Правильна і неправильна їжа для гарного сну

Правильна їжа, безумовно, може допомогти вам зарядитися сном, тоді як неправильна їжа може змусити вас перекидатися і почувати себе незручно в ліжку.

Те, що ви їсте та п'єте за години до сну, має вирішальне значення для повноцінного сну. Відомо, що деякі продукти заспокоюють мозок і сприяють сприянню сну - точно так само, як відомо, що кофеїн порушує його.

Хоча ми не рекомендуємо їсти велику їжу безпосередньо перед сном, оскільки це може призвести до дискомфорту та розладу травлення, деякі люди вважають невелику закуску корисною підсипкою для сну.

Ось наші найкращі продукти, якими можна насолоджуватися та уникати, коли ви хочете спокійно перекусити.

Дій:
• Молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир (так !) - оскільки кальцій ефективний для зменшення стресу та стабілізації нервових волокон, у тому числі в мозку.

• Зелені листові овочі, такі як капуста та шпинат, також багаті кальцієм, що знижує стрес.

• Низький вміст цукру, цільнозернові каші - складна, багата вуглеводами їжа збільшує доступність триптофану в крові. Триптофан - це амінокислота, яку організм використовує для створення серотоніну та мелатоніну, що викликають сон, розслаблюючих нейромедіаторів, які уповільнюють нервовий рух і зупиняють гудіння мозку.

• Банани - чудове джерело магнію та калію, які допомагають розслабити надмірно напружені м’язи. Вони також містять важливий триптофан для стимулювання вироблення цих ключових гормональних гормонів.

• Мигдаль - вони містять магній, який сприяє як сну, так і розслабленню м’язів. Вони мають додаткову перевагу, забезпечуючи білками, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну та перемикають організм з тривожного адреналінового циклу на режим відпочинку та перетравлення.

• Більшість риб - вона містить вітамін В6, який знову стимулює вироблення мелатоніну - гормону, що викликає сон, що викликається темрявою. Курячий горошок так само містить вітамін В6 і знову корисний для полегшення спокою.

Тримайтеся подалі від:
• Жирна їжа. Жир стимулював вироблення кислоти в шлунку, що призводить до печії та розладу травлення.

• Алкоголь - як би спокусливо розслабитися перед сном за склянкою улюбленої чаї, ви не будете робити собі сну. Хоча це може допомогти вам спочатку кинути, алкоголь руйнує пізніші стадії сну, які важливі для пам'яті та моторики.

• Шоколад - Навіть якщо ви знаєте уникати кави та міцного чаю, ви можете саботувати свій сон підступнішими джерелами кофеїну, такими як шоколад. Чорний шоколад, зокрема, може набити значний удар. Якщо ви хочете погризти квадрат або два на десерт, ви, мабуть, будете в порядку, але цілий шоколадок може містити стільки ж кофеїну, скільки газований напій.

• Стейк - білок представляє особливу проблему з травленням, оскільки його важче розщеплювати, ніж інші поживні речовини. Уникайте м’ясної їжі і дотримуйтесь індички, яка містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє сну.

• Гостра їжа - добре відомий пусковий механізм для печії. Дослідження також виявили, що це спричинило зміну температури тіла, що може заплутати мозок, оскільки температура ядра, природно, падає із наближенням сну.

• Грейпфрут - цитрусові фрукти, такі як грейпфрути, підвищують кислотність шлунка, викликаючи печію і не вночі.

• Кава - нам, мабуть, не доводиться пояснювати, чому ви не повинні тягнутися до еспресо о 22:00. Але, виявляється, ваша звичка післяобідньої кави може впливати на вас довше, ніж ви очікували. Насправді, цей кофеїн може залишатися у вашій системі годинами, що робить навіть підйом до 16:00 поганою ідеєю.