Ходьба з вагою: як щоденна прогулянка може допомогти вам пролити фунти

Ні для кого не секрет, що зниження ваги стає можливим завдяки регулярним фізичним вправам. Окрім того, що допомогти вам скинути непотрібні кілограми, ходьба може похвалитися численними перевагами для здоров’я, які впливають на зменшення ризику захворіти на рак до збільшення міцності ваших кісток. Таким чином, ходьба часто рекомендується як частина схем схуднення. Як чисту фізичну вправу ходити дуже просто, оскільки вам не потрібно нічого, крім гарної спортивної взуття, яка забезпечить вам подушку та підтримку. Вам не потрібно будь-яке вишукане обладнання або додаткове навчання, перш ніж почати. Ходьба - природний спосіб схуднути.

Ходьба як спалювач калорій

Один із способів того, як ходьба допомагає вам ефективно скинути ці непотрібні кілограми, допомагає вам спалити ці не менш небажані калорії. Вся концепція ваги та, крім того, збільшення ваги заснована на споживанні калорій. Це означає, що ви повинні збалансувати свої калорії, якщо хочете хоча б зберегти свою вагу, адже вага визначається тим, скільки калорій ви приймаєте проти того, скільки ви спалюєте.

Щоб схуднути, потрібно лише спалити більше, ніж з’їсти, або просто зменшити споживання калорій. Основна формула для відходу від кілограмів така: ваша вага, помножена на пройдену відстань, дорівнює енергії, що використовується під час ходьби, тобто енергії, яка використовується для спалення калорій.

Швидкість ходьби

Коли ви губите, щоб схуднути, вам рекомендується розпочинати свою щоденну прогулянку із розминки приблизно від 5 до 10 хвилин з легкою ходою. Це повідомить вашим м’язам, що вони повинні використовувати свої запаси жиру, щоб забезпечити енергією для майбутньої прогулянки. Під час прогулянки для схуднення швидкість, з якою ви повинні ходити, називається «рішучим» темпом. Цей темп характеризується помітним диханням, але таким чином, що він не заважає вести розмову. Крім того, при такому темпі ваш пульс повинен битися в межах від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Ви повинні дотримуватися цього темпу - "визначеного" темпу - в цілому 30 хвилин на щоденну пішохідну зарядку, особливо якщо ви обумовили себе досягти такої тривалості.

Довжина ходьби

Вам рекомендується ходити у "визначеному" темпі протягом десь від 30 хвилин до 60 хвилин із 50% до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Якщо ваше напружене робоче життя або загальний графік загалом не дозволяють робити ці інвестиції щодня, тоді просто розділіть тренувальну ходьбу на два або навіть три щоденні заняття, які значно коротші, ніж рекомендації від 30 хвилин до 60 хвилин. Якщо ви дійсно можете витратити час, до кінця слід уповільнити 30- 60-хвилинну пішохідну зарядку, щоб ви могли розтягнути її на 90- 120-хвилинну зарядку.