Шляхи залишатися здоровими на пенсії

Знайдіть нову мету

Виходячи на пенсію, ви не просто залишаєте роботу. Ви вступаєте в новий етап у своєму житті. Якщо ви зробите щось, що вам здається значущим, ви станете щасливішим і здоровішим. Волонтер у лікарні чи бібліотеці. Беріть участь у проектах у вашому молитовному будинку. Вихователь дітей, які потребують допомоги в школі. Догляд за тваринами в притулку. Допоможіть зібрати подарункові коробки для солдатів за кордоном. У довгостроковій перспективі це може допомогти як розуму, так і тілу.

Правильне оточення

Місце вашого проживання може допомогти налаштувати вас на здоров’я. Якщо ви хочете чистого повітря, у вас є різні варіанти, такі як Мельбурн, Флорида; Ельміра, Нью-Йорк; Пуебло, CO; та Салінас, Каліфорнія. Ви можете займатися на відкритому повітрі серед гір Боулдер, Колорадо, узбережжя Портленда, Мен, або сонячного світла Тусона, Арізона. Для першокласної медичної допомоги може бути добре жити поблизу Клівленда, Бостона, Балтімора, Х'юстона, Нью-Йорка або Рочестера, штат Міннесота.

Найкращий друг чоловіка (або жінки)

Собака дарує вам безумовну любов і не тільки. Всього 15 хвилин з Fido можуть знизити артеріальний тиск, пульс та рівень стресу. З часом вірний супутник може допомогти знизити рівень холестерину, боротися з депресією та підтримувати активність. Наявність кота може також допомогти знизити артеріальний тиск і рівень стресу.

Здорова їжа

З віком у вас частіше виникають проблеми, пов’язані з харчуванням, наприклад, втрата ваги або нестача певних вітамінів. Тож збалансоване харчування білками, жирами та вуглеводами є як ніколи важливим. Скоротіть упаковані продукти, оскільки в них багато солі, яка може підвищити кров'яний тиск. Хороший варіант - їсти, як люди в Греції та її регіоні: багато фруктів, овочів, цільних зерен та оливкової олії.

Вийди з дому

Активний спосіб життя може допомогти вам бути щасливішим, жити довше та зменшити шанси на деякі нездужання, такі як деменція. Грайте в карти з друзями. Подорож із групою літніх людей. Зв’яжіться з друзями із середньої школи чи коледжу. Якщо у вас є хобі - наприклад, читання, в’язання або садівництво - приєднуйтесь до клубу, який зосереджується на цьому.

Слідкуйте за своїм здоров’ям

Регулярні медичні огляди є обов’язковими. Ваш лікар може допомогти вам захиститися від серцевого нападу або інсульту, спостерігаючи за артеріальним тиском і холестерином. Своєчасні прийоми допомагають захистити вас від грипу та інших хвороб. Якщо ви жінка, вам потрібні тести на рак молочної залози та шийки матки; якщо ви чоловік, ваш лікар може допомогти вам визначитися з тестом на рак передміхурової залози.

Вправа для розваги та фітнесу

Активність не тільки сприяє зміцненню здоров’я, але й допомагає залишатися незалежним із віком. Виберіть щось, що вам подобається, щоб ви продовжували це робити. Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання або танці, можуть надати вам більше енергії і допоможуть зберегти розум також гострим. Вправи з обтяженнями або стрічками можуть зміцнити вашу силу. Йога тримає вас гнучкими. Якщо вправи для вас нові, полегшіть їх і спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

За кермом

З часом зміни зору, фізичної підготовленості та рефлексів можуть вплинути на те, наскільки добре ви керуєте автомобілем. Ваша безпека залежить від відстеження. Чи добре ви бачите дорожні знаки? Ви достатньо вільні, щоб розвернутися і перевірити рух за вашим автомобілем? Вас не бентежить дорожній рух? Ваш лікар може допомогти у вирішенні подібних питань. А такі групи, як AARP та AAA, пропонують заняття, які допоможуть вам виміряти та покращити свої навички.

Здоров’я кісток

Якщо ви жінка, ваші кістки потребують пожвавлення. Зміни гормонів після менопаузи можуть зробити їх більш крихкими - це стан, який називається остеопорозом. Щоб боротися з цим, переконайтеся, що ваш раціон містить багато кальцію - ключового будівельного матеріалу кісток. Хорошими джерелами є брокколі, шпинат, нежирне або нежирне молоко та йогурт. Коли ви досягнете 65 років, попросіть лікаря перевірити ваші кістки за допомогою тесту DEXA - рентгенографії з низькими дозами.

Стимулюйте свій розум

Ваш мозок потребує фізичних вправ, як і ваше тіло. Читайте, робіть головоломки, грайте на музичному інструменті або піднімайте старе хобі. Пройдіть урок з цікавої вам теми, наприклад, кулінарії чи комп’ютерів. Використання вашої творчої сторони через такі речі, як малювання та садівництво, може допомогти вашому мозку також залишатися здоровим. Наприклад, курс акторської майстерності може підвищити пам’ять та навички вирішення проблем.

Отримайте свої 40 підморгувань

Вам може бути важче спати всю ніч, коли ви старієте. Можливо, вам доведеться пописати або пересунутися в ліжку, щоб суглоб перестав боліти. Але ви можете вжити заходів, щоб допомогти. Припиніть пити рідину за 2 години до сну. Не вживайте кофеїну протягом 8 годин перед сном. Зробіть свою спальню якомога темнішою. Протягом дня дрімайте до 10 або 20 хвилин. Щоб допомогти при болях, попросіть свого лікаря, чи слід приймати знеболюючий засіб при вході.

Безпека навколо будинку

Побутові нещасні випадки стають небезпечнішими з віком. Отримайте нековзні килимки для підлоги у ванній кімнаті та ванни. Зафіксуйте потерті килими або килими. Переконайтеся, що світла достатньо. Закріпіть вільні шнури. Якщо у вашому домі є сходи, покладіть поручні з обох боків, а на сходинки покладіть смуги проти ковзання.

Інтимність

Фізичні зміни можуть змусити секс зникнути з вашого життя. Але можна повернути шип назад. По-перше, кожен з вас повинен поговорити про свої почуття та занепокоєння. Переконайтеся в тому, що ваш партнер все ще вас приваблює. Тримання рук і масаж - це хороший спосіб відновити зв’язок. Якщо є фізична проблема, наприклад еректильна, зверніться до лікаря.

Добре керуйте своїм часом

Однією з головних радощів виходу на пенсію є наявність часу на руках. Ви можете робити те, що хочете, коли хочете. Дослідники виявили, що пенсіонери найщасливіші, коли планують, як витратити свій час і максимально використати його. Якщо ви добре керуєте цим, це може окупитися, навіть якщо у вас немає багато часу. І це може уникнути нудьги.

Це „Робота” із 4-літерного слова?

Працюючи після виходу на пенсію, ви можете підтримувати свою пам’ять та сили у формі, не кажучи вже про вашу кишенькову книжку. Якщо вам сподобалась ваша стара робота, виконайте її зменшений варіант. Це варіант для професій, починаючи від бухгалтерії, закінчуючи охороною здоров’я будинку і закінчуючи ремонтом будинку. Або це може бути ваш шанс спробувати ту роботу, про яку ви завжди дивувались. Друга кар’єра іноді є найбільш корисною.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

Getty Images
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock
Фотографії Thinkstock

Американська психологічна асоціація: “Думаєте про пенсію? Час подумати про свій психологічний портфель ".

Національний інститут старіння: “Участь у заходах, які вам подобаються”.

Американська асоціація легенів: “Найчистіші міста”.

AARP: «Де вийти на пенсію, якщо ти любиш на відкритому повітрі», «Локатор курсів AARP Smart Drive», «Як відродити своє сексуальне життя», «Робота на умовах неповного робочого часу для пенсіонерів».

Новини та світовий звіт США: “Найкращі лікарні”.

Старіння на місці: «Отримання домашньої тварини може покращити старіння на місці».

Harvard Health Publishing: «Чому наявність домашньої тварини корисна для вашого здоров’я», «Чи є пенсія корисною для здоров’я чи шкідливою для неї?»

Клініка Клівленда: «Старіння: харчування, фізичні вправи та безпека», «5 підказок жінкам залишатися у формі після 50», «Найкращі способи захисту розуму від деменції».

Національний інститут старіння: “Участь у заходах, які вам подобаються”.

Агентство з досліджень та якості охорони здоров’я: “Жінки: залишайтеся здоровими у віці 50 років”, “Чоловіки: залишайтесь здоровими у віці 50 років”.

Психологічна наука в інтересах суспільства: «Вплив збагачення на когнітивний розвиток дорослих».

Національна адміністрація безпеки дорожнього руху: “Безпечно їздити, витончено старіючи”.

SeniorDriving.AAA.com: «Курси вдосконалення водія для людей похилого віку».

Клініка Майо: «8 способів поліпшити якість сну за віком».

Прижиттєвий дім: “Сходи”.

Springer Select: «Краще управління вільним часом забезпечує щасливіший вихід на пенсію».

Прикладні дослідження якості життя: «Управління вільним часом робить пенсію кращою: Дослідження якості життя пенсіонерів на Тайвані».

Мічиган сьогодні: "Виходити на пенсію чи не виходити на пенсію?"

[захищено електронною поштою]: “Проблема виходу на пенсію: що ти робитимеш увесь цей час?”

Оцінено Меліндою Ратіні, DO, США, 12 серпня 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.