П’ять ефектів здорового харчування

Пов’язані статті

Добре збалансована дієта радує почуття і задовольняє апетит. Поживна їжа також пропонує безліч корисних для здоров'я переваг протягом усіх віків та етапів вашого життя. Зверніться до дієтолога або кваліфікованого медичного працівника, щоб отримати поради щодо харчування та налаштувати дієту, яка забезпечує оптимальне харчування для ваших потреб у здоров’ї.

gate

Управління вагою

Правильне харчування та управління вагою йдуть рука об руку. Збалансована дієта допомагає підтримувати високий рівень енергії, роблячи більш імовірним, що ви задовольните інший ключовий компонент управління вагою: достатню фізичну активність. Повноцінне харчування також допомагає уникнути підводних каменів йо-йо дієти, таких як харчова тяга, яка призводить до запою. Щоб максимально використати здорове харчування, споживайте різноманітні продукти харчування з усіх основних груп продуктів: фрукти, овочі, зернові, білки та молочні продукти. Прагніть до балансу між поживними речовинами, калоріями та розміром порції, вибираючи найбільш щільну з поживних речовин їжу, доступну для вас.

Зростання та розвиток

Оптимальний ріст і розвиток в дитинстві покладаються на правильне харчування. Деякі дефіцити поживних речовин у дітей раннього віку відносно поширені. До 33 відсотків дітей до 4 років страждають на залізодефіцитну анемію, за словами доктора Морін Блек з Медичної школи Університету штату Меріленд. Достатня кількість заліза допомагає забезпечити ідеальне навчання, увагу та пам’ять, правильний розвиток рухових навичок, відповідне емоційне вираження та стійкість до стресів. Діти, які отримують правильне харчування, як правило, бадьоріші та грайливіші та вищі на тестах інтелекту, згідно з Вісконсинською ініціативою досконалості у ранньому дитинстві.

Проти старіння

Правильне харчування може збільшити вашу тривалість життя та зберегти здоров’я з віком, вважає Джудіт Е. Браун, співавтор книги "Харчування через життєвий цикл". На такі фактори життя, як дієта та фізичні вправи, припадає приблизно половина факторів, що сприяють довголіттю, тоді як ваша генетика вносить 19 відсотків. Доступ до медичної допомоги та вплив забруднювачів навколишнього середовища становлять 30 відсотків. Дослідження, опубліковане у грудневому номері журналу "Acta Clinica Croatia", повідомило, що деякі речовини, отримані з їжею, мають особливу користь для старіння травної та імунної систем. Відомі як нутрицевтики, ці речовини, багато з яких є антиоксидантами, можуть стримувати запалення та інгібувати деякі дегенеративні зміни, пов'язані зі старінням.

Підвищення імунітету

Ваша імунна система покладається як на макроелементи: білки, вуглеводи та жири, так і на мікроелементи: вітаміни та мінерали, що надходять із вашого щоденного раціону, щоб залишатися здоровим, зазначає П.Ц. Колдер, співредактор книги "Харчування та імунна функція". Поліпшуючи індивідуальну функцію клітин, а також взаємодію між клітинами, адекватне харчування робить вас більш стійкими до інфекцій. Дослідження жінок-футболісток, опубліковане у випуску журналу "Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування" за липень 2012 року, показало, що ті, хто харчувався здоровою дієтою, відчували менше окисного стресу, знижували рівень запалення та покращували імунний статус після стресу від футболу порівняння з групою з нижчим поживним статусом.

Гарне харчування означає покращення настрою, зазначає Відділ студентських справ Грузії. Якщо у вашому раціоні багато цукристих і крохмалистих продуктів, у вас можуть спостерігатися коливання цукру в крові, які спричиняють дратівливий або сумний настрій. Ті самі продукти, що вживаються пізно ввечері, можуть не давати вам спати, позбавляючи ваше тіло необхідного відпочинку і приводячи до мозкового туману, забудькуватості та низької енергії. Навпаки, складні вуглеводи, такі як боби, бобові та цільні зерна, засвоюються і вивільняються повільніше, забезпечуючи рівномірний рівень цукру в крові.