Втрата ваги: ​​Чому важко скинути останні кілька зайвих кілограмів?

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 23 червня 2020 р., 20:30 за IST

01/4 Ось справжня причина

Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви б знали, що найскладнішою частиною всієї подорожі є скидання останніх кількох зайвих кілограмів наприкінці. Ви ставите собі за мету і намагаєтеся зробити все можливе для її досягнення, включаючи здорове харчування, фізичні вправи та дотримання інших невеликих прийомів для активізації процесу схуднення. На початку ви бачите результати швидко, але час очікування скинути ці п’ять зайвих кілограмів наприкінці здається нескінченним. Секрет цього полягає в динамічній залежності між вагою нашого тіла та апетитом.

скинути

02/4 Дві основні причини

По-перше, коли ми втрачаємо вагу, витрата калорій нашого тіла зменшується. Наш метаболізм зменшується, оскільки для підтримання та руху легшого тіла потрібно менше калорій. По-друге, втрата ваги завжди супроводжується підвищенням апетиту. На початку вашої подорожі для схуднення ви можете контролювати свій голод, але коли ви наближаєтесь до своєї мети, це може стати важко.

Це пов’язано з гормоном лептином, який повідомляє нашому мозку, скільки жиру зберігається в нашому тілі. На початку подорожі до схуднення у нас більше накопичується жиру, що призводить до підвищення рівня лептину, що призводить до втрати апетиту. Але з часом, коли ми втрачаємо вагу тіла, рівень лептину сповільнюється, змушуючи почувати себе голоднішими.

І те, і інше, зміна витрати калорій та вплив лептину в нашому організмі зрештою уповільнюють процес схуднення. Але це відбувається дуже короткий проміжок часу.

03/4 Що можна зробити

Отже, загалом ми відчуваємо голод, коли наш шлунок надсилає мозку сигнал, що він порожній. Ці сигнали від нашого шлунка змушують нас переїдати, оскільки було встановлено, що ми завжди готові до їжі і навіть здатні харчуватися за межами рівня комфорту.

Ми відчуваємо себе ситими, коли наш раціон багатий жирами, вуглеводами та білком. Коли наш раціон містить більше клітковини, ми, як правило, їмо менше, оскільки він більш ситний. Врешті-решт було встановлено, що більшість людей втрачають мотивацію і віддаються нездоровій їжі та переїдають. Це тому, що такі продукти, як піца та шоколад, мають низьку насиченість калоріями та порівняно смачні.

04/4 Висновок

Після того, як ви захоплюєтесь такою їжею, ви забуваєте про низькокалорійні варіанти їжі, і ваш мозок починає відволікатися від своєї мети. З часом стає важко їсти менше і утримуватися від захоплення смачною та високоенергетичною щільною їжею.

Це призводить до втрати дієти, що ускладнює скидання останніх 5 кілограмів.

Втрата ваги полягає у вживанні правильної їжі, утриманні від нездорової їжі та витраті більше сил на фізичну активність. Пам’ятайте, що для підтримки здорової ваги потрібно менше калорій.