Запаси за помилку при споживанні калорій - чому ви нюхаєте марс-бар і отримуєте камінь, а він їсть для Англії і залишається струнким

Сьогодні я буду говорити про похибки щодо споживання калорій.

Я говорю про те, чому ваш брат/хлопець може розбити цілу пачку печива та величезний шашлик на вихідних разом із приблизно семи мільйонами пінтів пива, але все-таки вдається мати шість пачок - тоді як у вас є чотири міні-ковбаски з ковбасою і половина скибочки торта на дні народження дитини і, здається, збільшуються вдвічі (невелике перебільшення, але ви знаєте, про що я кажу).

Тож давайте поговоримо про те, чому… спочатку так, це пов’язано з метаболізмом, АЛЕ це не тому, що він благословив швидким обміном речовин, тоді як ваш «зруйнований роками йо-йо дієт» (це, до речі, не річ, будь ласка припиніть використовувати це як спосіб пояснити це!). Обмін речовин визначається трьома речами: 1. розміром/вагою, 2. віком і 3. м’язовою масою.

1. Чим більше ми/важчі, тим більше калорій ми спалюємо протягом дня, тому що нам потрібно більше енергії, щоб підтримувати свою роботу, щоб кров перекачувалася навколо більшого тіла і щоб більша людина рухалася і т.д.

2. Чим старшими ми (минули певну оптимальну точку), тим повільніше стає наш метаболізм, тому що лайно загалом сповільнюється з віком, на жаль.

3. Чим більше м’язової маси ви тримаєте, тим швидшим є ваш метаболізм (отже, чому чоловіки мають швидший метаболізм, ніж жінки однакового розміру та віку). Для утримання м’язової маси потрібно більше енергії для підтримки організму, ніж для утримання жиру. Отже, двом людям однакового зросту, ваги та віку може знадобитися різна кількість калорій залежно від кількості м’язової тканини, яку вони утримують (отже, чому підняття тягарів сприяє активізації обміну речовин).

Тож, крім усього цього, слід пам’ятати наступне: чим менше калорій потрібно з’їсти, тим менше у вас є простору для маневру. Це досить проста концепція, коли задуматись.

Якщо я дотримуюся дієти на 1500 калорій на день і перевищую калорії на 500 (що зробити досить просто), то я щойно з’їв 33% своїх калорій ДОПОЛНИТЕЛЬНО.

Однак якщо великий, мускулистий самець скорочує жир на 3500 калорій і перевищує цю кількість на тих самих 500 калорій, він перевищує лише менше ніж на 15% - цим можна легко керувати/повертати і впливати ця помилка для нього буде набагато меншою.

(По-перше, вплив зайвих 500 калорій у будь-якому випадку буде меншим, оскільки це відносно невелика кількість калорій для нього, яке його організм зможе відносно швидко спалити. По-друге, якщо він хотів би тоді це врахувати, наступне за день, зменшивши калорії на 500, у нього все ще залишається багато для гри - 3000 калорій (очевидно) втричі більше їжі, ніж 1000 калорій, які я залишив би, якби спробував виправити ту саму помилку в 500 калорій наступного дня).

Коли у вас менше калорій, з якоїсь причини, вам потрібно набагато більше розпоряджатися тим, щоб дотримуватися плану, якщо ви хочете досягти хорошого прогресу. Припустіть цю 500-калорійну помилку тричі на тиждень, і ви могли б їсти додаткову їжу на цілий день!

Тож поговоримо зараз про вплив фізичних навантажень.

Орел, який спостерігав серед вас, з попередньої інформації тут зрозумів, що людина з прискореним обміном речовин (пан великий, молодий та мускулистий) буде спалювати більше калорій протягом своєї фізичної активності, тож певним чином вплив пропуску сеансу або не досягнення щоденної крокової мети для нього буде більшим.

Однак схуднення - це енергетичний баланс. Це приблизно кількість споживаних калорій порівняно з кількістю спалених калорій. Спаліть більше, ніж з’їсте, ви станете меншими. Їжте більше, ніж спалюєте, ви станете більше. Їж стільки, скільки спалиш, ти залишишся незмінним. Простий.

Маючи це на увазі, вплив пропуску сеансу або не досягнення крокової мети фактично такий самий з точки зору його впливу на вашу втрату ваги, як і перевищення цільової калорійності. Якщо протягом цього сеансу ви не спалите 500 калорій, то дефіцит калорій стає меншим, а втрата ваги сповільнюється або взагалі припиняється.

Враховуйте також, вплив більшої м’язової маси на обмін речовин - і вплив пропуску сеансу стає ще більшим (хоча, можливо, і на довгостроковій основі).

Складіть план, як харчуватися в межах дефіциту калорій, виконувати певну кількість кроків, яка є досяжною, але підтримує активність, а також тренуватися важко та з інтенсивністю певну кількість разів на тиждень. Складіть цей план і дотримуйтесь його. Це спрацює.

Якщо ви не дотримуєтесь плану, тоді перестаньте журитись, що не отримаєте результату. Перестаньте звинувачувати свою “метаболічну шкоду”. Йдеться не про приниження людей, щоб звинуватити себе. Йдеться про надання людям знань, необхідних для прийняття відповідальності за власний прогрес (або його відсутність). Йдеться про розширення можливостей людей вірити в те, що те, що ти робиш, робить різницю і що ВИ МОЖЕТЕ досягти своїх цілей щодо зниження ваги незалежно від того, хто ви. Вам просто потрібно менше їсти і більше рухатися!

Якщо вам потрібна допомога у подорожі з втратою жиру, то чому б не подумати про тренування зі мною. Клацніть на вкладці “ціни” на моєму сайті або надішліть запит, щоб обговорити, який рівень підтримки вам найбільше підходить!