Періодичне голодування для збільшення м’язів та втрати жиру

Ви бачили зміни. Люди пропускають сніданок, їдять лише під час 8-годинного вікна годування у другій половині дня та ввечері, і все ж вони бачать дивовижні результати у вигляді прибутків та подрібнення. Періодичне голодування для збільшення м’язів та втрати жиру ефективно. План і простий. Але чому це працює так добре?

Насправді є кілька важливих факторів, які роблять переривчасте голодування надзвичайно корисною технікою для покращення вашої фігури, і в цій публікації ми заглибимось у особливості цих факторів, щоб ви могли зрозуміти, чому це настільки ефективно.

Періодичне голодування природно збільшує гормон росту

Для тих, хто прагне набрати м’язову масу, більша кількість гормону росту завжди буде дуже вітаною зміною в організмі, особливо якщо це відбувається природним шляхом, а не від незаконних добавок до гормону. Ну, вгадайте що! Періодичне голодування підвищує рівень гормону росту в організмі, і це доведено наукою. Ось чому так багато людей з успіхом використовують періодичне голодування для збільшення м’язів та втрати жиру.

Стилем періодичного посту, який я особисто використовував, є метод Lean Gains, популярний Мартіном Берханом. В основному, ви постите по 16 годин щодня, що, як правило, складають 8 годин, які ви спите, плюс перші 8 годин вашого дня, а потім ви “годуєте” решту вісім годин дня, поки не лягаєте спати.

Хоча періодичне голодування для збільшення м’язової маси та втрати жиру не вивчалось (що я можу знайти), загальне голодування вивчалося досить багато, і було зроблено кілька чудових висновків про його вплив на гормон росту зокрема. Наприклад, погляньте на це дослідження, і ви побачите, що, хоча шість добровольців чоловічої статі зі здоровою масою тіла голодували протягом 5 днів, дослідники спостерігали поступове збільшення середньої частоти пульсу GH та максимальної амплітуди пульсу. По суті, це означає, що ці шість суб'єктів виробляли ГР частіше і з більшими обсягами під час свого посту.

Якщо припустити, що періоди періодичного голодування, що відбуваються щодня, мають такий самий кумулятивний ефект на вироблення ГР, як один подовжений піст - і я кажу лише «припускаючи», оскільки я не знайшов жодних досліджень, які б це довели - це допомогло б пояснити, чому так багато людей бачили такі неймовірні вигоди при використанні періодичного голодування. Їх виробництво СГ відбувається через дах!

Але як вони стають худими, одночасно нарощуючи або підтримуючи м’язову масу? Це веде до наступної теми ...

Калорійний дефіцит

Як правило, обмежене часом вживання їжі призведе до зменшення споживання калорій, якщо тільки людина, яка голодує навмисно, не бажає "компенсувати втрачені калорії", коли вони перестають голодувати. Однак, здебільшого, кожен, хто дотримується періодичного режиму голодування 16-годинного голодування та 8-годинного вікна годування, зазнає певного рівня дефіциту калорій.

Ось приклад: скажімо, не роблячи ІФ, людина з’їдає в середньому 800 калорій за один прийом їжі та три рази на день, щоб підтримувати вагу. Це означало б, що вони споживають 2400 калорій протягом середнього дня (800 * 3). Але, виконуючи періодичне голодування 16/8, вони споживають лише два прийоми їжі на день: обід і вечерю. Навіть якщо ці страви на 25% перевищують норму - тобто 1000 калорій замість 800 - вони все одно споживатимуть лише 2000 калорій на день замість середніх 2400, тобто на 400 калорій менше на день, що є досить ідеальним дефіцитом для постійного і безпечне схуднення.

Це природне зменшення калорій при періодичному голодуванні призводить до постійної втрати ваги. І я знаю, що деякі люди, які читають це, думають, так, і це означає, що вони теж втратять м'язову масу. Ну, правда? Або це все втрата жиру?

Я ніде не знайшов доказ цього, але я особисто вважаю, що це переважно втрата жиру, а не втрата м’язів. Вислухай мене на хвилинку, щоб я міг пояснити ...

Відповідь на періодичне голодування: одночасно втрачайте жир і формуйте м’язи

Тепер пам’ятайте: голодування призводить до збільшення частоти та посилення вироблення гормону росту. Так, так, у людини є дефіцит калорій, але до тих пір, поки вони тренуються на стійкість і посилюється вироблення гормону росту, хто скаже, що м’язи будуть витрачені даремно?

На моєму досвіді мені вдалося набрати сили та розміру, а також покращити загальне визначення м’язів за рахунок втрати жиру, виконуючи ІФ, і я вважаю, що це пов’язано з підвищенням гормону росту, що забезпечує захисне “силове поле” навколо калорійності дефіцит, щоб уникнути втрати м’язів. Це в основному дозволяє набирати масу і силу, одночасно спалюючи жир і стаючи стрункішим. Це здійснена мрія для тих, хто тренується для кращої статури.

З цієї причини я рекомендую кожному, хто серйозно ставиться до розширення своїх меж у досягненні худорлявої статури, слід експериментувати з ІФ. Існує декілька різних методів, і метод 16/8, який я використовую, є лише моїм улюбленим, тому що мені його найпростіше дотримуватися. Деякі інші, які слід дослідити, - «Їжте зупиніть їсти», дієта 5: 2, дієта воїнів тощо.

Моя рекомендація? Проведіть дослідження, вирішіть, який тип періодичного голодування найкраще підходить для вашого поточного способу життя та розкладу, а потім перейдіть звідти. Ви можете вирішити зробити це повільним переходом, тоді як деякі вирішать зануритися в обличчя спочатку і внести це одну величезну різку зміну. У будь-якому випадку, періодичне голодування для збільшення м’язової маси та втрати жиру є ефективною тактикою, яку кожен повинен розглянути, якщо серйозно ставиться до фітнесу.