Підрахунок калорій? Ось хороший спосіб скинути один фунт на тиждень

Питання: Скільки калорій я повинен з'їсти, щоб скинути один фунт на тиждень? Моя дочка виходить заміж через чотири місяці, і приблизно за фунт на тиждень я буду приблизно там, де хочу бути, коли йду по острову як "мати нареченої". Відповідь: Щоб отримати хорошу оцінку того, скільки калорій ви можете з’їсти, щоб втратити приблизно один фунт на тиждень, просто помножте свою поточну вагу на 10. Якщо ви важите, скажімо, 150 фунтів, це буде 1500 калорій на день. Ця формула використовується як частина плану дієти клініки Мейо. Як страхування від нестачі поживних речовин, люди Мейо рекомендують 1400 калорій як мінімум на добу. Якщо формула містить менше 1400 калорій, вони радять компенсувати різницю, збільшуючи фізичні вправи.

Ця формула передбачає, що ви будете харчуватися добре збалансовано, приблизно 55 відсотків калорій надходять із вуглеводів, від 20 до 25 відсотків з білків і менше 30 відсотків з жиру.

Ось ще кілька речей, на які слід звернути увагу. Зараз дієтологи стверджують, що для схуднення та підтримки ваги дозволяється майже вся їжа. Просто їжте меншими порціями. І зосередьтеся на скороченні жиру зі свого раціону. Жир має удвічі більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білки. Крім того, вправи. Люди, які регулярно займаються спортом, демонструють найкращі результати зниження ваги. Вправи не лише спалюють калорії та уповільнюють зниження м’язової маси, що настає з віком, відчуття добробуту, яке багато людей відчуває в результаті фізичних вправ, здається, забезпечує більше почуття контролю над харчовими звичками.

Розтяжка перед бігом може або не може допомогти запобігти травмам

Питання: Друг, з яким я бігаю, перестав розтягуватися перед тренуванням. За його словами, фізіологи зараз кажуть, що це може бути марною тратою часу і, можливо, навіть шкідливим. Чи це так?

Відповідь: Існує не так багато прямих досліджень, які свідчать про те, що розтяжка забезпечує певні фізіологічні переваги. Але також немає жодних доказів того, що розтяжка перед вправами непотрібна або шкідлива.

Одне дослідження, про яке повідомлялося минулого року на щорічних зборах Американського коледжу спортивної медицини, вказувало на те, що розтяжка перед бігом може не зменшити травм і що розтяжка лише зрідка може бути гіршою, ніж взагалі не розтягуватися. Такий висновок зробили дослідники з Університету Макмастера в Онтаріо, які запитали понад 2000 бігунів про їхні звички в розтяжці та тренуванні, а потім порівняли ці відповіді із показником травматизму бігунів протягом наступних чотирьох-12 місяців. Це, можливо, має на увазі ваш друг.

Однак дослідники McMaster визнають, що це єдине дослідження, яке показало такі результати. Крім того, дослідження не запитувало бігунів про техніку розтяжки. Час від часу носилки можуть неправильно розтягуватися.

Найкраща порада - взяти кілька хвилин перед бігом, щоб виконати кілька вправ на розтяжку. Це принаймні розбудить вашу нервову систему і приведе кров і кисень. Розтягування також може допомогти послабити тканини, що оточують суглоби. Це особливо важливо, коли ми старіємо і ці тканини починають твердіти.

Пишіть із запитаннями доктору Патріку Дж. Берду, декану Коледжу охорони здоров’я та людської діяльності, Університет Флориди, Гейнсвілль, штат Флорида.

. Ми сподіваємось, вам сподобався наш вміст. Підпишіться сьогодні, щоб продовжувати читати.