Підрахунок калорій все ще є ключовим фактором для схуднення - LHSFNA

Південний пляж. Доктор Еткінс. Зона. Не вистачає дієти, яку споживачі повинні враховувати, намагаючись скинути зайві кілограми.

Американці та канадці використовують різні методи, включаючи споживання менше жиру та цукру, стеження за вуглеводами та скорочення їх порцій. Тим не менше, незважаючи на таку кількість дієт, останні дослідження підтверджують одну вікову тактику, яка завжди підходить: підрахувати калорії.

Зважуючи багато гучних дієт одна проти одної, дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я показує, що всі вони мають однаковий коефіцієнт зниження ваги: калорії. У ході клінічного випробування дослідники посадили понад 800 чоловіків та жінок на різні дієти протягом двох років. Учасники також повинні були робити вправи 90 хвилин на тиждень. Незважаючи на те, що дієти варіювали в межах допустимих порцій вуглеводів, білків і жиру, все зменшило споживання калорій на 750 калорій на день.

Ті, хто дотримувався дієти (80 відсотків), схудли в середньому на 13 фунтів за перші шість місяців і не тримали дев'ять фунтів протягом двох років. Хоча допомога груповим та індивідуальним консультуванням корисна, "не так важливо, їдять вони вищі вуглеводи або вищі білки, чи менші вуглеводи або менше білків. Насправді важливо просто, проста стара кількість: скільки люди їдять", Керівник команди доктор Френк М. Сакс. В інтерв'ю The New England Journal of Medicine він додає: "Важливі лише калорії".

"Ці висновки не повинні бути для нас новиною", - говорить Ноель К. Борк, співголова управління LHSFNA. «Це основна дієта - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Однак багато людей, які прагнуть схуднути, мають проблеми з дисциплінуванням до свого логічного завершення: встановіть регулярний режим тренувань і прийміть більш жорстку дієту ».

Сакс також зазначив, що людям важче дотримуватися примхливу дієту, коли вона не відповідає їхньому способу життя. Наприклад, повністю вирізати хліб нереально для багатьох людей, які харчуються, і такі обмеження часто нетривалі.

Вживання меншої кількості калорій не вимагає радикальних заходів. Обрізайте невеликі кількості протягом дня. Кілька ідей:

Контролюйте розмір порцій
Замість цільного використовуйте знежирене або нежирне молоко
Включіть у свої закуски фрукти, овочі та горіхи
Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірковано
Пропустіть цукор і подивіться на калорійний підсолоджувач

Щоб отримати додаткові поради, відвідайте WebMD.

Важливо зазначити, що одне лише зменшення калорій не призведе до того, що кілограми миттєво зникнуть. Учасники, які закінчили дворічне випробування з меншою вагою, також були активними. «Справа в тому, що ви можете продовжувати їсти однакові калорії, вводити фізичні вправи і худнути. Або просто скоротіть калорії. В ідеалі, щоб схуднути та зберегти втрату, слід скоротити калорії та рухатися », - радить Борк.

Перш ніж розглядати будь-який тип дієти, проконсультуйтеся зі своїм лікарем первинної ланки. Він зможе проконсультувати вас щодо дієти з урахуванням ваших потреб у здоров’ї.

Фонд публікує матеріали, щоб допомогти працівникам та їхнім сім'ям підготуватися та харчуватися правильно, наприклад, Харчування та придатність для робітників. Перегляньте наш каталог та замовляйте через Інтернет.