Підрахунок калорій у крохмалі
Зерно, макарони, крупи

Написав Sky Taylor, Diet Bites

Цілісне зерно для оптимального здоров’я

Що стосується зерна та щоденного раціону, вибір цільнозернових продуктів може забезпечити більш здорову дієту.

Цілісні зерна також можуть тримати відчуття ситності довше, і вони добрі до травної системи, зберігаючи більше енергії волокна, ніж зерна пшениці.

Ячмінь містить дуже багато клітковини - близько 6 грамів харчових волокон на одну склянку вареного перлового ячменю. Вміст калорій становить близько 200 калорій на чашку.

При плануванні їжі на дієтичний час враховуйте рослинні білки, щоб вони поєднувалися з вашим цільнозерновим вибором. Квасоля є чудовим партнером як з рисом, так і з кукурудзяним хлібом.

Спробуйте низькокалорійний рецепт Diet Bites для Calico Chili, вегетаріанського чилі, і ви відчуєте ситість протягом тривалого періоду часу. Наш рецепт чилі дійсно прилипає до ребер і містить кілька смачних зерен:

Рецепт низької калорійності бязі чилі

Візьміть одну середню банку квасолі і додайте порошок чилі та кмин АБО додайте одну упаковку приправи тако. Або за бажанням придбайте гостру квасолю. Ви можете вибрати чорну квасолю, якщо хочете, оскільки вона дуже добре працює в цьому рецепті. Далі додайте одну середню банку темної або світлої квасолі.

Додайте одну середню банку зцідженого мамуна - жовтого або білого кольору.

Додайте 2 склянки вареного рису.

Додайте одну середню банку маленьких помідорів і 1/2 склянки подрібненої цибулі.

Використовуйте будь-який сорт цибулі, який вам подобається; також ви можете використовувати сезонні сорти консервованих томатів, такі як мексиканські ароматизовані консервовані помідори.

Нагрійте чилі на плиті або в мікрохвильовці, поки воно не стане гарячим і не стане пухирчастим. Насолоджуйтесь квадратом кукурудзяного хліба або солоних сухарів. За бажанням залийте калико чилі подрібненим сиром з низьким вмістом жиру. Смачно!

РОЗМІР СЕРВІСНОГО ЗВАРЕНОГО & 1/2 ЧАШКИ, КОЛИ НЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

З високим вмістом клітковини і низьким вмістом жиру.

Більше клітковини, ніж овес, пшеничні або рисові висівки.

Упакований з розчинною клітковиною та залізом.

Ніацин, тіамін, вітамін В6.

Чудове джерело клітковини.

З низьким вмістом жиру та натрію.

Кукурудзяно-жовта або біла

З низьким вмістом жиру та натрію; з високим вмістом клітковини.

Кукурудзяна крупа - біла або жовта

З низьким вмістом жиру та натрію.

Гомін-білий або жовто-консервований

Ніякого холестерину та калорій.

Має магній, який допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск.

Відмінне рослинне джерело білка.

Хороше джерело магнію.

Хороше джерело заліза, тіаміну та ніацину.

Цинк і фолат.

Магній, залізо, фолат.

Відмінне джерело вітаміну Е.

З низьким вмістом жиру. Немає холестерину.

З низьким вмістом жиру; відсутність холестерину; укріплений залізом.

З низьким вмістом жиру; відсутність холестерину.

З високим вмістом клітковини; може допомогти знизити рівень холестерину.

З високим вмістом клітковини; відсутність холестерину.

З низьким вмістом жиру та натрію; відсутність холестерину.

Локшина-китайський целофан, зневоднений

Багатий залізом; відсутність холестерину; дорогий у калоріях.

Хороше джерело заліза.

Тіамін, залізо, ніацин, рибофлавін та вітамін B-12.

Ніацин та рибофлавін, тіамін та залізо - завдяки збагаченому борошном.

Хороше джерело заліза.

Зерно додає смаку будь-якому плану дієти.

Вони ситні, і їх легко поєднати з здоровою їжею, такою як знежирене молоко. З іншого боку, їх також можна співпрацювати з відгодованими продуктами, такими як масло, секретні соуси (які не є секретом для вагових ваг), вершки та цукор.

Що стосується калорій, вони досить низькі, якщо насолоджуватися ними в помірних кількостях, але надто легко переборщити, коли справа стосується рису та макаронних виробів.

Говорячи про рис, трохи може значно допомогти у виготовленні приємних страв для тих, хто харчується. Додайте трохи до консервованого супу для блискавки. Додайте трохи дикого рису до обсмажених овочів та нежирної риби або курки - і ви отримаєте динамітову їжу на жменьку калорій.

Не забуваємо про сніданок.

Холодний рис дуже смачний, якщо його заправити знежиреним молоком, трохи замінника цукру та простою порцією вершкового масла. Просто зігрійте в мікрохвильовці та покличте Королеву та Короля!

Вуглеводи продовжують залишатися дуже суперечливим напрямком дієти. Однак дієта з обмеженим вмістом вуглеводів підходить не всім, і, чесно кажучи, якби вуглеводні дієти досягали постійної втрати ваги для всіх, хто фізично мав змогу виконувати вуглеводну дієту, ми мали б під рукою рішення для схуднення.

Справа в тому, що вуглеводні дієти можуть бути фантастичним способом схуднення для деяких людей, але це не чарівний засіб для збільшення ваги або постійне підтримання ваги для всіх.

Хоча смачні, макарони, як правило, дуже калорійні.

Більш здоровою альтернативою є кабачок із спагетті - який на смак трохи нагадує виготовлені спагетті, але з часом я виявив, що це залежить від зразка. У мене було більше одного кабачка з спагетті, який вийшов надзвичайно жилистим зі смаком кори.

Важливо відзначити, що спагетті та інші макарони, як правило, готують із збагаченим борошном, що приносить користь для здоров’я.