Фрукти, які потрібно їсти, коли вміст калію низький

Пов’язані статті

Калій - важливий мінерал, який бере участь у метаболізмі білка та вуглеводів та електричній активності вашого серця. Цей електроліт також необхідний для нарощування нової м’язової маси та підтримки артеріального тиску в здоровому діапазоні. Здоровим дорослим потрібно 4,7 грама калію на день. Низький рівень калію може бути наслідком зневоднення через хронічного потовиділення, діареї або блювоти; або захворювання нирок. Ви можете збалансувати свої електроліти, включивши у свій раціон фрукти з високим вмістом калію.

Курага

Абрикоси містять скромні 91 міліграм порції калію, але якщо ви споживаєте їх сушеними, ви легко можете отримати значну кількість калію. У чашці кураги міститься 1511 міліграмів калію, або приблизно третина рекомендованого щоденного споживання. Якщо вміст калію у вас низький, їжте курагу як закуску або додайте її в салати та йогурти. Йогурти та овочі - це ще одне корисне джерело калію.

Цитрусові фрукти

Цитрусові фрукти, такі як апельсини та грейпфрути, містять від 231 до 333 міліграм калію на один великий плід. Вживання соку цих фруктів може допомогти вам отримувати більше калію на порцію. Порція грейпфрутового або апельсинового соку порцією 8 унцій забезпечує від 400 до 496 міліграмів калію, або майже 10 відсотків від щоденного рекомендованого споживання.

Дині

Щоб збільшити кількість калію, включіть дині в своє щоденне меню. Кожна чашка дині дині або медової роси містить близько 400 міліграмів калію, але кавун не має такої кількості, лише 170 міліграмів на ту ж порцію. Дині смачні самі по собі, але ви також можете приготувати освіжаючий фруктовий салат з різноманітними фруктами з високим вмістом калію.

Банан

Банан, як правило, є першим фруктом, який спадає на думку, коли думаєш про калій, але він не містить більше калію, ніж дині та цитрусові. Середній середній банан має 400 міліграмів калію на порцію. Якщо вам подобається банан, поєднайте його з 1 унцією мигдалю або 2 столовими ложками мигдального масла, щоб отримати додаткові 200 міліграмів калію.

Ківі містить багато калію на фрукт, а їх невеликі розміри дозволяють легко вживати більше одного за один раз. Зелений ківі забезпечує близько 215 міліграмів, тоді як сорт золота має 275 міліграмів на плід. Їжте два-три в якості перекусу, і ви отримаєте від 430 до 825 міліграмів калію, що повинно допомогти вам досягти більш нормального рівня калію, якщо ви їх регулярно їсте.

Чорнослив

Чорнослив - ще одне чудове джерело калію, але не слід їсти занадто багато за один раз через проносний ефект. Якщо у вас є діарея в результаті вживання чорносливу, ви, ймовірно, втратите більше калію, ніж споживаєте насправді. Кожен чорнослив забезпечує близько 70 міліграмів калію, тоді як 1/2 склянки містить до 637 міліграм, а 4 унції соку чорносливу - 353 міліграми.

Агла Джейкоб - зареєстрований дієтолог. Вона має досвід роботи з людьми, які страждають на цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонію та ожиріння. Джейкоб здобув ступінь бакалавра та магістра наук, як з питань харчування, в університеті Лаваль у Квебеку, Канада.