеча та зменшення сили, яку ви можете виробляти. Віджимання також є одним з єдиних горизонтальних натискаючих рухів, коли лопатка не замикається і не фіксується на іншій поверхні, як лава. Надто високе навантаження на тулуб усуває цю унікальну особливість.

Замість того, щоб розміщувати вантаж високо на середній і верхній частині спини, вагу слід розміщувати нижче до центру маси, біля стегон і попереку. Це змушує вас підтримувати висоту стегон, оскільки провисання положення стегна призведе до того, що гирі будуть ковзати вниз і з тіла.

Правильне розташування пластини

Пряме навантаження поблизу поперекової області сприяє більшому розтягуванню та активації в серцевині як засобу протистояння інтенсивним вертикальним силам, що діють безпосередньо на хребет. Поперек та область стегна також забезпечують ідеальну канавку для того, щоб вантаж містився без переміщення, особливо коли ви використовуєте оптимальне вирівнювання хребта з невеликою, але природною кривизною попереку.

Ще одна перевага полягає в тому, що поперек вужчий, ніж верхня частина спини, тому ви будете попереджені про будь-які відхилення у формі. Бокове зсув стегон, асиметричне натискання, одностороннє занурення стегна або хитання тулубом призведе до того, що гирі будуть нахилятися і сповзати.

Нижче розміщення вантажу також забезпечує оптимальне розташування ліктя, особливо при використанні більших 45-фунтових пластин. Коли лікті притиснуті до тіла (як і повинно бути), трицепс і лікті влетять в пластину внизу руху, створюючи трохи обмежене положення. Помістивши пластини нижче на тулуб, лікті повинні очистити вагову пластину, дозволяючи необтяжені рухи.

Як додати смуги або ланцюжки

Розтягування пасом через верхню частину спини, на одній лінії з грудьми, сприяє позиції руки, яка знаходиться занадто далеко вперед (близько до шиї), що призводить до підняття лопатки та відблиску ліктя.

При використанні опору стрічки (або ланцюгів), розмістіть стрічку до середини нижньої частини спини, щоб отримати кращий кут потягування до рук та рук.

Правильне положення смуги або ланцюга

Це допоможе вам краще потягнути лікоть і запасти лопатку.

Пов’язане: 6 варіантів віджимань, яких ви ніколи не пробували

Пов’язане: Віджимання: Ви робите їх неправильно

Доктор Джоель Сідман - нервово-м’язовий фахівець та фахівець з продуктивності, який працює зі спортсменами для поліпшення м’язової функції та механіки рухів.