Відчуваєте втому в середині дня? Ваш обід може бути винен

Якщо ви відчуваєте млявість і втому вдень, винуватцем може бути ваш обід. Те, що ви їсте на обід, може мати великий вплив на те, як ви будете почуватись решту дня. Але є продукти, які дозволять вам живити, щоб ви могли живити протягом дня.

Ви коли-небудь відчуваєте неймовірну млявість відразу після того, як пообідали, і замислюєтесь, як ви пройдете решту робочого дня?

Навчання

Недавнє дослідження, проведене в Австралії, яке оцінило дієту та звички життя 784 чоловіків, показало, що чверть чоловіків, які їли найбільшу кількість жиру щодня, частіше відчували сонливість вдень, ніж чоловіки, які споживали найменшу кількість жиру щодня. Крім того, чоловіків обстежували вдома на наявність будь-яких ознак або симптомів апное сну, що є розладом, що характеризується гучним хропінням та періодами, коли ви зупиняєте дихання під час сну. Учасників проходили скринінг на цей розлад, оскільки він може викликати денну сонливість, і вони хотіли виключити це як причину.

Дослідники взяли до уваги інші фактори способу життя, включаючи кількість та тип фізичних вправ, які робили чоловіки, їх загальну масу тіла, частоту діабету чи депресії, куріння та споживання (або відсутність такого) алкоголю, і все ж виявили, що чоловіки, які їли найбільшу кількість жиру на 78% більше схильні сказати, що страждали від денної сонливості, ніж ті, хто їв найменшу кількість жиру. Важливо також зазначити, що дослідження не показало жодної взаємозв'язку між споживанням білка або вуглеводів та труднощами з денною сонливістю.

Хоча дослідження справді показує кореляцію між більшим споживанням жиру та сонливістю, воно не обов’язково показує причинно-наслідкові зв’язки. Повні дієтичні та побутові звички учасників також можуть зіграти свою роль. Наприклад, інші способи прийому їжі, такі як час прийому їжі, фізичний розмір їжі, кількість разів, коли учасники їли протягом дня (випадки прийому їжі), швидкість споживання їжі та інші фактори харчування. впливають на денну сонливість. Інші фактори способу життя, такі як рівень стресу, сімейна динаміка, робоче життя тощо, також можуть зіграти свою роль.

Їжте, щоб зарядити енергією

Звичайно, сам харчовий жир не винен. Ваше тіло насправді потребує жиру для безлічі нормальних функцій організму, але частіше добирайте здорові жири - думайте про ненасичені жири з таких джерел, як олії, горіхи, насіння, авокадо, оливки та жирна риба. І замість того, щоб надто зосередитись лише на одній поживній речовині (жирі), найкраще, щоб уникнути того обіднього спаду, дотримуватися загального здорового режиму харчування, який підкреслює овочі, фрукти, цільнозернові, нежирні білки, бобові, здорові жири, нежирні молочні продукти та достатня гідратація.

Ось кілька продуктів, які, як частина загальної здорової дієти, можуть допомогти вам не кивати протягом дня.

Шпинат

Шпинат, поряд з іншою глибокою листяною зеленню, є прекрасним джерелом заліза, мінералу, необхідного для того, щоб наші м’язи зберігали, а потім використовували кисень і посилювали циркуляцію червоних кров’яних клітин, а також підвищували пильність і концентрацію уваги.

Квасоля та сочевиця

Клітковина в квасолі та сочевиці підтримує стабільний рівень цукру в крові, допомагаючи уникнути значних стрибків та спадів, які залишають вашу енергію в резервуарі. Порція квасолі також забезпечує близько третини денної потреби в магнію, що важливо для активації ферментів у клітинах, що виробляють енергію.

Мигдаль

Закуска, що підвищує енергію, в дорозі або додається в салат, мигдаль забезпечує здоровий приплив енергії для серця. Вони заповнені марганцем, міддю, вітаміном Е, магнієм та рибофлавіном, які відіграють певну роль у нейтралізації токсинів та підвищенні рівня енергії. Вони також забезпечують білок, що виганяє голод.

Яйця - це такий високоякісний білок, що всі інші білки порівнюються з яйцями, оскільки вони є “золотим стандартом”. Окрім енергозберігаючого білка, яйця містять 13 важливих вітамінів і мінералів і є одним з єдиних джерел холіну, поживної речовини, важливої для здоров’я мозку.

Коричневий рис
Оскільки корисний рис насичений повільно засвоюваними складними вуглеводами та магнієм, корисний рис є безперечним переможцем у питанні енергетики. Дослідження виявили, що низький рівень магнію може зірвати енергетичний обмін у вашому організмі.

Солодка картопля

Ці золоті ласощі завантажені калієм, який допомагає підтримувати електролітний баланс і знижувати артеріальний тиск, зменшуючи тим самим стрес на організм, який може спричинити млявість.

Яблука

Завдяки високому вмісту клітковини яблука засвоюються повільніше, надаючи вам тривалу, стійку енергію, а не швидкий поштовх - і подальше падіння - енергії, яку ви можете отримати від інших фруктів.

Жирна риба

Жирна риба, така як лосось, оселедець, райдужна форель, озерна форель, тунець альбакор, скумбрія оселедця та сардини, багата омега-3 жирними кислотами, які продемонстрували потенціал для підняття настрою та запобігання депресії (брак енергії та депресія часто йде рука об руку).